アーモンドフィッシュを毎日食べ続けた結果｜ダイエット効果･美容効果

アーモンドフィッシュといえば、誰しも一度は小学校や中学校で給食やおやつとして食べたことがあるのではないでしょうか？甘じょっぱい味付けの小魚と香ばしくローストされたアーモンドがとてもマッチしていて、ついつい手が止まらなくなってしまいますよね。

おやつとして馴染みのあるアーモンドフィッシュですが、実は健康や美容などに嬉しい効果があることを知っていましたか？そこで今回は、

• アーモンドフィッシュを毎日食べ続けるとどうなる？
• アーモンドフィッシュの食べ過ぎは太る？
• 効果的なアーモンドフィッシュの食べ方

これらのテーマで解説していきたいと思います。ぜひ、最後まで読んでいってくださいね。

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アーモンドフィッシュを毎日食べ続けるとどうなる？

おやつ感覚で手軽に食べることができるアーモンドフィッシュを毎日継続して食べることによって、健康や美容、さらにはダイエットにも嬉しい効果が期待できます。それらの効果について解説していきたいと思います。

ダイエット効果

小魚に含まれているタンパク質、アーモンドに含まれている食物繊維はそれぞれダイエット中の方には嬉しい栄養素となっています。ダイエット中は食事制限などをしていると、食事の栄養バランスが偏ってしまうという方もいるのではないでしょうか。

食事制限だけで痩せようとしてしまうと人間は体のエネルギーが足りなくなり、筋肉を分解してエネルギーにしようとします。筋肉が減ってしまうと体の代謝が落ちてしまい、逆に太りやすくなってしまいます。

そのため、タンパク質を意識的に摂取し、筋肉が減ってしまわないようにしましょう。また、ダイエットをするにあたって大切なのが腸内環境です。

腸内環境が悪いと代謝が落ちたり、糖質が吸収されやすくなってしまいます。食物繊維を摂取して腸内環境を整えるようにしましょう。

美容効果

アーモンドにはビタミンEやビタミンB2、食物繊維といった美容に嬉しい栄養素が豊富に含まれています。ビタミンEは若返りのビタミンとも呼ばれていて、抗酸化作用があります。

体内の脂質を酸化から守り、細胞を若く、健康に維持する手助けをしてくれるため、シワやシミを予防できます。

ビタミンB2は皮膚や粘膜、髪の毛を美しく保つ手助けをしてくれるため、肌荒れやニキビの予防にも繋がります。食物繊維は便秘の解消が期待できるため、お腹をスッキリと見せることができます。

健康効果

小魚にはカルシウムだけでなく、タンパク質や鉄分、ビタミンD、DHAやEPAといった必須脂肪酸などが含まれています。そのため、歯や骨を丈夫にしてくれるだけではなく、健康的な体作りの手助けをしてくれます。

また、アーモンドに含まれるビタミンE、食物繊維、鉄分などによって、血行促進や冷え性の改善、便秘の解消、貧血の予防など様々な健康効果が期待できます。

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アーモンドフィッシュの食べ過ぎは太る？

アーモンドフィッシュにはダイエット中に嬉しい栄養素が含まれていますが、だからといって食べ過ぎてしまうと逆効果で体に悪影響になる可能性があるため、食べ過ぎには注意が必要です。

カロリー･糖質量

アーモンドフィッシュのカロリーは100gあたり大体400〜500kcal程、糖質量は20〜30g程となっています。(販売している会社などによってカロリーや糖質は変わってきます。)

アーモンドフィッシュのカロリーは、ポテトチップスなどのお菓子と比較しても決して低くはないため、注意が必要です。

カロリーオーバーにならないように砂糖不使用のものなどを選ぶなど工夫をするといいでしょう。

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効果的なアーモンドフィッシュの食べ方

アーモンドフィッシュは普通に食べても美容や健康、ダイエット効果などが期待できますが、ちょっとした工夫をすることでさらに効果があります。より効果的なアーモンドフィッシュの食べ方について解説していきたいと思います。

いつ食べる？朝？夜？

アーモンドフィッシュには、トリプトファンという成分がとても豊富に含まれています。トリプトファンとは、睡眠の質を向上させてくれるメラトニンというホルモンを作るために必要とされる成分です。

このトリプトファンがメラトニンに変換されるまでには約15時間程かかります。そのため、朝食でアーモンドフィッシュを食べておくと、ちょうど寝る時間にメラトニンが生成されることになります。

1日の摂取量目安

一般的に1日あたりのおやつでの摂取していいカロリーは200kcalまでといわれています。それを基準に考えた場合、アーモンドフィッシュの1日あたりの摂取目安量は30〜40g程度となります。

食べすぎてしまうと、塩分の過剰摂取や食物繊維の過剰摂取によって、逆に便秘になってしまったりする可能性があるため、注意が必要です。

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まとめ

いかがだったでしょうか？今回は、アーモンドフィッシュを食べ続ける事による効果やおすすめの食べるタイミング、カロリーや糖質などについて解説させていただきました。

最後まで読んでいただき、ありがとうございました。皆さんもぜひ、参考にしてみてくださいね。

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