こんにゃくゼリーは便秘になる?便秘を改善する?食べるタイミングは?

とても多くの味の種類が展開されているこんにゃくゼリーは、小腹が空いた時やおやつなどにピッタリです。低カロリーで腹持ちもいいためダイエットの際にもおすすめですよ。

そんなこんにゃくゼリーですが、便秘を改善してくれるという噂もあれば逆に便秘になってしまうという噂もありますが、果たしてどちらが本当のことなのでしょうか。そこで今回は、

• こんにゃくゼリーとは
• こんにゃくゼリーは便秘になる？
• こんにゃくゼリーの一日の摂取量

こんにゃくゼリーについて、これらのテーマで解説していきたいと思います。ぜひ、最後まで読んでいってくださいね。

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こんにゃくゼリーとは

ここでは、こんにゃくゼリーとはどんな商品なのか、おすすめの食べ方やこんにゃくゼリーの種類について、解説していきます。こんにゃくゼリーを食べたことがない、気になっているという人はぜひチェックしていってくださいね。

ゼラチンの代わりにこんにゃくの粉末をつかったもの

普通のゼリーとこんにゃくゼリーの違いは使われている材料に違いがあります。ゼリーを作る際、一般的に使われるのはゼラチンですが、こんにゃくゼリーは名前にもある通りこんにゃく芋を粉末にしたものが使われています。

ダイエットのお供に最適

ゼリーは低カロリーなものが多いですが、甘さをしっかりと感じることができて満足感もそこそこありますよね。

そんな低カロリーなものが多いゼリーの中でも、こんにゃくゼリーはゼラチンではなくこんにゃくの粉末を使って作られているため、より低カロリーに抑えられています。

それだけでなく、こんにゃくゼリーに含まれている水溶性食物繊維には、水分に触れるとゲル状に変化するという性質があり、お腹の中を移動する速度が遅く、満腹感が長く続きやすいです。そのため、ダイエットのお供にも最適といえるのではないでしょうか。

様々なタイプがある

こんにゃくゼリーは味の種類も豊富にありますが、カップに入っているタイプのものやパウチタイプのもの、ウィダーのようなクラッシュタイプのものなど様々なタイプが存在しています。食べる場所やタイミング、量など自分の好みに合わせて選べるのは嬉しいですよね。

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こんにゃくゼリーは便秘になる？

ここでは、こんにゃくゼリーを食べると便秘が改善されるのか、逆に便秘になってしまうのか、この噂について解説していきます。便秘で悩んでいるという人はぜひ、チェックしていってくださいね。

便秘改善効果が高い

結論からいうと、こんにゃくゼリーを食べることによる便秘改善の効果は期待できるといっていいでしょう。こんにゃくゼリーにはグルコマンナンと呼ばれる水溶性食物繊維が含まれています。

水溶性食物繊維は水分に触れるとゲル状に変化するという性質があり、ゲル状になった水溶性食物繊維が腸内に届くと、便を柔らかくして移動をスムーズにしてくれる働きがあります。

また、この水溶性食物繊維を餌に、腸内の善玉菌が増えることで、悪玉菌の数を減少させることができます。すると、腸の働きが活発になり、排便を促してくれるため、便秘の改善に繋がります。

食べ過ぎると逆効果に

こんにゃくぜりーを食べると便秘になってしまうという噂の原因は、不溶性食物繊維を摂取しすぎると逆に便秘が悪化してしまうことが原因かもしれません。

こんにゃくゼリーに含まれているのは水溶性食物繊維のため、便秘が悪化してしまうという心配はないかもしれません。

ですが、水溶性食物繊維も摂取しすぎてしまうと下痢や軟便、腹痛などの原因になってしまうため、食べ過ぎには注意が必要です。

消化されないので胃腸が弱いときも注意

実は食物繊維は人間の消化酵素ではほとんど消化することができません。こんにゃくゼリーにはグルコマンナンという水溶性食物繊維が含まれています。

そのため、食べすぎてしまうとお腹にたくさんの水溶性食物繊維が溜まってしまい、胃腸の負担になってしまう可能性があります。病み上がりなどで胃腸が弱っている際には特に注意が必要です。

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こんにゃくゼリー一日の摂取量

ここでは、こんにゃくゼリーの1日あたりのおすすめ摂取量や、食べるタイミングなどについて解説していきます。1日あたりの食べていい量をしっかりと把握して、食べすぎてしまわないようにしましょう。

一日どれくらいまでなら食べてもいいの？

一般的におやつなどの間食での摂取カロリーは200kcalまでなら問題ないといわれています。味によってカロリーに多少の違いがありますが、小分けにされているタイプのものなら5〜8個程度まで、クラッシュタイプのものなら2,3個程度までにしておきましょう。

ですが、こんにゃくゼリーはカロリーは低めですが、糖質は意外と多く含まれているため糖質の摂りすぎになってしまわないように注意が必要です。

食べるタイミングは？

こんにゃくゼリーをダイエット中に食べる場合は食前に食べることをおすすめします。デザート感覚で食後に食べたくなる気持ちも分かりますが、食前に食べることで血糖値の急上昇を抑えてくれたり、食べ過ぎを予防できるなどいいことがたくさんあります。

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まとめ

いかがだったでしょうか。今回はこんにゃくゼリーとはどんな商品なのか、便秘を改善してくれるのか、1日あたり何個までかなどについて解説させていただきました。

最後まで読んでいただき、ありがとうございました。皆さんもぜひ、参考にしてみてくださいね。

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