シュガートーストのカロリーはどれくらい？太る？太りにくい食べ方は？ |

シュガートーストを食べた事がありますか？砂糖の甘みとバターの香りが最高に美味しい一品です。毎日食べたいくらい美味しいトーストですが、それにはカロリーが気になりますよね。そこで今回は

シュガートーストのカロリーはどれくらいなのか
シュガートーストの糖質はどれくらいなのか
その他のトーストのカロリーと糖質はどれくらいなのか
太りにくくなるシュガートーストの食べ方とは

これらのテーマについてご紹介していきたいと思います。

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1 シュガートーストについて
- 1.1 シュガートーストのカロリー
- 1.2 糖質はどれくらい？
2 その他のトーストのカロリーと糖質
3 太りにくくなる食べ方
4 まとめ

シュガートーストについて

食パンにバターを塗って、その上にグラニュー糖をまぶしたトーストです。ここでは、シュガートーストのカロリーと糖質について説明したいと思います。

シュガートーストのカロリー

6枚切りの食パン1枚あたりのカロリーは158kcalです。6枚切りの食パンを使用したシュガートーストのカロリーは256kcalとなり、何も塗っていない食パンより約100kcalも高くなります。

カロリーの面で考えると、グラニュー糖よりもバターがカロリーを高めている原因となります。バターはカロリーの高い食品の一つで、大さじ1杯(12ｇ)の使用で75kcalとなります。

グラニュー糖のみの使用では、シュガートーストのカロリーは食パン1枚と大差ありません。

糖質はどれくらい？

6枚切りの食パンを使用した場合、シュガートーストの糖質は29.0ｇとなります。食パン1枚の糖質は約26.6ｇなので、糖質の面では大きな差はありません。

しかし、グラニュー糖の使用量によっては、糖質は大きく変わってしまうので注意してください。グラニュー糖の糖質は、グラニュー糖の重さとほぼ同等だという事を覚えておくと良いですね。

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その他のトーストのカロリーと糖質

シュガートーストのカロリーは256kcal、糖質は29.0ｇです。その他のトーストのカロリーと糖質を紹介していきたいと思います。

普通の食パン

6枚切りの食パンのカロリーと糖質です。

158kcal、糖質26.6ｇ

バタートースト

6枚切りの食パンにバター大さじ1杯（12ｇ）塗ったトーストです。

233kcal、26.7ｇ

ピザトースト

ピザトーストに含まれるプロセスチーズが最もカロリーを高くしています。

300kcal、糖質28.7ｇ

フレンチトースト

バターが最も高カロリーです。バターの使用量でカロリーは異なってきます。

294kcal、糖質36.6ｇ

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太りにくくなる食べ方

ここではシュガートーストをどうやって食べれば太りにくくなれるのかを、紹介したいと思います。

先に食物繊維やたんぱく質を取る

朝食にシュガートーストを食べようとすると、シュガートーストは糖質が高く、栄養バランスが悪くなります。また糖質の過剰摂取は血糖値が急上昇し、肥満になりやすくなります。

それらを防ぐために、サラダやスープを先に摂取するようにしましょう。朝は忙しくてサラダやスープを用意する時間が無いと言う方は、野菜ジュースを飲むようにするのもお勧めです。

薄切りのパンを選ぶ

食パンの厚みにも地域差があります。関東では6枚切りを好まれ、関西では5枚切りを好まれる傾向があります。分厚い食パンで食べるシュガートーストは魅力的ですね。

しかし、太りたくは無いけれど、どうしてもシュガートーストを食べたいのであれば薄切りの食パンを選ぶのが無難です。カット数を一つ減らす事で、カロリーは40kcal、糖質は6.0ｇもオフする事ができます。

コーヒーを一緒に飲む

「コーヒーダイエット」と言う言葉を聞いた事はありますか？最近ではカフェインがダイエット効果を高めると研究で明らかになっています。

カフェインには自律神経を活性化させる効果があり、「脂肪燃焼効果」が期待できると言うものです。砂糖入りのコーヒーでは糖質が高くなってしまうので、コーヒーは必ず「ブラック」で飲んでください。

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全粒粉のパンを使う

強力粉で作られた食パンと比べて、全粒粉で作られた食パンはカロリーや糖質がやや低くなります。ただ、それは特別ダイエットに向いている数値ではありません。

ダイエットの面でなぜ、全粒粉の食パンが良いのかを説明していきます。

1つ目に「腸の働きを促す」作用があります。全粒粉で作られた食パンは、食物繊維やマグネシウムが豊富に含まれています。食物繊維やマグネシウムが腸の動きを促進させ、排便を助ける効果が期待できます。

2つ目に「血糖値が上がりにくい」作用があります。全粒粉に含まれる食物繊維の量は、普通の食パンの5倍も多く含まれています。食物繊維は血糖値の上昇を抑える特徴があります。

血糖値の急激な上昇は、体脂肪の増加を招きます。食物繊維の「糖質の吸収を緩やかにする」作用が太りにくい体にしてくれます。

3つ目に「代謝をサポート」する作用があります。全粒粉の食パンは強力粉で作られた食パンに比べると、ビタミンやミネラルも多く含まれています。ビタミンやミネラルは代謝に関与する栄養素です。

食べたものを効率よく吸収し、体の中でエネルギーを作るために、ビタミンやミネラルは欠かせない栄養素となります。