茎わかめの食べ過ぎは太る？体に悪い？カロリーは？毎日食べる

わかめの茎の部分の食材。それが「茎わかめ」です。スーパーなどでまとめて販売されていることもあります。この茎わかめは、食べ過ぎると太るという噂も耳にしました。本当に茎わかめの食べ過ぎで太ってしまうのでしょうか？今回の記事では、茎わかめについて徹底解説していきます。

先に記事内容を簡単に見ていきましょう。

こんな内容となっています。この記事を最後まで読んで、茎わかめを食べ過ぎない方法を徹底理解していきましょう。

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茎わかめは太る？

茎わかめを食べ過ぎると太るという噂があります。これは本当なのでしょうか？カロリーなども参考にして検証していきます。

カロリー・糖質は？

まず、茎わかめ100gに含まれるカロリーや糖質はこちらです。

実は、茎わかめに含まれるカロリーや糖質はかなり低いのが特徴です。そのため、たくさん食べて体重が一気に増えてしまう事はなさそうです。では、どうして茎わかめを食べると太ると言われてしまうのでしょうか？

太ると言われている原因は何？

茎わかめを食べて太ると言われる原因は、カロリー以外にあるのかもしれません。以下のような理由が考えられます。

こんな感じの理由です。根本的にカロリーの摂りすぎで体重が増えるのではなく、食物繊維やヨウ素、塩分を取り過ぎることで、体の調子が悪くなることが原因だと考えられます。

対処方法はある？

茎わかめを食べて太らないようにしたいのであれば、「量を守って食べること」しかありません。一気に大量の茎わかめを食べない様にして下さい。その他、茎わかめ以外の食材と一緒に調理することで、茎わかめを一度に食べる量を減らせるので、この方法もおすすめです。

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どのくらい食べてもいい？

では、一体茎わかめはどれくらい食べてもいいのでしょうか？詳しく調べてきました。

1食でどのくらい？

茎わかめは1日に15gから20gを食べるのが適量とされています。なので、1日1回しか食べないのであれば、15gから20gを目安に食べましょう。売られている茎わかめの内容量を見れば、どれくらいのグラム数が入っているのか分かるはずです。

よくパッケージの容量を見て、15gから20g程度に食べる量を抑えてください。

消化に悪い？

茎わかめは消化に悪い食べ物です。それは「食物繊維がたくさん含まれているため」です。食物繊維は、適量を守って食べると、腸内環境を改善させ、便秘を緩和してくれる効果があります。しかし、大量に食べ過ぎてしまうと、胃や腸に負担をかけ、嘔吐や腹痛の原因にもなってしまうのです。

なので、消化不良の観点からも、茎わかめの食べ過ぎはNGでしょう。一日の許容量を守って食べるようにしてください。

毎日食べていい？

茎わかめは毎日食べても全く問題ありません。ただし、1日20gを限度に食べてください。これを超えて食べ続けると、体調不良の原因になってしまうかもしれません。毎日適量を食べ続けることで、便秘の人は段々と改善に向かっていくはずです。

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食べすぎると体に悪い？

最後に、どうして茎わかめを毎日大量に食べ続けると体に良くないのか？ということをまとめておきます。茎わかめの栄養素の中で、摂取し過ぎのポイントとなるのが「ヨウ素」です。

ヨウ素

茎わかめには、多くのヨウ素が含まれています。このヨウ素は妊婦さんなどの「ヨウ素が不足しがちな人」にはとても大切な栄養素です。しかし、一般の人がヨウ素を摂取し過ぎると、「甲状腺機能低下」という病気になってしまうのです。

甲状腺に影響

ヨウ素を取り過ぎてしまい、甲状腺機能低下に陥ると、どんな症状が出るのでしょうか？簡単にまとめてみました。

ヨウ素を取り過ぎて、甲状腺機能低下を起こすと、こんな感じの症状が現れ始めます。この中でも気になるのが、「便秘になる」というところです。茎わかめは、少量であれば腸内環境を良くして、便秘を改善してくれる効果があるのですが、食べ過ぎると「逆に便秘になる」食材だったのです。

なので、1日の適量を守って必ず食べるようにしましょう。甲状腺機能低下により、腫瘍が出来てしまう事もあるようです。

適量は？

茎わかめは、1日に15gから20gが適量です。手のひらに軽く広げたほどの量なので、かなり少なく感じますが、これ以上に食べると様々な弊害が発生するので、気を付けて食べてください。

まとめ

いかがでしたでしょうか？今回は「茎わかめの食べ過ぎって体に悪いのか？」ということについて、詳しく解説してきました。最後に記事内容をまとめておきましょう。

こんな内容となっていました。あなたも食べすぎに注意しながら、毎日茎わかめを食べてみましょう。

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