ごろっとグラノーラの食べ過ぎは太る?体に悪い?カロリー･糖質オフは?

“ごろっとグラノーラ”はシリアルの中でも人気の商品ですが、食べ過ぎると太る原因となるのでしょうか？が、ナッツやドライフルーツが入っていますが、どのくらいカロリーがあるか知っていますか？何か体に悪い影響はあるのでしょうか？今回は、

これらのテーマについて紹介いたします。

画像引用:日清食品

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ごろっとグラノーラは食べると太る？

引用:日清食品

“ごろっとグラノーラ”は、日清食品から販売されているシリアルシリーズの一つです。「フルーツグラノーラ(フルグラ)』も人気商品ですが、ごろっとグラノーラは大きめのナッツやドライフルーツがゴロゴロと入っているのが特徴です。

そんなごろっとグラノーラは、食べると太る料理なのでしょうか？…答えはYESで、もちろん食べ過ぎると太る原因となってします。カロリー量や糖質量は、どのくらいなのでしょうか？

カロリー＆糖質

ごろっとグラノーラには色々な種類がありますが、『彩り果実』1食分(40g)あたりのカロリーと糖質量はコチラです。

ごろっとグラノーラのカロリーは、1食分168kcalと非常に高めの数値となっています。主原料が小麦粉やオーツ麦であることや、製造過程で植物油を使用していることが高カロリーの原因となっています。そのため、「ごろっとグラノーラの食べ過ぎは太る原因となる」と言えます。

しかし、ごろっとグラノーラには様々な栄養素が含まれているので、体に良い面もあります。どんな栄養成分が含まれているのでしょうか？

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ごろっとグラノーラに含まれる栄養素

ごろっとグラノーラ『彩り果実』の1食分(40g)には、食物繊維、たんぱく質、炭水化物、カルシウム、ビタミンC、B1･B2･B6･B12･D、葉酸、リン、カリウムなど、あらゆる栄養成分が含まれています。その中でも特に多いのは炭水化物で30.2g、また脂質に関しては5g含まれています。

• 炭水化物：炭水化物はブドウ糖・果糖などから構成されているものを総称です。大きく分類すると体内に吸収されてエネルギー源になる「糖質」、消化吸収されずエネルギーにならない「食物繊維」とに分類できます。
• 食物繊維：食物繊維は、植物の細胞壁を構成する、人間の消化酵素では消化できない成分とされています。食物繊維は、植物しか作り出すことしか出来ず、水に溶けるか溶けないかで種類が分かれます。人間の腸内環境を整える免疫力改善等の働きがあります。
• ビタミンB1：ビタミンB1は、人間の代謝に関わるビタミンで、炭水化物を糖に分解し、エネルギーを作り出す経路の最初を担います。食べた糖質全般を燃焼させる工程に関わるため、不足すると疲れやすくなります。また脳の神経伝達物質にも関わり、集中力を増やすや手足の痺れにくくすると言った働きがあります。
• ビタミンB2：ビタミンB2は、たんぱく質、脂質、炭水化物の代謝で、酵素に近い補酵素としての働きます。ビタミンB2は単独では酵素としての働きは持たないものの、体内で特定の分子がつくことで代謝の働きを担います。三
• ビタミンB6：ビタミンB6は、たんぱく質をアミノ酸に分解し、再合成して筋肉や必要な組織を作る働きがあります。加えて、体内のホルモン分泌のバランスも整える働きを持っています。エネルギー代謝にも関わり、加えて神経伝達にも関わる多くの役割を持つビタミンです。
• ビタミンB12：ビタミンB12には、細胞分裂に関わり、特に乳児や人間の血球の文化には不可欠な栄養素です。細胞分裂の際の、DNAの複製に関わるため、不足すると正常な組織が作られず体の機能維持に影響が出ます。神経伝達や脂質代謝にも関わる酵素です。
• 葉酸：葉酸は、細胞分裂の核酸合成に不可欠であり、胎児の発育や妊婦において重要なビタミンです。胎児の場合は、脊椎の正常な分化を促進し先天性の奇形リスクを減らします。赤血球の分化に特に関わっており、貧血予防に効果があります。アミノ酸代謝にも関わるビタミンです。
• 大エネルギーの分解の他、体内の活性酸素の除去作用も持っています。
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炭水化物や脂質が多く含まれているものは、ダイエット中にはあまり食べない方が良いことがわかりますよね。けれど、“どうしても食べたい！”という時もあるかと思います。

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ダイエット中にごろっとグラノーラが食べたい時は？

“ダイエット中でもグラノーラが食べたい！”そんな時は、食べるタイミングや量に気をつけましょう。カロリーが高いのでダイエット中の食べ過ぎはNGですが、太らないポイントはこちらです。

夜は日中に比べて代謝が落ちるので、食べたものを消費できる量がダウンしてしまいます。特に寝る前に炭水化物を食べると太りやすいので、夕食までの時間に食べるようにしましょう。寝る前に食べた物は脂肪として身体に付きやすいです…！また、よく噛み時間をかけて食べることで満腹感を感じ、食べ過ぎ防止になります。

グラノーラには、砂糖が加えられていない糖質オフの商品もあります。甘さがないので食べにくいと感じる方もいますが、糖質を気にするのであればこちらもオススメです。

毎日ごろっとグラノーラを食べると体に悪い？

ごろっとグラノーラは太りやすい料理であることはわかりましたが、毎日食べたり、食べ過ぎると他にどんな影響があるのでしょうか？

ごろっとグラノーラには、味付けのための糖分が多く含まれています。糖分の摂り過ぎは糖尿病の原因となります。もちろん肥満の原因にもなるのでダイエット中は注意しましょう。また、糖分の摂り過ぎは肌荒れの原因にもなります。

食物繊維も含まれているので整腸作用も期待できるごろっとグラノーラですが、食べ過ぎると消化不良を起こして下痢や腹痛となることもあります。元々お腹が弱い方は、食べる量や頻度に気をつけましょう。

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まとめ

ごろっとグラノーラは美味しいシリアルですが、食べ過ぎは肥満や生活習慣病の原因にもなります。一度に食べる量に注意したり、毎日食べないなど、調整しながら楽しみましょう。

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