そら豆を食べ過ぎると太る？1日何粒？脂質･糖質･カロリー･ダイエット効果は？

「そら豆」は春を旬とする季節の豆類ですが、食べ過ぎると太るのでしょうか？糖質や脂質・カロリーについて着目してみました。そら豆は栄養豊富に見えますが、ダイエット効果はあるのでしょうか？今回は、

これらのテーマについて紹介いたします。

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そら豆の糖質・脂質・カロリーは？

そら豆の糖質・脂質・カロリーは、１粒あたりどのくらいあるのでしょうか？そら豆は他の豆類と比べて１粒が大きいので、どれも高い数値なのでしょうか？それぞれの値を見ていきましょう。

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糖質

そもそも「糖質」とは何なのでしょうか？「糖質ゼロ」や「糖質オフ」という言葉は、ビールのCMで耳にしたことが多いのではないかと思います。

…ということで、糖質を取りすぎると肥満に繋がってしまいます。そのため、できるだけ糖質を抑えたお酒や食事がダイエットに良いとされているのです。

ちなみに、糖質量の１日の目安はコチラです。目安量とそら豆の数値を比較してみても、そら豆を数粒食べても摂取する糖質量は少ないことがわかります。

• 女性……270g
• 男性……330g

脂質

そら豆１粒あたりの脂質は0.02gで、こちらはかなり少ない数となっています。そら豆はパサパサしていることからも、脂質がないことがわかりますね。

１粒のカロリー

１粒たったの4kcalなので、10粒食べても40kcalです。糖質・脂質・カロリー全て低い値となっています。

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そら豆を食べ過ぎると太る？

「そら豆は食べ過ぎると太るの？」という疑問を聞くことがありますが、そら豆は100gも食べれば高カロリーなので太ってしまいますが、数粒であれば問題ないでしょう。ただ、そら豆は素揚げしたり天ぷらにしたりと油を使った料理との相性が良いので、ついつい食べ過ぎると太る原因となってしまいます。

ダイエット効果

そら豆にダイエット効果があるかと言われると、「ある！」というわけではないかもしれません。置き換えダイエットのようにご飯の代わりにそら豆を食べたり、おやつ代わりにそら豆を食べていると、結果的に高カロリーになってしまいます。

そらに豆アレルギーはある？

そら豆によるアレルギーは、大豆など他の豆と比べると発症率は低いですが、人によっては反応を起こすこともあります。アレルギー症状はある日突然発症することもあるので、これまでそら豆を食べても問題のなかった方でも、今後発症する可能性があります。

そら豆のアレルギー症状は皮膚症状や口腔内の症状、腹痛などが多いとされています。

そら豆は１日何粒？目安量は？

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そら豆の食べ方！おつまみレシピ

そら豆はおつまみにもぴったりの食材です！お子様にはあまり好かれない野菜ですが、大人によってはお酒のお供に◎ おすすめのおつまみレシピをご紹介します。

チーズ焼き

引用：cookpad

そら豆のホクホク感にとろけたチーズがよく合うこちらのおつまみは、そら豆にチーズをかけてトースターで焼くだけの簡単料理です。カロリーを気にしていない方は、お好みでマヨネーズをかけるとコクが出て美味しいですよ♩

ガーリックバター炒め

引用：kurashiru

お酒に合う味といえばニンニクですね！そら豆のガーリックバター炒めは、ニンニクの香ばしさがあとを引くやみつきレシピです。最後に粉チーズをかけてアレンジしても美味しいです。

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まとめ

「そら豆の糖質・脂質・カロリーとダイエット効果」についてご紹介しましたが、いかがでしたでしょうか？

そら豆はおつまみがよく合う豆類なので、ぜひいろいろなアレンジで試してみてくださいね。

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