お昼にパンケーキは太る?太らない食べ方のポイントを徹底的に解説! |

若い女性を中心に絶大な人気を誇るパンケーキを皆さんはお好きですか？バターの香りがふんわりと香るとっても甘いパンケーキは、その見た目も相まって可愛らしさと美味しさを兼ね備えた素晴らしいスイーツですよね！

そんなパンケーキやホットケーキですが、どうしても食べ過ぎると太ってしまうイメージがありますよね。

今回の記事ではパンケーキやホットケーキのカロリーや糖質量、太らない食べ方のポイントについて解説していきたいと思います。

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パンケーキ・ホットケーキは太る？

パンケーキやホットケーキは朝食やブランチ、おやつなどに食べられているもので、フワフワの食感にバターの甘さをしっかり感じることができてとっても美味しいですよね！

ホットケーキミックスの主な原材料は、小麦粉･砂糖･ベーキングパウダーです。それに牛乳や卵を加えて作るホットケーキですが、小麦粉は炭水化物なのでカロリーはそれなりにあります。

ではまずパンケーキ・ホットケーキ１枚のカロリーと糖質を一緒におさらいしていきましょう。

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パンケーキ・ホットケーキ1枚分のカロリーと糖質量は、どれくらいなのでしょうか？

カロリー･糖質量

カロリー…約250kcal

糖質量……約30g

ホットケーキミックスの種類によっても異なりますが、1枚あたりのカロリーは約250kcal、糖質量は約30gと通常の食事と比べても結構高い数値となっています。

カフェやレストランでは2枚セットになっていることも多いですが、ホットケーキを2枚たべるとかなりの高カロリーとなります。

ホットケーキやパンケーキはとても食べやすいので一枚では物足りず複数枚食べてしまう人も多いのですが、やはり一枚あたりのカロリーや糖質量を考えても1度に1枚以上は食べない方が良いと言えますね。

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パンケーキやホットケーキなどカロリーと糖質が高い食べ物をダイエット中や減量中にも食べたいという人も少なくないですよね。では次はダイエット中に食べたい時に気をつけるべきポイントについて解説していきたいと思います。

上記のようなポイントに気を付けることで、摂取する糖質やカロリーの量を抑えることができます。

では一つずつ解説していきますね。

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パンケーキやホットケーキなどのカロリーの高い食材はなるべく夜ではなく昼に食べるようにした方が良いとされています。

これにはしっかりとした根拠があり、夕方から夜にかけて体の中ではBMAL1という脂肪を蓄えようとするたんぱく質が増える傾向にあります。

BMAL1の量が多い時にパンケーキやホットケーキなどのカロリーが高い食材を食べてしまうと、普段よりもかなり脂肪に変わりやすくなってしまうので同じカロリーや糖質量だったとしても、体型に大きな変化をもたらしてしまいます。

BMAL1は夕方頃から分泌が始まり深夜にピークを迎え、そこから緩やかに減少していきます。一番BMAL1が低い時間帯が朝からお昼にかけての時間帯ですので、パンケーキホットケーキを食べるのは朝からお昼の時間帯がおすすめです。

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パンケーキやホットケーキにはバターがなくてはならないものですが、やはりバターは脂質とカロリーが少し高めな食材です。

そこでおすすめしたいのはバターの量を半分に減らして代わりにオリーブオイルで焼くという方法です。オリーブオイルを使うことでオリーブの豊かな香りをパンケーキやホットケーキに纏わせることができるという点も大きなメリットです。いつもと違った風味で食べたい方にもおすすめです！

オリーブオイルは身体に良い食用油として有名で、血流を改善して新陳代謝を高めてくれる作用があるのでダイエット効果も期待することができるんですよ！

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カロリーや糖質が高いパンケーキは果物と一緒に食べるのがおすすめです。果物にはたくさんの食物繊維が含まれていて、一緒に食べたものの血糖値や脂質の吸収を抑えてくれる働きがあります。

それだけでなく果物の食物繊維は胃の中に長時間残ってくれるので、少しの量でもしっかりとした満腹感を感じることができるようになります。

おすすめなのはバナナ、いちご、ブルーベリー、キウイですね。これらのフルーツはしっかりとした味わいがあり、甘いパンケーキやホットケーキとの相性が抜群です。

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いかがでしたでしょうか？今回の記事をまとめると、

この記事をまとめると

今回のように食品についての様々な知識を紹介しています。他にもたくさんの記事を掲載していますので、ご興味のある方は是非ご覧になってみてください。

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