毎日ヨーグルトを食べると肌がツルツルに！？一番肌にいい銘柄は？

健康や美容に言いイメージのあるヨーグルトですが、より効果的に食べるにはどんなことに気を付けたらいいのでしょうか？そこで今回は、ヨーグルトの成分や間違った食べ方によるデメリットをご紹介していきます。

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毎日ヨーグルトを食べると肌がいい？

ヨーグルトパックやヨーグルトの洗顔料など、ヨーグルトを使った基礎化粧品も多く販売されていますが、果たしてヨーグルトは肌にいい成分が含まれているのでしょうか？詳しく解説していきましょう。

ヨーグルトの効果

ヨーグルトを食べることによる健康・美容面の効果は次の通りです。

• 便秘の改善
• 腸内環境を整える
• 免疫力アップ
• 肌荒れの改善

便秘になると肌荒れを起こしますよね。ヨーグルトを食べることでを便秘を解消できるため、デトックスによる美肌効果が期待できるのです。

また、免疫力を高めることで肌のバリア機能も正常に保てるようになります。

肌に効果のある食べ方は？

• プレーンヨーグルトを食べる
• バナナなどの食物繊維のある食品と一緒に食べる
• 夜に食べる

砂糖がたっぷり入っているフレーバー付きのヨーグルトは酸味も抑えられていて食べやすいのですが、砂糖の摂取のしすぎによる肌荒れを引き起こす原因にもなりますし、太りやすくなります。ヨーグルトはできるだけプレーンのものを選ぶようにしましょう。

また、便秘による肌荒れを改善したい場合は、バナナやリンゴ、グラノーラなどの食物繊維を含む食品と一緒に食べることでより排便を促しやすくなりますよ。プレーンヨーグルトに混ぜると甘みもプラスされて食べやすくなるのでおすすめです。

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肌トラブルは腸が原因？

そもそも便秘になると肌荒れを起こす原因はいったい何なのでしょうか？そのメカニズムを詳しく解説していきましょう。

腸が原因で起こる肌トラブルとは

腸内に便やガスが排出されずに滞っていると、アンモニアや硫化水素などの毒素が発生し、腸内にたまります。

そしてその毒素は腸で吸収され、血と一緒に全身をめぐりやがて肌に到達すると、ニキビや吹き出物と言った肌荒れを引き起こすのです。

ですから、腸内環境を整えて、適切に排便をして毒素を溜め込まないようにすることで肌荒れを防ぐことができるのですよ。

夜ヨーグルトからはじめる

一日の中で朝にトイレに行きたくなる人は多いですよね。人間の体は、朝に排泄をし、昼に栄養を吸収し、夜に細胞の修復を行うようにできています。

ですから、夜にヨーグルトを食べて腸の動きをサポートしてあげることで、翌朝の排便をスムーズに行うことができるのですよ。

更に、ヨーグルトには睡眠ホルモンのメラトニンの原料となる、「トリプトファン」というアミノ酸の一種が含まれていて、夜にヨーグルトを食べると、睡眠の質を向上させるメリットもありますよ。

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おすすめのヨーグルトの銘柄

ではここからは、美肌効果的なヨーグルトのおすすめ銘柄を3選ご紹介していきます。食べやすさや続けやすいかも詳しく解説していきましょう。

明治ブルガリアヨーグルト

テレビCMでもおなじみの「明治ブルガリアヨーグルト」は、（株）明治が販売しているプレーンヨーグルトです。しっかりしたヨーグルトの風味があるので、ヨーグルト好きな人におすすめです。

酸味が苦手なひとには少し酸っぱいと感じるかもしれません。おすすめの食べ方は、

• グラノーラと一緒に食べる
• アサイーボウルにする

明治ブルガリアヨーグルトはやや酸味が強めのヨーグルトなので、甘みのある食品と一緒に食べると食べやすくなりますよ。また、具材を変えることで飽きることなく毎日食べ続けられるのもおすすめのポイントです。

ファミリーレストラン「ロイヤルホスト」のパフェなどにも使われているほど、甘いアイスなどとの相性も抜群案ですよ。

ミルミル

（株）ヤクルトが販売している「ミルミル」は、すっきりした味わいの飲むヨーグルトです。ミルミルにはビフィズス菌 ＢＹ株が1本(100ml)に120億個以上含まれていて、便秘解消・腸内環境を整える効果があります。

パッケージは外界の影響を受けずらく空気が入らないような特別仕様なので、生きたままビフィズス菌を届ける工夫がされています。飲むタイプなので、時間がない時もさっと摂れるのがいいですね。

ガゼリ菌SP株ヨーグルト

雪印メグミルク（株）が販売している「ガゼリ菌SP株ヨーグルト」は、ガゼリ菌SP株を配合した内臓脂肪を減らすのを助ける効果のある「特定保健用食品」のヨーグルトです。

食事と一緒に食べることで食事の脂肪の吸収を抑えてくれる効果があるので、ダイエットの目的でヨーグルトを食べたい人におすすめですよ。味は甘すぎずすっきりした味わいです。

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まとめ

いかがでしたか？ヨーグルトには健康・美容に良いメリットがある一方、フレーバー付きのものはかえって太るリスクや肌荒れを引き起こす可能性もあることが分かりましたね。ヨーグルトの効果と効果的な食べ方を今一度まとめておきましょう。

という内容を詳しくご紹介してきました。今回の記事を参考にして、ぜひ美肌効果のあるヨーグルトの食べ方を実践してみてくださいね！