妊娠中(妊婦)でもそば茶は飲めるノンカフェイン!効能･危険性は?

妊娠中の食事には食べても良いもの･控えた方が良いものがありますが、“そば茶”は妊婦さんでも飲めるのでしょうか？カフェインの有無や、そば茶が持つ危険性の有無･効能について着目しました。それでは、

これらのテーマについて紹介いたします。

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そば茶ってどんなお茶？

“そば茶”は、そばの実を焙煎したものを煎じたお茶です。香ばしい香りと味わいが特徴で、原料には『韃靼(だったん)蕎麦』と一般的な蕎麦があります。

韃靼蕎麦の特徴としては、強力な抗酸化作用をもつ“ルチン”という成分が通常の蕎麦の120倍も含まれている点です。

そば茶に含まれる成分

そば茶の代表的な成分は、ルチンです。ビタミンCの吸収をサポートしたり、血行を促進させる効果があります。また、不溶性食物繊維が豊富に含まれているので便秘解消にも効果的です。

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そば茶はノンカフェイン？

妊娠中は、カフェインを含む飲み物は控えた方が良いとされています。カフェインは、妊娠中に摂取するとこのようなリスクがあると言われているからです。

そば茶についてですが、『そば茶にカフェインは含まれていません』！ノンカフェインのお茶なので、妊娠中で安心して飲むことができます◎

妊娠中にそば茶はオススメ！

そば茶はノンカフェインで栄養価も高いため、妊娠中にオススメの飲みものです！そば茶が持つ栄養素や効能についてご紹介しましたが、妊婦さんにとって嬉しいポイントを改めてチェックしてみましょう。

妊娠中の便秘に食物繊維

そば茶には、食物繊維が豊富に含まれており、便秘解消に効果があります。妊娠中はホルモンバランスの関係で頑固な便秘になりやすく、便秘薬を飲まないとなかなか排便できないことが多いです。妊娠中でも飲める便秘薬には“酸化マグネシウム”などがあり、かかりつけの産科で処方してくれます。

妊娠中の便秘はなかなか手ごわいものですが、その対処法として 「食物繊維の多い食材を摂ること」 があります。

また、そば茶が含む食物繊維はダイエット効果も期待できます。妊娠中の体重増加が気になる時は、普段の水分補給をそば茶に置き換えてみましょう。

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ビタミンCは鉄の吸収をサポート

そば茶が含むルチンには、ビタミンCの吸収をサポートする働きがあります。そしてそのビタミンCには、 妊娠中に必要な鉄分の吸収をサポートし、体の免疫力を高める効果 があります。

妊娠中は妊娠前と比べて免疫力が下がり、食中毒や感染症にかかりやすくなるので、免疫力を上げることはとても良いことなのです◎

厚生労働省の調査(2020年度)によると、18歳〜49歳の女性に推奨されているビタミンC摂取量は1日100mgです。それが妊娠中となると1日110mg、授乳中になると1日145mgが必要な目安量と言われています。ビタミンCは妊娠中だけに限らず、産後の体にとっても大切な栄養素となっています。

冷え性改善効果

そば茶は冷え性を予防したり改善する働きがあります。妊娠中の冷えは良くないとされており、お腹を冷やさないよう腹巻をする方も多くいます。

冷えることで血流が悪くなり、赤ちゃんに届く酸素や栄養が減ってしまうので注意しましょう。体を温めることは妊活においても大切なので、冷え性に効果的なそば茶は女性にとって嬉しいお茶となっています。

そば茶を飲む時の注意点

そば茶は美容や妊娠中の女性に嬉しい効果のつまったお茶ですが、一つだけ飲む時の注意点があります。それは、そばアレルギーの方は飲めないということです。

そば茶の原料はそばの実なので、蕎麦アレルギーを持っている方はアレルギー反応を起こしてしまいます。アレルギー持ちの方は、そば茶を飲むことは控えるようにしましょう。

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妊娠中に食べたい食材･控えたい食材･食べてはいけない食材60選まとめ

妊娠中にどの食材を食べればよいのか？どの食材を控えれば良いのか？というのは非常に気になるところです。代表的な60食材でまとめました。

妊娠中に積極的に摂りたい食材

妊娠中に積極的に摂りたい食材には、どんなものがあるのでしょうか？その食材が含む、妊娠中に摂りたい栄養素とあわせてチェックしてみましょう！

妊娠前から必要と言われている葉酸やビタミン類、妊娠中に不足しがちな食物繊維やカルシウムなどのミネラル類を補える食材には、上記のようなものがあります。
これらの食材を妊娠中の食事にバランス良く加えることで、ママの体や胎児の発育に良い効果をもたらします。妊娠中は食べ物の嗜好が変化することもありますが、できる範囲で色々な食材を食べるようにしましょう！

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妊娠中に少量に控えたい食材

妊娠中の食事は栄養素のバランスが大切ですが、中には控えておくべき食べ物がいくつかあります。食中毒リスクや、食べると胎盤を通じて胎児に届き、成長に悪影響を及ぼすものなど様々です。妊娠中に控えたい食材について、確認していきましょう。

食中毒や感染症のリスクのあるもの

メチル水銀を含むもの

ヨウ素・ヒ素を含む食べ物

カフェインを含む飲み物

カフェインを含む主な飲み物と、100mlあたりのカフェイン量は下記となります。

糖分を多く含むお菓子やジュース

糖分を多く含むお菓子や、甘いジュースなども妊娠中には控えたい食べ物です。甘いものを過剰摂取することで、妊娠前は糖尿病を持っていなくても妊娠期間中に糖尿病を発症することがあり、『妊娠糖尿病』と呼ばれています。
より多くの栄養を胎児に与えようとする体の自然な働きと考えられていますが、妊娠糖尿病になると胎児に合併症が出る危険性があります。

ビタミンAを多く含む食べ物(妊娠初期)

“動物性ビタミンA”を妊娠初期に摂取し過ぎると、胎児の形成異常の原因となると言われています。ビタミンAを多く含む食べ物には、下記のようなものがあります。

塩分を多く含む食べ物

妊娠中に塩分を過剰摂取すると、『妊娠高血圧症候群』という病気になることもあります。この病気を発症する確率は、妊婦さん20人に対し1人と言われており、妊娠中の食生活が原因で引き起こされます。
妊娠34週(妊娠9ヶ月)未満で引き起こした場合は重症化リスクが高く、胎児発育不全(赤ちゃんが育たない)･常位胎盤早期剥離(赤ちゃんに酸素が届かない)･胎児機能不全(赤ちゃんの状態悪化)となる可能性があります。酷い場合は胎児の命に関わることもあるので、食事には注意が必要なのです。

妊娠中に食べてはいけない食べもの

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まとめ

そば茶はノンカフェインなので、妊婦さんでも安心して飲むことができます。食物繊維が多くダイエット効果もあるので、妊娠中の体重増加が気になる方もぜひ取り入れてみてください♩

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