アボカドを1日1個食べると太る？毎日食べ続けた結果！食べ過ぎはダメ？

「アボカド」は栄養価が高く、体への効能もたっぷりの食材ですが、「１日１個食べると太る」のでしょうか？毎日食べ続けた結果どんな影響があるのかまとめてみました。アボカドには栄養と効能がたっぷりあるので、詳しく見ていきましょう！それでは、

これらのテーマについて紹介いたします。

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アボカドの栄養と効能には何がある？

アボカドは健康や美容に良い食材として女性を中心に人気な食材ですが、具体的にどんな栄養・どんな効能があるのでしょうか？普段何気なく食べているアボカドに含まれている栄養とその効能を見てみましょう。

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栄養

アボカドの特徴は20%が脂質でできていること！ですが、アボカドの脂質はオレイン酸・リノール酸・α-リノレン酸といった「不飽和脂肪酸」なので、太らないヘルシーな脂質です。また、ビタミンEや葉酸・カリウムなども豊富で美容や健康に良い食材です。

• 不飽和脂肪酸：不飽和脂肪酸は、分子中に二重結合を多く含む構造を持つ脂質で、植物の種を絞った油や魚に多く含まれています。加えて、常温で液体になるのが特徴で体内では、悪玉コレステロールの数値を下げる、脳機能改善といった役割を持つ脂質です。
• オレイン酸：オレイン酸は、生活習慣予防の効果が高く、血管内の環境改善効果が高い脂肪酸です。悪玉コレステロールの量を減らし、出来た過酸化脂質の量を減らすことで、血管壁へのプラーク生成を抑制します。結果として、動脈硬化や心疾患の予防に役立つ栄養素です。
• α-リノレン酸：α-リノレン酸は、人間の体内で合成することが出来ない必須脂肪酸の一つで、必ず食事で摂取する必要がある脂肪酸です。体内の代謝によってDHAやEPAに変換されます。α-リノレン酸自体も、血液中の過剰にある脂質を減らし、血液疾患の予防効果がある脂肪酸です。
• リノール酸：リノール酸は、コレステロールや中性脂肪を下げる働きがあり、高脂血症を防ぐことで動脈硬化の改善をする働きを持っています。また、リノール酸の代謝によって、リノレン酸の材料になります。血液をサラサラにし、細胞膜の材料にもなる栄養素です。
• 葉酸：葉酸は、細胞分裂の核酸合成に不可欠であり、胎児の発育や妊婦において重要なビタミンです。胎児の場合は、脊椎の正常な分化を促進し先天性の奇形リスクを減らします。赤血球の分化に特に関わっており、貧血予防に効果があります。アミノ酸代謝にも関わるビタミンです。
• ビタミンE：ビタミンEは、強い抗酸化作用、加えてコレステロールの酸化を防ぎ血流を良くする働きを持っています。また、毛細血管の収縮を抑制することで、細くなった血管が広がることで血流の悪化による体の不調改善効果もあるビタミンです。

効能

アボカドに含まれるビタミンEには強い抗酸化作用があり、美肌などアンチエイジング効果が期待できます。また、食物繊維が豊富なので整腸作用があり、便秘解消や予防効果も◎

不飽和脂肪酸は脂質でありながらコレステロール値を下げる働きや、血液疾患予防などの効能があります。

• 動脈硬化/脳卒中などの生活習慣病予防
• むくみ改善・予防
• 悪玉コレステロールを下げる
• 美肌効果/アンチエイジング効果
  

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アボカドを毎日食べると太る？食べ過ぎ？

アボカドは体に良い不飽和脂肪酸が含まれているので、脂質が多い割に太りにくい食材ではありますが、毎日毎日食べ続けていると結果太ってしまうこともあります。

アボカドのカロリー

アボカド１個(130g)あたりのカロリーは、247kcalです。アボカドは半分残しておくと色が変わってしまうので、丸ごと１個食べる生活を毎日続けていると、アボカドだけで高カロリーを摂取していることになります。

また、食物繊維が豊富なため、かえって下痢を起こすこともあるので注意しましょう。毎日食べたい方は１日半分までに抑え、残り半分の断面には レモン汁をかけるなどして変色予防 して保存しましょう◎

アボカドダイエットの効果は？

ダイエット中の食事にアボカドを取り入れる「アボカドダイエット」があります。１個当たりのカロリーは約250kcalと非常に高いですが、１日半分程度であれば 食物繊維による整腸効果で体内をデトックス してくれたり、 不飽和脂肪酸の働きによってコレステロール値を下げる効果 もあるので、ダイエット中の食事にも向いている食材です◎

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アボカドを毎日食べ続けた結果

アボカドを毎日食べ続けると、健康や美容に効果もありますが、体質によってはトラブルが起こることもあります。アボカドを毎日食べ続けた結果、どのようなデメリットが起こり得るのか見てみましょう。

ニキビができる

アボカド全体の20%を占める脂質は不飽和脂肪酸という体に良いとされる脂質ですが、中には脂質の摂り過ぎてニキビを発症することもあります。アボカドには美肌効果がありますが、摂取する脂質量によって肌が荒れやすい方は注意が必要ですよ。毎日ではなく、３日に１回など回数と量を減らす工夫をしてみましょう。

下痢になることも

アボカドに含まれる食物繊維は豊富で、その含有量は ゴボウに匹敵する ほどです。食物繊維には水溶性と不溶性がありますが、アボカドには水溶性食物繊維が含まれており、ゼリー状となって腸内の有害物質や老廃物を排出する働きがあります。

適量であれば整腸作用によってデトックス効果がありますが、毎日食べ続けるとこれが刺激となり、消化不良を起こして下痢となることもあります。

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痩せたケース

アボカドは１個当たりのカロリーが高いので、食べ過ぎると太ることもありますが、上手く食事に取り入れることで痩せたケースもあります。

例えばアボカドを食べる時間です。 夜ではなく朝や昼にアボカドを食べることで、１日の活動によってカロリーは消費できます◎  寝しなに食べてしまうと寝ている間にカロリーが完全に消費されず、体についてしまうので食べる時間を工夫してみましょう。

1日2個は食べ過ぎ！適量は？

アボカドが好きだからといって１日２個も食べるのは禁物です！カロリーも高い上に脂質も摂り過ぎてしまいます。アボカドには生活習慣病予防やアンチエイジング効果がありますが、上手に効果を得るには１日の適量を守りることが大切です。

アボカドを毎日食べ続けたい場合は半分に抑えましょう。時々食べるのであれば１日１個食べてもOKですが、できれば半分が望ましいです◎

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まとめ

「アボカドを1日1個食べると太る？」というテーマについてご紹介しましたが、いかがでしたでしょうか？

アボカドは通年出回っている食材なので、普段の食事に取り入れて健康効果・美容効果をGETしてみてくださいね。

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