あんドーナツの太らない食べ方とは?ダイエットにも使えるって本当?

白い粉砂糖を纏った、甘くふわふわとした美味しさが魅惑のあんドーナツ。みなさんはカロリーがどのくらいなのかご存知ですか？

あんドーナツは軽く、食べ過ぎてしまうと太るかも…と心配になりますよね。そんなときに知っておきたいのは太らない食べ方。そこで今回は…

についてご紹介をいたします。

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あんドーナツは太るたべもの？

まずはあんドーナツがどのくらいのカロリーであるのかみていきましょう。

カロリーと糖質が高い！

参照元：カロリーSlism>あんドーナツ

あんドーナツは小麦粉で作った生地にあんこを包み、油で揚げて、粉砂糖をまぶしたもの。そのため 糖質も脂質も多く、カロリーも高い のです。

あんドーナツ1個分のカロリーは大盛ご飯1杯と同じくらいのカロリー量となります。

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食べすぎると太る可能性がある

ご紹介したようにあんドーナツはカロリーが高いおやつです。食べ過ぎてしまうと太ってしまう可能性があります。

美味しくて何個も食べてしまうのも注意

パン屋さんやお店のパンコーナーで売られているサイズのあんドーナツのほかにも、お菓子売り場に売られている、ひと口サイズのミニあんドーナツもありますよね。

個包装なのも嬉しいポイントですが、食べやすいサイズ感でつい手が進んでしまうため注意も必要です。

食べたくなったらすぐに購入ができるコンビニのミニあんドーナツのカロリーも調査してみたところ、下記のような結果となりました。

※すべて内容量は105g

カロリーでみるとセブンイレブンのあんドーナツが一番低くなっていますね。小さなサイズだからといって、気づいたら一袋食べてしまった…となるととてもカロリーが高いため注意が必要です。

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あんこはダイエットに効果的？

ここまでであんドーナツはカロリーが高いことをお伝えしてきましたが、実はあんドーナツに含まれるあんこにはダイエットにも良い栄養成分が含まれるのです。

健康効果を重視するなら粒あん、低カロリーなものならこしあん

あんドーナツには粒あん入りのものと、こしあん入りのものがありますよね。

実は 粒あんとこしあんではカロリーも栄養成分も異なる のをご存知でしょうか？

◎粒あんの健康効果

粒あんは皮を残して作られているため、こしあんよりも栄養があります。

皮に含まれる「サポニン」という成分は漢方薬や製薬にも配合されるもので、体内の余分な水分を代謝させる働きがあることから、むくみの解消に役立ちます。

また、女性に嬉しい美肌効果や美しい髪の維持、アンチエイジング効果も期待ができます。その他にもお酒を飲まれる方や高脂肪の食事が多い方には弱った肝臓の回復を早める効果もあります。

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◎粒あんのダイエット効果

粒あんの皮にはサポニン以外にもビタミンB1が含まれます。ビタミンB1は体内の脂肪が溜まらないようにサポートしてくれるため、 ダイエットにも有効 です。

また、良質なタンパク質が豊富に含まれていることから、筋肉や血液を作るだけでなく、基礎代謝をあげることにも役立ちます。

▼カロリーの違い（100g当たり）

• 粒あん…244kcal
• こしあん…155kcal

このようにカロリーは大きく違いますので、とにかくカロリーを抑えたい！といった場合にはこしあんを選ぶと良いかもしれません。

◎あんこには食物繊維やポリフェノールも豊富

また、あんこには食物繊維が大変多く含まれます。その量はごぼうの3倍にもなり、オリゴ糖も含まれることから便秘の解消や腸内環境の改善に役立ちます。

大豆にはポリフェノールも豊富なため、食後の血糖値の上昇を抑え、体脂肪をつきにくくしてくれる効果も期待できるのです。

甘さ控えめのあんこを選ぼう

市販のあんこは糖分もそれぞれ違いますので、甘さが控えめのものを選ぶと良いですね。あんドーナツでも甘さが抑えられた商品を選ぶと同じ量を食べてもカロリーを抑えることができます。

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太らないあんドーナツの食べ方

続いて、太りにくいあんドーナツの食べ方はあるのでしょうか？

重視したいポイントに合わせたあんこを選ぶ

ご紹介した通り、粒あんは美容健康効果が高く、こしあんはカロリーが低くなっているため、どちらもメリットがあります。

そのため、好みに合ったものはもちろん、こうした情報も踏まえてあんこを選ぶことをおすすめします。

カロリーは高くてもご褒美のおやつとして「粒あん」を取り入れれば、様々な健康効果もプラスされ、ダイエットもうまく進むかもしれませんね♪

一日1個までにする

食べ過ぎを防ぐためには、普通のサイズのあんドーナツであれば 一日1個まで にしましょう。

あんドーナツの大きさにもよりますが、しっかりとしたサイズのものであれば1個でも結構なカロリーとなります。そうした場合には個包装になっているひと口サイズのあんドーナツを選ぶのもおすすめです。

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生クリームが入っていないものを選ぶ

あんドーナツの中には生クリームの入ったものも販売されています。よりふわふわの食感で魅力的ですが、生クリーム入りカロリーが高くなりますので、ダイエット中であればプレーンのものを選ぶのがおすすめです。

まとめ

あんドーナツのカロリーや栄養効果、ダイエットに良い食べ方についてご紹介をいたしましたが、いかがでしたでしょうか。

ダイエットも我慢ばかりすると逆にストレスが溜まってしまいますので、健康にもよいあんこの入ったあんドーナツを上手に取り入れてみるのも良さそうです。

食べ過ぎには気を付けて、日々のおやつ時間を楽しんでくださいね。

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