ハムを食べ過ぎると太る？カロリー･糖質･タンパク質｜ダイエット中もOK？

「ハム」は朝食やサンドイッチなどに使える便利な食材ですが、食べ過ぎると太るのでしょうか？そのカロリーや糖質・たんぱく質量に着目してみました。それでは、

これらのテーマについて紹介いたします。

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ロースハムのカロリー･糖質･タンパク質は？

ロースハムは朝食時やサンドイッチに便利な食材ですが、ダイエット中でも食べて良いカロリーなのでしょうか？ロースハムのカロリー・糖質・たんぱく質をそれぞれ見てみましょう。

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カロリー

ロースハム100gあたりのカロリーは、196kcalとなっています。１枚あたりだいたい10gなので、１枚のカロリーは19.6kcalとなります。

糖質

ロースハム100gaあたりの糖質は、0.26gと低い数値となっています。そもそも「糖質」とは何なのでしょうか？「糖質ゼロ」や「糖質オフ」という言葉は、ビールのCMで耳にしたことが多いのではないかと思います。

…ということで、糖質を取りすぎると肥満に繋がってしまいます。そのため、できるだけ糖質を抑えたお酒や食事がダイエットに良いとされているのです。

ちなみに、糖質量の１日の目安はコチラです。目安量とそら豆の数値を比較してみても、ロースハムを数枚食べても摂取する糖質量は少ないことがわかります。

• 女性……270g
• 男性……330g

タンパク質

ロースハム100gあたりに含まれるタンパク質量は、17gとなっています。お肉を原料としている割には少ないと感じた方も多いのではないでしょうか？

生ハムのカロリー･糖質は？

ハムの仲間には「生ハム」がありますが、こちらもカロリーと糖質について見ていきたいと思います。

カロリー

生ハム100gあたりのカロリーは、246kcalとなっています。生ハムはロースハムよりも高カロリーなのです。

糖質

生ハム100gあたりの糖質は、0.53gとなっています。

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ハムを食べ過ぎると太る？

ハムは１食分であれば高カロリーではありませんが、美味しさのあまり沢山食べてしまうと、ハムによっては脂質が多く含まれているので太ったり、塩分の摂りすぎや添加物の摂りすぎとなります。

ハムなどの加工肉には塩が沢山含まれているので、塩分過多になりやすいです。特に輸入モノの生ハムは保存を効かせるため、塩分が多く使われています。塩分を摂取しすぎると血液がドロドロになり、動脈硬化や脳卒中など生活習慣病のリスクが上がります。

また、ハムをはじめとする加工肉には、添加物が沢山含まれています。無添加であれば安全ですが、発がんをを持った添加物も使用されているため、食べ過ぎは体に良くないのです。

ロースハムはダイエットに効果ある？

ダイエット中の食事には気を遣いますが、ロースハムはダイエットに効果があるのでしょうか？…結論からお答えすると、「NO」と言えます。

１食分のカロリーや糖質はあまり高くはありませんが、ダイエット中であればもう少したんぱく質が豊富で高栄養のお肉を食べるのがおすすめです。どんなお肉がダイエット中に効果的なのか、次でご紹介いたします。

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ダイエット中にオススメのお肉

ダイエット中でも悪気なく食べられるおすすめのお肉をご紹介します。どちらも高タンパク低脂質なので、減量中にももってこいの食材です。

鶏ハムダイエット

一般的なハムは豚肉から作られていますが、鶏肉を原料とした鶏ハムはヘルシーで高タンパクなのでダイエット中にもおすすめです。鶏ハム100gあたりのカロリーは192kcalと、ロースハムとあまり変わらない数値ですが、たんぱく質が100gあたり24.4gと豊富に含まれています！

鶏胸肉ダイエット

鶏肉の中でも胸肉は低カロリーなのでヘルシーです。こちらは100gあたり155kcal、たんぱく質量は19.5gです。高タンパクなので筋肉を増やしたい時にも食べたい食材ですね。

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まとめ

「ハムを食べ過ぎると太る？カロリーや糖質・ダイエットは？」というテーマについてご紹介しましたが、いかがでしたでしょうか？

身近な食材のハムですが、ダイエット中にはあまりおすすめできない食材です。また、加工されていて塩分や添加物を多く含むので、健康を気にかけている方は食べ過ぎない方が良いですよ◎

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