ココアで頭痛に！副作用・効果｜便秘解消・寝る前に飲むと眠れない？

ココアは甘くて、ホットでもアイスでも美味しいのですが、特に冬になると飲みたくなる人が多いのではないでしょうか。人気のある飲みものですが、実は頭痛を引き起こす可能性のある成分も入っています。

この記事では、ココアで頭痛になるのか、副作用や効果寝る前に飲むと眠れないのかについて書いていきます、ぜひ最後までお読みください。

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ココアで頭痛・偏頭痛になる？

ココアで頭痛になるといわれる原因をみていきましょう。

原因はチラミン

ココアを飲むと頭痛がする原因は、チラミンという成分です。チラミンは動物や植物のタンパク質に含まれる成分です、チラミンには、血管を拡張する働きがあり高血圧の原因物質のひとつともいわれています。

頭痛は血管の拡張・収縮によりおこるので、チラミンを摂取し血管が拡張すると頭痛がおこる場合もあります。頭痛もちの人はチラミンとの因果関係があるか、自分の体を観察してみましょう

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ココアに含まれる栄養成分

ココアに含まれる栄養成分には下記のようなものがあります。

カフェイン量は？

ココアには、カフェインが含まれているのを知っていますか。実はココアにはコーヒーの1/12ほどの、カフェインが含まれているのです。紅茶、コーラーにもココアと同じくらいのカフェインが含まれているのですよ。

カフェインは中枢神経を刺激するので過剰に摂取すると​​、めまい・動悸・不安症・興奮・心拍数の増加などの症状が出てきます。

ココアに含まれる量であれば、毎日飲んでもカフェインの過剰摂取にはならないのですが、妊娠中はできれば避けた方がいい飲み物でもあります。

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ココアを毎日飲み続ける効果

ココアにはカフェインやチラミンが含まれますが、体にいい効能もあります。

便秘解消

ココアには、食物繊維が豊富だといわれるごぼうの４倍ほどの食物繊維が含まれています。しかも、ココアの食物繊維は水溶性食物繊維、不溶性食物繊維の両方が含まれているのです。

水溶性食物繊維が、腸にたまった便をやわらかくし、不溶性食物繊維が便を押し出す働きをしています。両方の食物繊維が腸に働き、便秘を解消してくれるでしょう。

生活習慣病の予防

ココアに含まれるポリフェノールには血液をサラサラにし、血管を強くする働きがあります。脳梗塞や動脈硬化は血液が流れなくなり、血液が止まり血栓ができることによっておこる病気なので、ココアを適量飲むと生活習慣病の予防になります。

がんの予防

ポリフェノールには、活性酸素を除去する働きがあります。活性酸素は増えすぎると正常な細胞や遺伝子を攻撃してしまい、がんの原因物質であるともいわれています。ポリフェノールは活性酸素を除去し、細胞や遺伝子を攻撃しないような役割があります。

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寝る前にココアを飲んでもいい？

寝る前に温かい飲み物を飲むと安眠効果が得られるのですが、ココアはどうなのでしょうか。

眠れない

寝る前に温かい飲み物を飲むと自律神経を整え、安眠効果があるといわれています。しかしココアには少量ですがカフェインを含んでいます。

ココアにはポリフェノールなどの成分もあるので、リラックス効果もあります。調べてみたところ、寝る前にココアを飲む場合は寝る2、3時間まえがいいとの情報がありました。ただカフェインに弱い方や子どもは、興奮してしまうかもしれません。ご自身で判断して寝る前のココアを試してみてくださいね。

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ココアを飲みすぎた時の副作用

ココアは甘くてホッとするので、疲れた時など2杯3杯と飲んでしまうかもしれませんね。飲みすぎた時の副作用について解説します。

下痢

ココアには食物繊維が多く含まれているので、すぐに出てくる副作用としては下痢の症状があります。ホッとしたくてココアを飲んでいるのに、下痢をしては一息つけませんね。ココアを飲むときは1回1杯にとどめておきましょう。

腹痛

下痢まではいかなくとも、ココアを飲むと腹痛がおこる人もいるでしょう。これは食物繊維が豊富なココアを飲むことで、腸の動きが活発になり腹痛がおこってしまうのです。ココアは甘くて女子が好む飲料ではありますが、飲み過ぎには十分に注意しましょう。

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まとめ

ここまでココアで頭痛になるのか、副作用や効果寝る前に飲むと眠れないのかについて書いてきました。

冬になると飲みたくなるココアには、食物繊維やポリフェノールが入っています。体に良い効能もありますが、飲み過ぎると下痢や頭痛をおこす場合もあります。糖質も高くカフェインも入っているので、体のことを考えると1日1杯にしておくのがいいですね。

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