そのままではあまり馴染みのない松の実ですが、バジルソースやペペロンチーノなどに入っています。栄養価も高く、注目の健康食材です。
今回は松の実について
- 松の実のカロリーと糖質
- 松の実に含まれる主な栄養成分
- 松の実大さじ1(9g)を消費するための運動量
をまとめてました。是非気になるポイントをチェックしていってくださいね。
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松の実はどんな食材？
松の実はマツ科マツ属の種子の胚乳のことをいいます。胚乳は松ぼっくりの中にありますが、日本に自生している松の実からは、食用に十分な大きさのものが採集できません。食用の松の実は20種類ほどあり、世界中で食用および漢方薬として利用されています。松の実はタンパク質、オレイン酸、リノール酸、ピノレン酸、マグネシウム、亜鉛を豊富に含み、生活習慣病予防や美肌、眼精疲労の改善などの効果が期待できます。
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松の実大さじ1(9g)のカロリーと糖質は？
- カロリー：64kcal
- 糖質：62.0g
ちなみに松の実100gあたりだとカロリーは 711kcalとなります。
松の実大さじ1(9g)の主な栄養成分
松の実大さじ1(9g)の栄養成分を以下の表にてまとめました。是非、チェックしてみてくださいね。
| 塩分 | 0 |
| たんぱく質 | 1.3g |
| 脂質 | 6.5g |
| 炭水化物 | 0.7g |
| 食物繊維 | 0.6g |
| カリウム | 56㎎ |
| カルシウム | 1㎎ |
| マグネシウム | 23㎎ |
| 鉄 | 0.6㎎ |
| 銅 | 0.1㎎ |
| ビタミンE | 1.1㎎ |
| ビタミンB1 | 0.05㎎ |
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松の実大さじ1(9g)を消費するための運動量
松の実大さじ1(9g)カロリー 64kcal を消費するにはどんな運動でどれくらいの時間が必要かまとめてみました。
- ウォーキングだと 24分
- ジョギングだと 14分
- 水中ウォーキングだと 18分
- 水泳だと 9分
- サイクリングだと 9分
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