カシューナッツの食べすぎは太る？体に悪い？ニキビができた原因は…

ナッツ類でも人気のあるカシューナッツですが、栄養価が高くスーパーフードとしても食べられているのはご存じですか？

美味しく健康に良いと、ついつい食べすぎてしまいますよね。「こんなに食べて大丈夫なのかな？」と不安になることもあるでしょう。

そこでこの記事では、そんなカシューナッツについて

をテーマに紹介していきます。カシューナッツについて知りたい方は、ぜひ参考にしてみてください。

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カシューナッツの食べ過ぎは体に悪い？

カシューナッツは体に良い成分が豊富に含まれています。しかし、食べすぎると体に悪影響を及ぼしかねません。

ここでは、カシューナッツを食べすぎると引き起こされる症状について紹介していきます。

太る？

カシューナッツはオレイン酸という良質な脂質を含んでいますが、1粒約9キロカロリーあります。10粒食べると100キロカロリー近くなってしまいます。

厚生労働省が推奨している、間食の摂取カロリーは1日200キロカロリーなので、多くても20粒以内に収めるのがおすすめです。

また、ほかのナッツ類よりも糖質が高めなので、食べすぎには気をつけましょう。

バターなどで炒めて加工してあるカシューナッツは脂質過剰で太る可能性があるので、ダイエット中の方は無添加のものがおすすめです。

肌荒れやニキビ

油分を過剰に摂取すると、皮脂が多く分泌され、ニキビの原因となります。カシューナッツの油分よりも、加工の際に使用するバターや食塩が肌に悪影響を及ぼす可能性が高いので、肌荒れが気になる方は、無添加のカシューナッツを選ぶのがおすすめです。

便秘や下痢

カシューナッツには不溶性の食物繊維が含まれています。この不溶性食物繊維は、腸を活性化させ、老廃物を体外へ排出させる働きを持っています。

食物繊維の影響で、食べすぎるとお腹の調子を壊す可能性があります。また、消化不良を起こし、便秘や下痢を引き起こすこともあります。

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カシューナッツの適量は？

食べすぎると体に悪影響が出ることがわかりましたね。では、1日の適量はどのくらいなのでしょうか？

適量

カシューナッツの適量は、一般的に1日25g(約10粒)ほどだと言われています。粒の大きさにもよりますが、カシューナッツは1粒約9キロカロリーです。

厚生労働省は、間食で摂取していいカロリーの目安を200キロカロリーと推奨しているため、多くても20粒以上は食べないようにしましょう。

適量を守った時の効果は？

カシューナッツには、「天然のサプリメント」とも呼ばれるほど、ミネラルやビタミンなど、さまざまな栄養素が含まれています。

適量を摂取すれば、美容と健康に嬉しい効果が得られますよ。

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正しく食べれば美容効果も！

カシューナッツには豊富な栄養素が含まれているため、適量を守れば嬉しい効果が沢山期待できますよ。

ここでは、カシューナッツを食べることで得られる効果を紹介していきます。

肌トラブルの予防

カシューナッツには、100gあたり約0.54mgのビタミンB1が含まれています。ビタミンB1は、体内の糖分をエネルギーに変える働きがあります。

代謝を上げ、肌のターンオーバーを正常にしてくれます。そのため、しわ・たるみ・ニキビなどの肌トラブルの予防や改善に効果が期待できると言われています。

アンチエイジングの効果

カシューナッツ100gあたりには、約27.74gのオレイン酸が含まれています。オレイン酸は一価不飽和脂肪酸で、なたねやオリーブなどの植物に多く含まれています。

抗酸化作用に優れており、活性酸素を取り除く働きがあります。活性酸素は老化の原因のひとつとも言われており、除去することで代謝を活性化してくれます。

その結果ターンオーバーが整い、美しい肌作りに繋がるでしょう。

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美髪効果

カシューナッツには豊富なミネラルが含まれています。ミネラルは髪にツヤやハリを与える効果が期待できます。

また、カシューナッツには鉄分やキューティクルを保護する亜鉛など、美肌に欠かせない栄養素が豊富に含まれています。

カシューナッツに含まれているたんぱく質も美髪に欠かせない栄養素です。髪を作るためにたんぱく質は必要な栄養なので、摂取するとコシと潤いのある髪質を目指せます。

デトックス効果

カシューナッツにはカリウムが豊富に含まれています。カリウムは余分な塩分を体外に排出する働きがあるため、むくみ予防に効果が期待できます。

また、利尿作用もあるので体内の余分な水分や塩分をデトックスできます。足や顔のむくみに悩んでいる方にカシューナッツはおすすめの食材です。

老廃物を体外に排出するため、美肌にも繋がります。

ダイエット効果

糖質や脂質は、太る原因と言われています。この2つの栄養素をエネルギーに変える働きを持っているビタミンB1とオレイン酸が、カシューナッツには含まれています。

加齢や運動不足・冷えなどが原因で低下していくエネルギー代謝。代謝が下がると糖質や脂質をエネルギーに変える力が弱まり、太りやすい体質になります。

太る原因と言われている栄養素をエネルギーに変える力があるカシューナッツを摂取すれば、痩せやすい身体に繋がるでしょう。

肌の弾力効果

カシューナッツには鉄分が含まれています。鉄分は肌の弾力とハリを保つコラーゲンを生成するために欠かせない栄養素です。

鉄分は不足するとコラーゲンが作られず、乾燥やしわの原因になってしまいます。女性は鉄分が不足しがちなので、積極的に摂取しましょう。

まとめ

カシューナッツを食べすぎるとどうなるか、について紹介してきましたが、いかがでしたか？カシューナッツは食べすぎると肥満やニキビの原因となりますが、適量を守れば美肌やアンチエイジングなど嬉しい効果が期待できます。

食べすぎに気を付けつつ、美味しく美しくカシューナッツを楽しみましょう。

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