炭酸水は体に悪いって本当?デメリットがあるの?注意するべき人は? 

炭酸水といえば体によいというイメージが強い飲み物ですが、実際はどのような効果があるのかいまいち実感できず、本当に体によいのかよくわかりませんよね。

よくわかるものといえばお腹がなんとなく腑くれるので満腹感があるというところでしょうか。そんな炭酸水ですが実は体によいどころか、むしろ体に悪いと言われる点もあります。

では炭酸水による体への影響について一緒におさらいしていきましょう。

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無糖炭酸水の飲み過ぎは体に悪い？

まずはじめに炭酸水の飲み過ぎによって体に悪い影響があるという情報をまとめてみました。

お腹がぽっこりする

炭酸水を飲むと、炭酸でお腹が膨らみます。そのため、飲みすぎると外から見てもお腹がポッコリして太って見えることもあります。ですが、このお腹のふくらみは一時的な物で、ほとんどはゲップとなって体外へ出ていくのであまり心配しなくて大丈夫です。

ただし、逆流性食道炎になりやすい人は、ゲップのし過ぎで発症しないように気を付けたほうがいいでしょう。

下痢･腹痛 

炭酸水を飲みすぎて下痢や腹痛になることもあります。特に胃が弱い人などは、炭酸の刺激や炭酸による胃の膨張で胃が痛くなりやすいようです。あまり飲みなれない人は少しずつ様子を見ながら飲むと良いでしょう。

炭酸水に含まれる炭酸ガスは、腸を刺激して腸のぜん運動を活発にさせて排便を促す効果があります。ですから、炭酸水を飲みすぎると下痢を起こす原因になります。

歯が溶けやすくなる

子供の頃、よくお母さんに「炭酸ジュースは歯が溶けるからダメ」と言われた経験が有る人もいるのではないでしょうか？これは、歯や骨を形成するカルシウムが酸に溶けることに由来しているようなのですが、口の中は常に唾液があり、食べ物や飲み物が入ってくると唾液が酸を中和する役割があります。

ですから、炭酸水を飲んでも歯が溶けるということは無いので心配しなくても大丈夫です。ただし、果汁や甘味などの味のついている炭酸ジュースや、スポーツドリンクなどの酸性の飲物で割って飲むと酸が強すぎて、飲みすぎると歯にダメージを与えることもあるので注意しましょう。

貧血を起こす

炭酸水を飲みすぎると貧血になりやすくなります。その理由は・・・

赤血球の素となる鉄は、胃がアルカリ性になると吸収されにくくなります。炭酸水は単体で測定すると酸性なのですが、胃の中に入ると化学反応を起こしてアルカリ性になるのです。

ですから、炭酸水を飲みすぎると胃の中の酸のバランスが崩れて鉄の吸収を鈍くさせてしまい、貧血になりやすくなります。

また、炭酸水は炭酸ガスで胃が膨張しますので、食事と一緒に飲むと満腹感が感じやすくなり、食事量が減ってしまうことも鉄不足による貧血を起こす原因にもなりうるのです。

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炭酸水は飲み過ぎなければ大丈夫 

ここまでの説明でなんとなく繰り返しただけだと思いますが基本的に無糖の炭酸水であれば体に与える影響はほとんど無く、飲み過ぎによる影響で下痢や腹痛、貧血を引き起こすことがあるというくらいでした。

日常的に炭酸水を飲んでるからといってこのような症状を必ず引き起こすだけでなく、栄養バランスが偏っていたり、元々体調が悪く胃が弱い人などに悪い影響が出ることがあるということですね。

加糖の炭酸水に注意！

ただし気をつけなければならないのが、やはり砂糖が含まれている炭酸水です。砂糖が含まれている炭酸水というのは血糖値を急激に上げてしまうことが分かっています。さらに炭酸が含まれていることで糖分を感じにくくなるため、炭酸が含まれているのに甘さをしっかりと感じるというのはそれ相応の砂糖の量が含まれているということです。

ペットボトル一本飲むことで簡単に糖分の過剰摂取になってしまいますので、加糖の炭酸水を飲むときは一度に全てを飲むのではなく、何日かに分けて飲むようにした方が良いでしょう。出来る限り加糖の炭酸水は避けるということも有効です。

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炭酸水はダイエットに使える！

炭酸水の炭酸ガスが胃を膨張させるので、炭酸水を飲むと満腹感が得られます。炭酸水をダイエットに効果的に取り入れる方法をいくつかご紹介します

少し前に、夕食の代わりに炭酸水だけを飲むダイエットが流行したこともありましたが、これはおすすめできません。なぜなら、先にご説明したとおり、食事を抜くことで必要な栄養を十分取れなくなって貧血などの症状が出てしまう可能性があり、さらに夜間食事をしなかったことで、朝食を食べたときに血糖値が急上昇するので、逆に太りやすくなってしまいます。

ダイエットをするのであれば、3食を規則正しく腹八分に食べ、物足りない時やおやつの時間に炭酸水をのむことを心がけましょう。ちなみに、炭酸ジュースなどの甘い飲物はカロリーも高いので、ダイエットで炭酸水を飲むときは無糖のものを選ぶようにしましょう。

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まとめ

いかがでしたでしょうか？今回の記事をまとめると、

今回のように食品についての様々な知識を紹介しています。他にもたくさんの記事を掲載していますので、ご興味のある方は是非ご覧になってみてください。

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