妊娠中は食べ物の好みが変わることがよくあります。これまでそこまで好きではなかった甘いものが食べたくなったり、無性に辛いものが食べたくなったり…と、個人や体調によって様々です。妊娠初期には『つわり』を経験する方が多いですが、その期間中に多くの人が食べたくなると言われているのが”酸っぱいもの”です。妊婦さんが酸っぱいものを食べたくなるのは、一体なぜなのでしょうか？今回は、
- 妊娠中に酸っぱいものが食べたくなる理由
- つわりの主な症状ってどんなもの？
- 妊婦さんにおすすめの酸っぱいもの
これらのテーマについて紹介いたします。
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目次
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妊娠中に酸っぱいものが食べたい！
妊娠中、特に妊娠初期(妊娠1ヶ月〜4ヶ月)に「なんだか酸っぱいものが食べたい…！」そう感じる方が多いようですが、このような経験はありませんか？
安定期と呼ばれる妊娠5ヶ月までの間、妊婦さんの約80%が”つわり”を経験すると言われています。この苦しいつわり期間中に、酸っぱいものが食べたくなることがあります。
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つわり症状
つわりの症状は人によって様々です。妊婦さんによっては全くつわり症状なく過ごせる方もいれば、安定期まで毎日のようにつわり症状に苦しむ方、また妊娠後期まで症状が継続する方など人によって異なります。
第一子の時はつわりがなくても、第二子妊娠中にはつわり症状が出た、というパターンもあり、つわりの詳しいメカニズムについては未だにはっきりしていないと言われています。主なつわり症状には、下記のようなものがあります。
- 常に気持ち悪い
- 吐き気や嘔吐がある
- 動悸や息切れがする
- 口の中が苦い
- フラフラする
- 匂いに敏感になる
- 食欲がなくなる
- 喉になにか詰まっている感覚がある
人によって異なるつわり症状ですが、気持ち悪さを感じる方が一番多いのではないかと思います。このような症状が出るつわり期間中に、酸っぱいものが食べたくなるのは一体なぜなのでしょうか？
妊婦が酸っぱいものを食べたくなる理由
妊娠中、特につわり期間中に酸っぱいものが食べたくなる理由としては、ホルモン分泌の変化や、水分不足や吐き気により口の中が気持ち悪いことなどが考えられます。
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ホルモンの変化が原因
妊娠中には『プロゲステロン(黄体ホルモン)』というホルモンが多く分泌されます。このホルモンは、子宮内膜を厚くしたり赤ちゃんが育っていくために一番重要な女性ホルモンです。
妊娠するとこのホルモンが分泌されることにより、食の好みが変化すると言われています。妊娠中に酸っぱいものが食べたくなるのは、プロゲステロンが原因となっていると考えられています。
つわり症状が原因
つわり中は吐き気や嘔吐といった症状が出る方が多くいます。それに加え、つわり中は口の中が乾きやすく、ねばねばしたり口の中が苦いと感じることがあります。その口の中の気持ち悪さをさっぱりさせたいために、酸っぱいものが欲しくなることもあります。
妊娠中におすすめの酸っぱい食べ物
つわり中などで酸っぱいものが食べたくなった妊婦さんにおすすめの、酸っぱい食べ物をご紹介！口の中がさっぱりしたり、気持ち悪さや吐き気を軽減させる効果もあるので是非試してみてください。
レモン水
レモン果汁をお水に絞ったレモン水は、妊婦さんにおすすめの飲み物です。口の中や胃がさっぱりするので、吐き気に効果があります。
レモンの酸っぱさの成分は『クエン酸』ですが、クエン酸には鉄分やカルシウムの吸収を良くする働きがあるため、むしろ積極的に摂りたい栄養成分です。また、妊娠中は水分不足になりやすいので、美味しく水分補給することができます◎
- クエン酸…鉄分やカルシウムの吸収をサポート
- ビタミンC…鉄分の吸収をサポート
→妊娠中は鉄分不足で貧血になりやすいのでオススメ！
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梅干し
梅干しもレモンと同様、クエン酸が多く含まれている食べ物です。つわり中におすすめなのは、コンビニなどで販売されている小袋タイプの梅干しです。外出中でも食べることができるので、つわり中でお出かけが少々不安な時にも重宝します。
筆者はつわり中、コンビニの梅干しに加えて、スーパーなどに売っている通常タイプの梅干しを小さいタッパーに入れて持ち歩いていました。吐き気が出た時に1粒食べると、症状が少し軽くなるので楽になりますよ。
グレープフルーツなど柑橘類
グレープフルーツなどの柑橘類は、苦しいつわり中でも食べやすい食べ物の一つです。水分量が多いので、水分補給になる他、ビタミンCやβカロテンが多く、妊娠中の体に嬉しい効果もたくさんあります。
柑橘類はグレープフルーツ以外にも、オレンジ･みかん･文旦･はっさく･デコポン･ポンカンなど様々です。
- βカロテン…体内でビタミンAに変わり胎児の皮膚や臓器の形成をサポート
- ビタミンC…鉄分の吸収をサポート
果実酢
家庭でも自家製できる果実酢(フルーツビネガー)は、お酢の効果が嬉しいおすすめの飲料です。そのまま飲んだり、炭酸水と割って飲んでもさっぱりしていて美味しいですよ。妊娠中は炭酸水を飲みたくなる方も多くいるようです。果実酢を入れることで飲みやすくなるので、水分補給としてもおすすめです。
また、 お酢には便秘解消効果や高血圧を予防する効果 もあります。どちらも妊娠中は注意したい症状で、妊婦さんはホルモンバランスが変化する関係で頑固な便秘に悩まされたり、塩分の摂りすぎによって『妊娠高血圧症』を引き起こすこともあります。
お酢はこれらの症状を防ぐ働きがあるので、1日大さじ1杯のお酢を飲むだけでも妊娠中の健康維持に効果的なのです◎
- 腸内の蠕動運動を促して便秘を解消する効果がある
- 主成分である酢酸が高血圧を予防する
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まとめ
この記事をまとめると
- 妊娠中に酸っぱいものが食べたくなる原因 ①:プロゲステロンが分泌されるため
- ②吐き気や嘔吐･口内の乾燥により口の中が気持ち悪くなるため
- 妊娠中におすすめな酸っぱい食べ物は、レモン水･梅干し･柑橘類･果実酢など
つわり中はなんだか酸っぱいものが食べたくなることが多いですが、吐き気や気持ち悪さを一時的に緩和させることができるので、レモンや梅干しなどの酸っぱい食べ物は非常におすすめです。妊娠前には経験しなかった症状が出て辛い時期ではありますが、出産後は可愛い赤ちゃんが待っているので、食べ物や飲み物を工夫して乗り越えましょう…！
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