ちくわは食べ過ぎると太る？注意点は？効果についても紹介！

カロリーは決して高いわけではないですが、栄養素が豊富に入っているちくわは普段から食べている人も多いですよね。しかし、お腹がすいた時などついつい食べ過ぎてしまっていませんか。

では、ちくわは食べ過ぎると太るのでしょうか。今回の記事では、

以上の内容について解説していきます。ちくわをよく食べるけれど太るのか知り方は、注意点も含めてご紹介していくので、ぜひこの記事を参考にしてください。

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ちくわについて

幅広い料理に活用しやすいちくわ。では、ちくわとはどのような食べ物でしょうか。まずは、原料はこちらです。

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ちくわの原料は？

ちくわは、白身魚が原料となります。また、使用される白身魚は、メーカーによって違います。イトヨリダイやホッケなど、魚によって味も違ってきますよ。

いつもと味が違うと感じた時は、魚の種類が違う可能性があります。使われている原料の魚は、パッケージに記載されている情報を確認しましょう。

カロリーや糖質は？

一方で、ちくわのカロリーや糖質はこちらです。

ちくわのカロリーや糖質は高くないので、1本程度であれば太ることはないでしょう。ですが、あくまでカロリーと糖質を見ただけの場合です。他にも、食品添加物や塩分などが入っているので、食べ過ぎには気をつける必要があります。

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ちくわのうれしい栄養！

また、ちくわには嬉しい栄養素が豊富に入っています。主に、このような栄養成分がちくわには含まれていますよ。

たんぱく質

ちくわには、たんぱく質が12g入っています。たんぱく質は、皮膚や髪の毛・筋肉など体を作るのに非常に重要な栄養成分です。

鉄

また、ちくわには鉄も多く入っています。酸素を運ぶ赤血球をつくる栄養素である鉄。貧血予防だけでなく、コラーゲンや骨などを作ります。

リン

さらに、ちくわには歯や骨を発達させるのに重要なリンという栄養成分も入っています。

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ちくわはダイエット向きの食材？その効果は？

栄養成分が入ったちくわは、ダイエットに向いている食材です！では、なぜダイエットに向いているのか先ほどご紹介した栄養素以外にも、このような成分が含まれているからです。

それぞれの効果も含めてご紹介していきます。

DHAの効果

一つ目は、DHAです。DHAを摂取した場合は、脂肪燃焼細胞を増やす効果があります。また、DHAは魚に豊富に含まれている成分のため、原料が白身魚であるちくわにも入っています。

EAPの効果

二つ目は、EAPです。EAPには、内臓脂肪を減少させる効果があります。こちらも、DHAと同様に魚に多く入っている成分です。肥満の原因になる内臓脂肪を少なくするので、内側から燃焼できます。

カルシウムの効果

三つ目はカルシウムです。骨や歯などを丈夫にするのに、重要な栄養素であるカルシウム。また、カルシウムは実は美容面でも効果を持ちます！脂肪の分解や体内の代謝も上がるので、ダイエットに欠かせません。

たんぱく質の効果

四つ目はたんぱく質です。先ほど説明した通り、体を作るのに重要な成分であるたんぱく質が、ちくわには豊富に入っています。タンパク質をダイエット中に摂取した場合は、脂肪燃焼だけでなく基礎代謝が上がり太りにくい体を作ります。

キチンキトサンの効果

五つ目はキチンキトサンです。キチンキトサンは、コレステロールの減少の効果があります。

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ちくわは食べ過ぎると太る？注意点は？

ですが、ちくわはダイエットに効果的である一方で、食べ過ぎると太る可能性が高いです。ちくわを食べる時は、今後食べ過ぎないようにするためにも知っておきましょう。

塩分に注意

ちくわを食べるときは、塩分に注意をしましょう。塩分を摂りすぎると、薄めるために水分をためてしまいむくみの原因になります。体がむくんでしまう時は、見た目も太って見えます。

添加物に注意

また、ちくわに含まれる添加物にも注意する必要があります。食品添加物は、食欲を刺激させる効果があるとアメリカの研究で結果がわかりました。食欲増進によって、ちくわ以外の食べ物を食べてしまい太る可能性があります。

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まとめ

 ちくわは、栄養成分が豊富に入っているのでダイエットに効果的ですが、塩分や添加物も多く食べ過ぎると太る原因になります。 今回の記事でご紹介した内容をまとめますね。

ちくわを食べる時は、1日の目安を決めておき食べ過ぎないようにしましょう。

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