ライチは妊娠中(妊婦)でも食べられる!葉酸･ビタミンCたっぷりの効果とは

妊娠中の食事には食べても良いもの･控えた方が良いものがありますが、“ライチ”は妊婦さんにもオススメの果物なんです！その理由を、妊娠中に必要な栄養素と共に解説いたします。

これらのテーマについて紹介いたします。

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ライチってどんな食べ物？

ライチは、楊貴妃が愛した果物とも言われるフルーツです。赤色の薄い皮に白い果肉が特徴で、中心には大きめの種が１粒入っています。

中国や台湾をメインに栽培されていますが、日本でも宮崎県や沖縄県・鹿児島県などの暖かい地域で栽培されています。旬の時期は、国産であれば6月下旬〜7月下旬となっています。

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ライチは妊娠中にオススメ食材！

ライチは、妊娠中にオススメの食材です！いろいろな栄養素が含まれているライチですが、妊婦さんにオススメの理由となっているのは、ライチに含まれる“ビタミンC”と“葉酸”です。

ビタミンCは鉄の吸収をサポート

ライチにはビタミンCが豊富に含まれており、ライチ4個でレモン1個分に相当するビタミンCを持っています。ビタミンCは美肌効果など美容に効果的な栄養素のイメージがありますが、 妊娠中に必要な鉄分の吸収をサポートし、体の免疫力を高める効果 があります。

妊娠中は妊娠前と比べて免疫力が下がり、食中毒や感染症にかかりやすくなるので、免疫力を上げることはとても良いことなのです◎

厚生労働省の調査(2020年度)によると、18歳〜49歳の女性に推奨されているビタミンC摂取量は1日100mgです。それが妊娠中となると1日110mg、授乳中になると1日145mgが必要な目安量と言われています。

ビタミンCは妊娠中だけに限らず、産後の体にとっても大切な栄養素となっています。

葉酸は妊娠前の2倍以上必要

ライチに含まれる葉酸は、ビタミンB群に分類される栄養素の一つで妊娠前から摂取したい栄養素とも言われています。 妊娠初期の活発な細胞分裂のサポートをしたり、DNAの合成など胎児の発育に大きく関係する ためです。

妊娠時前の2倍以上の葉酸が必要となるため、サプリでの補給もすすめられています。

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ライチに多く含まれる主な3つの栄養素

ライチは、ビタミンCや葉酸を豊富に含んでいます。特にビタミンCが豊富で、ライチ4個でレモン1個分のビタミンC量に値します。

また、胎児の形成に必要とされる葉酸量も多いのが特徴です。妊婦さんはサプリで補うことが多く、妊娠初期から欠かせない栄養素です。

妊娠中でも安全おいしいライチのおススメレシピ

妊娠中でも安全でおいしいライチレシピをご紹介！ツワリ中はさっぱりしたものが食べたくなりますが、ライチはみずみずしいので水分補給としてもオススメです。ライチで作りたい、妊娠中にオススメレシピをご紹介いたします。

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ライチジュース

丁寧に皮をむいてミキーサにかければ、南国味の甘いジュースに変わりまます◎甘みが欲しい場合は、バナナも加えて作ってみましょう。

スムージー

バナナをベースとし、ライチや牛乳･豆乳などを入れてスムージーにすると、1杯でも栄養満点ドリンクになります。バナナにも食物繊維が豊富に含まれており、更にエネルギー源となるので、妊娠中の栄養補給にぴったりです。豆乳で作ればたんぱく質も摂ることができます◎

ヨーグルトにのせて

ライチとヨーグルトの組み合わせはよく合います◎ ヨーグルトに含まれる乳酸菌にも便秘解消効果があるので、妊娠中の便秘解消レシピとしてもオススメです。

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妊娠中に食べたい食材･控えたい食材･食べてはいけない食材60選まとめ

妊娠中にどの食材を食べればよいのか？どの食材を控えれば良いのか？というのは非常に気になるところです。代表的な60食材でまとめました。

妊娠中に積極的に摂りたい食材

妊娠中に積極的に摂りたい食材には、どんなものがあるのでしょうか？その食材が含む、妊娠中に摂りたい栄養素とあわせてチェックしてみましょう！

妊娠前から必要と言われている葉酸やビタミン類、妊娠中に不足しがちな食物繊維やカルシウムなどのミネラル類を補える食材には、上記のようなものがあります。
これらの食材を妊娠中の食事にバランス良く加えることで、ママの体や胎児の発育に良い効果をもたらします。妊娠中は食べ物の嗜好が変化することもありますが、できる範囲で色々な食材を食べるようにしましょう！

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妊娠中に少量に控えたい食材

妊娠中の食事は栄養素のバランスが大切ですが、中には控えておくべき食べ物がいくつかあります。食中毒リスクや、食べると胎盤を通じて胎児に届き、成長に悪影響を及ぼすものなど様々です。妊娠中に控えたい食材について、確認していきましょう。

食中毒や感染症のリスクのあるもの

メチル水銀を含むもの

ヨウ素・ヒ素を含む食べ物

カフェインを含む飲み物

カフェインを含む主な飲み物と、100mlあたりのカフェイン量は下記となります。

糖分を多く含むお菓子やジュース

糖分を多く含むお菓子や、甘いジュースなども妊娠中には控えたい食べ物です。甘いものを過剰摂取することで、妊娠前は糖尿病を持っていなくても妊娠期間中に糖尿病を発症することがあり、『妊娠糖尿病』と呼ばれています。
より多くの栄養を胎児に与えようとする体の自然な働きと考えられていますが、妊娠糖尿病になると胎児に合併症が出る危険性があります。

ビタミンAを多く含む食べ物(妊娠初期)

“動物性ビタミンA”を妊娠初期に摂取し過ぎると、胎児の形成異常の原因となると言われています。ビタミンAを多く含む食べ物には、下記のようなものがあります。

塩分を多く含む食べ物

妊娠中に塩分を過剰摂取すると、『妊娠高血圧症候群』という病気になることもあります。この病気を発症する確率は、妊婦さん20人に対し1人と言われており、妊娠中の食生活が原因で引き起こされます。
妊娠34週(妊娠9ヶ月)未満で引き起こした場合は重症化リスクが高く、胎児発育不全(赤ちゃんが育たない)･常位胎盤早期剥離(赤ちゃんに酸素が届かない)･胎児機能不全(赤ちゃんの状態悪化)となる可能性があります。酷い場合は胎児の命に関わることもあるので、食事には注意が必要なのです。

妊娠中に食べてはいけない食べもの

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まとめ

ライチが含むビタミンCは、鉄分の吸収をサポートしてくれる優秀な栄養素です。妊娠中に必要な葉酸も含まれているので、妊婦さんは積極的に摂って良い果物となっています。飲み物にアレンジするとさっぱりするので、ツワリ中のドリンクにも使ってみてくださいね。

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