甘夏（みかん）を食べ過ぎると下痢や腹痛になる…身体に悪い？

甘くて美味しい「みかん」は、お手軽に食べられることからもついつい食べ過ぎてしまいやすい果物ですよね。

「みかん」にも様々な品種が登場し始め、“プレミアみかん”などと呼ばれる品種も人気ですよね。

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みかんを食べ過ぎると体に悪い？ 　

みかんを食べ過ぎて、お腹が緩くなったり吐き気がしたことはありませんか？ここからは、みかんを食べ過ぎてしまうことで起こる5つの不調を詳しくお伝えしていきます。

腹痛・下痢・吐き気・嘔吐

みかん全般に含まれている有名な栄養素

• ビタミンC
• 食物繊維

などは

尿管結石

またビタミンCの過剰摂取は

血糖値が高くなる

特に血糖値を意識している方などの場合は「みかん」に限らず

• β-クリプトキサンチン（血糖値を下げるインスリンの効きを良くする成分 ）
• みかん80gあたり、約39kcalと比較的低カロリー
• みかん80gあたり、約7.4gの糖質量と比較的低糖質

など健康な方が適量摂取することは非常に健康に良い効果もありますが、過剰摂取してしまうことで

カリウムが高くなる

みかんにはビタミンCや食物繊維などの他にも

• ヒトの体に欠かせない栄養素、必須ミネラルの1つ
• 塩分（ナトリウム）の排出を促し、高血圧予防の働き
• 筋肉の収縮や、神経伝達機能などに重要な栄養素
• むくみの改善効果や、利尿効果もある

など健康な方が適量摂取することは非常に健康に良い効果もありますが、過剰摂取してしまうことで

皮膚の色が黄色くなる？

みかんの食べ過ぎなどで起こりやすい

• みかんに含まれる「カロテン」と呼ばれる黄色の成分を過剰摂取
• 甲状腺の病気･肝臓の病気などの場合、カロテン代謝が悪くなるため少量でも起こりやすい

などが考えられるため、みかんの食べ過ぎで皮膚が黄色くなった際は

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甘夏の特徴は？

甘夏とは正式名称を

栄養価 　

甘夏は夏みかんの一種で

です。主な栄養素は

• ビタミンC
• クエン酸
• ヘスペリジン（ポリフェノールの1種）
• 食物繊維
• カリウム

などがあります。

気を付ける点

甘夏の栄養素を逃すことなく摂取したい場合は

1. ビタミンCは加熱に弱いため、なるべく生食する
2. 甘夏の外皮･薄皮部分に、ヘスペリジン･食物繊維が豊富なため、皮を使ったジャムやピールなどにして頂くと良い

ということを注意しておくと良いでしょう。

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甘夏は一日何個食べていい？ 　

ここからは甘夏の1日の摂取適量や、美味しく頂けるおススメの頂き方を詳しくお伝えしていきます。

一日の摂取量

ダイエット中などで甘夏を摂取したい場合などは

おすすめの食べ方は？

甘夏は

• 果肉部分･･･ビタミンC･クエン酸が豊富なため、加熱調理せず生食する
• 外皮･薄皮部分･･･ヘスペリジン･食物繊維が豊富なため、ジャムやピールなどに調理して頂くと食べやすい

など頂く部分と多く含まれる栄養素によって、食べ方を変えると美味しく頂けますよ。是非、丸ごと1つ頂いてくださいね。

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まとめ

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