飴は食べると顔が太る?カロリー･糖質量｜ダイエット中の食べ方は?

飴を食べると顔が太る！なんて聞いたことはないでしょうか？飴は甘くて美味しいのでつい食べ過ぎてしまうなんて方は、1個当たりのカロリーも気になるところ。

今回は飴を食べると太るのか？という疑問について以下の目次でお答えします。

飴はうまく活用すれば「疲労回復」「気分転換」「空腹感の緩和」などメリットがありますが、食べ過ぎは太る原因にもなるので注意が必要です。それではさっそく説明していきます！

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飴は食べると顔が太るって本当？

飴を食べると顔が太る！なんて噂がありますがそんなことはありません。太る部位は個人差があり、特定のものを食べて顔が太るということはあまりありません。しかし飴が太る原因になることは間違いありません。その理由について詳しく説明していきます。

カロリー･糖質量

飴の1個当たりのカロリーは商品によっても異なりますが、カロリーは20kcal、糖質は4g程度です。ちなみにチュッパチャップスなど少し大きめの飴だと1個当たり50kcal程度のカロリーがあります。一方でノンシュガーの飴はカロリーが10klcaと低いのが特徴です。

1個当たりのカロリー・糖質はそんなに高くはありませんがついたくさん食べすぎてしまうとカロリーオーバーとなるため注意が必要です。

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飴を食べて太る原因

飴は1粒の大きさは小さいですが、なぜ太るのでしょうか？主な原因は

等にあります。それぞれについて詳しく説明します。

砂糖の塊

飴の主な原料は砂糖です。砂糖はカロリー・糖質が高い調味料なので、食べ過ぎは太る原因になります。

やみつきになりやすい

また砂糖はやみつきになる調味料でもあることで知られています。砂糖を食べると幸福感やリラックス効果を与えるドーパミンやセロトニン、ノルアドレナリンなどが分泌されます。これらは麻薬のような性質を持っており、砂糖をつい食べ過ぎてしまい、カロリー・糖質の過剰摂取となるため太る原因になります。

血糖値が上がりやすい

砂糖を摂取すると血糖値が上昇することも太る原因となります。血糖値が上がると血糖値を下げるために体内でインスリンがたくさん分泌されます。インスリンは糖分を脂肪に換えて体内で溜め込む働きがあり、結果的に太る原因となります。

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太らないダイエット中の飴の食べ方

飴の食べ過ぎは太る原因となる一方で、「疲労回復」「手軽に気分転換できる」「空腹感の緩和」などの効果があります。飴は上手に摂取すれば必ずしも体に悪いわけではありません。続いてはダイエット中の方でも太らない飴の食べ方についてご紹介します。

一度に沢山食べない

言うまでもありませんが、飴を一度にたくさん食べるのはＮＧ。1粒当たりのカロリーは少ないですが飴は食べやすいため、ついたくさん食べすぎてしまうという方も多いのではないでしょうか？そのためダイエット中は飴の食べ過ぎに気を付けるようにしましょう。もちろんダイエット中でない方も、飴の食べ過ぎは虫歯の原因にも繋がるため注意してください。

夜食べない

夜は人間の遺伝子的に脂肪を溜めやすいと言われているため、なるべく食べないのが良いでしょう。どうしてもダイエット中、空腹を我慢できない時に1粒食べると空腹を紛らわすことができます。

ノンシュガーを選ぶ

現在様々な飴が販売されており、ノンシュガータイプの飴も充実していますね。ダイエット中はカロリーが比較的低い「ノンシュガー」を選ぶのが良いでしょう。ノンシュガーの飴は通常の飴に比べてカロリーが40~50%程度カットされています。

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ノンシュガー飴もカロリー０ではない

ノンシュガーの飴がカロリー0と誤解されがちですが、そうではありません！一般的にノンシュガーの飴は通常の飴のカロリー40~50%がカットされているものが多く、ノンシュガーだからと言って食べ過ぎると太る原因になります。

１日何個までなら大丈夫？

カロリー・糖質の量から考えて、飴は1 日5~8個程度にしましょう。

まとめ

以上、飴を食べると顔が太る？ダイエット中の食べ方は？という疑問についてお答えしました。飴は1個当たりのカロリー・糖質は低いですが中毒性があるため食べ過ぎには注意です！

飴の食べ過ぎは太る原因になるため、食べ過ぎは注意が必要です。飴は砂糖が原料なので体に悪いイメージもありますがうまく活用すれば気分転換になったり、空腹感を抑える働きがあります。ぜひ食べ過ぎには注意して美味しく飴を食べてくださいね。最後までお読みいただきありがとうございました。

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