麦茶は妊娠中でも飲めるノンカフェイン!妊婦さんにおすすめの飲み物 |

妊娠中の食事には食べても良いもの･控えた方が良いものがありますが、“麦茶”は妊婦さんでも飲めるのでしょうか？ごぼう茶が持つ栄養素や、妊娠中に飲む危険性の有無について着目しました。それでは、

麦茶は妊娠中でも飲める？
麦茶が持つ栄養素

これらのテーマについて紹介いたします。

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1 麦茶とはどんな飲み物？
2 麦茶は妊娠中でも飲める？
- 2.1 他のお茶は飲める？
3 妊娠中に食べたい食材･控えたい食材･食べてはいけない食材60選まとめ
4 まとめ

麦茶とはどんな飲み物？

“麦茶”は、殻付きのまま焙煎した大麦の種子を水やお湯で抽出した飲み物です。麦茶の原料して使用されるのは、主に六条大麦・二条大麦・はと麦の3種類です。麦茶にはカフェインが含まれていないため、妊娠中の方でも安心して飲むことができます。

原料の種類

六条大麦…深いコクと香り
二条大麦…ほのかに甘みがある
はと麦……香ばしくてスッキリした味わい

麦茶の賞味期限についてはコチラ！

麦茶の日持ち･賞味期限｜開封後のパック(ティーバッグ)は1年持つ?

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麦茶は妊娠中でも飲める？

麦茶は妊娠中でも飲むことができるお茶です◎ お茶の中にはカフェインが含まれるものもあるので妊娠中には控えたいものもありますが、麦茶はノンカフェインなので妊婦さんでも安心して飲むことができます。

また、麦茶にはカリウムやリンといった栄養成分も含まれています。カロリーは500mlあたり5kalなので、太る心配もありません◎

他のお茶は飲める？

麦茶にはカフェインが含まれていませんが、他のお茶にはカフェインを含むものが多くあります。多少であれば妊娠中でも飲むことはできますが、含まれる栄養成分や妊婦さんの影響にはどんなものがあるのでしょうか？

お茶やハーブティーそれぞれについて、下記記事で詳しく紹介しています。あわせてチェックしてみましょう。

詳しくはこの記事をチェック！

妊娠中に飲めるおすすめハーブティー

麦茶以外のカフェインを含まない飲み物は、ハーブティーがおすすめです。どのようなハーブティーなら安心して飲むことができるのでしょうか？妊娠中でも飲めるハーブティーには、下記のようなものがあります。

ハイビスカス…ビタミンCたっぷりで鉄分の吸収率を高める
エルダーフラワー…抗ウイルス効果･ストレス緩和効果がある
ダンデライオン…むくみ解消効果
ルイボス…抗酸化作用が強くアンチエイジング効果がある
ローズヒップ…ビタミンCが豊富で美肌効果がある

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妊娠中に食べたい食材･控えたい食材･食べてはいけない食材60選まとめ

妊娠中にどの食材を食べればよいのか？どの食材を控えれば良いのか？というのは非常に気になるところです。代表的な60食材でまとめました。

妊娠中に積極的に摂りたい食材

妊娠中に積極的に摂りたい食材には、どんなものがあるのでしょうか？その食材が含む、妊娠中に摂りたい栄養素とあわせてチェックしてみましょう！

豚肉　…たんぱく質＋ビタミンB群
鶏肉　…たんぱく質
牛肉　…たんぱく質＋鉄＋亜鉛
青魚　…DHA･EPA
鮭 …たんぱく質＋ビタミンB6＋ビタミンD
ぶり　…鉄
かつお…鉄
白身魚…たんぱく質
貝類　…鉄＋亜鉛
桜エビ…カルシウム
卵　　…たんぱく質
ブロッコリー…葉酸＋カリウム
青菜　…葉酸＋鉄＋カリウム＋カルシウム
ヨーグルト　…たんぱく質＋カルシウム
納豆　…葉酸＋ビタミンE
大豆(大豆製品)　…たんぱく質＋鉄＋ビタミンE＋カルシウム
いちご　…葉酸
アボカド　…ビタミンE＋カリウム
トウモロコシ　…葉酸＋ビタミンE
グリーンアスパラガス　…葉酸
枝豆　…葉酸
そら豆　…葉酸
トマト　…カリウム
もずく　…ミネラル＋食物繊維
きのこ　…食物繊維＋ビタミンD
切り干し大根　…食物繊維
もち麦　…食物繊維

妊娠前から必要と言われている葉酸やビタミン類、妊娠中に不足しがちな食物繊維やカルシウムなどのミネラル類を補える食材には、上記のようなものがあります。
これらの食材を妊娠中の食事にバランス良く加えることで、ママの体や胎児の発育に良い効果をもたらします。妊娠中は食べ物の嗜好が変化することもありますが、できる範囲で色々な食材を食べるようにしましょう！

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妊娠中に少量に控えたい食材

妊娠中の食事は栄養素のバランスが大切ですが、中には控えておくべき食べ物がいくつかあります。食中毒リスクや、食べると胎盤を通じて胎児に届き、成長に悪影響を及ぼすものなど様々です。妊娠中に控えたい食材について、確認していきましょう。

食中毒や感染症のリスクのあるもの

お刺身
生卵
ローストビーフ
生ハム
ナチュラルチーズ
肉･魚のパテ

メチル水銀を含むもの

金目鯛：1回80gを週に1度まで
メカジキ ：1回80gを週に1度まで
メバチマグロ：1回80gを週に1度まで
本マグロ：1回80gを週に1度まで
エッチュウバイ貝：1回80gを週に1度まで
くじら：1回80gを週に1度まで
きだい：1回80gを週に2度まで
インドマグロ：1回80gを週に2度まで
マカジキ：1回80gを週に2度まで
くろむつ：1回80gを週に2度まで

ヨウ素・ヒ素を含む食べ物

昆布　：1日1回少量
ひじき：小鉢2杯程度を週に2度まで

カフェインを含む飲み物

カフェインを含む主な飲み物と、100mlあたりのカフェイン量は下記となります。

コーヒー …約60mg
紅茶 …約30mg
緑茶 …約20mg
ほうじ茶 …約20mg
ウーロン茶 …約20mg
ココア …約10mg

糖分を多く含むお菓子やジュース

糖分を多く含むお菓子や、甘いジュースなども妊娠中には控えたい食べ物です。甘いものを過剰摂取することで、妊娠前は糖尿病を持っていなくても妊娠期間中に糖尿病を発症することがあり、『妊娠糖尿病』と呼ばれています。
より多くの栄養を胎児に与えようとする体の自然な働きと考えられていますが、妊娠糖尿病になると胎児に合併症が出る危険性があります。

ビタミンAを多く含む食べ物(妊娠初期)

“動物性ビタミンA”を妊娠初期に摂取し過ぎると、胎児の形成異常の原因となると言われています。ビタミンAを多く含む食べ物には、下記のようなものがあります。

レバー
うなぎ
あなご

塩分を多く含む食べ物

妊娠中に塩分を過剰摂取すると、『妊娠高血圧症候群』という病気になることもあります。この病気を発症する確率は、妊婦さん20人に対し1人と言われており、妊娠中の食生活が原因で引き起こされます。
妊娠34週(妊娠9ヶ月)未満で引き起こした場合は重症化リスクが高く、胎児発育不全(赤ちゃんが育たない)･常位胎盤早期剥離(赤ちゃんに酸素が届かない)･胎児機能不全(赤ちゃんの状態悪化)となる可能性があります。酷い場合は胎児の命に関わることもあるので、食事には注意が必要なのです。