「ダイエット中だけど、何か食べたい…。」そんな時にオススメなのが飲むヨーグルトです。なぜなら、飲むヨーグルトは腹持ちがよく、少量飲むだけでも空腹感を抑制することができるからです。
今回の記事では、飲むヨーグルトの他にも腹持ちのいい食べ物やその特徴について解説をします！ダイエット中の方は必見の内容になっています！
- 腹持ちがいい食べ物やドリンクの条件
- 飲むヨーグルトの腹持ちがいい理由
- その他のお腹にたまる飲み物
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目次
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腹持ちがいい食べ物やドリンクの条件
私達が普段食べているものには、腹持ちのいいものとそうではないものがありますよね。では、腹持ちがいい食べ物とはどのような食べ物なのでしょうか？ここでは、腹持ちのいい食べ物やドリンクの条件について解説をします。
食物繊維が多い
食物繊維が多い食べ物は腹持ちがいい特徴があります。なぜなら、食物繊維は他の栄養素とは異なり、胃や腸内をゆっくりと進んでいくからです。そのため、食物繊維の多い食品を食べたあとは空腹感を抑えてくれるのです。
食物繊維とは？
・不溶性食物繊維…保水性が高く、胃や腸で水分を吸収して大きく膨らみ、腸の蠕動運動を活発にし、便通の改善に効果がある。
・水溶性食物繊維…粘着性が強く、胃腸内をゆっくりと移動するので、お腹がすきにくく、食べ過ぎを防ぐ。糖の吸収を抑えることで、急激な血糖値の上昇を防ぐ働きもする。
低GI食品
低GI食品は腹持ちがいい特徴があります。そもそもGI値とは？という疑問をお持ちの方もいるかと思います。そんな方に向けて、GI値について下記にまとめました。
GI値とは？
GI値とは、食品に含まれる糖質の吸収具合を示した指標。GI値が高いほど血糖値が急激に上昇し、GI値が低いほど血糖値が緩やかに上昇する。
血糖値が急激に上昇すると、血糖値が急激に下がりスパイクが起きるのです。血糖値が急激に下がることで、すぐにお腹が空いてしまうことに繋がり、結果的に食べすぎにつながってしまいます。
タンパク質が多い
タンパク質が多い食材は、炭水化物や脂の多い食べ物よりも腹持ちがいいといわれています。この理由は、タンパク質の多い食材を摂取することで食欲を抑えるグレリンや満腹ホルモンであるGLP-1の分泌量を増やしてくれるからです。
脂質が含まれている
脂質は消化・吸収に時間がかかるため、腹持ちがいいといわれています。特に魚に多く含まれる脂（オメガ3）は体にいい油といわれており、腹持ちもいいのでダイエット中など脂質を制限している方の場合は優先的に摂取したい脂です。
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飲むヨーグルトの腹持ちがいい理由
では、飲むヨーグルトはなぜ腹持ちがいいのか？ここでは、飲むヨーグルトの腹持ちがいい理由について解説をします。
たんぱく質が含まれる
飲むヨーグルトには100gあたりおおよそ3.3gのタンパク質が含まれます。上記でもお伝えをしたように、タンパク質の多い食品を摂取することで空腹感を抑えることができます。
低GI食品である
飲むヨーグルトは乳製品のため、低GI食品に分類されます。そのため、飲むヨーグルトを飲んだ後も血糖値のスパイクが起きにくく、急激な空腹感を抑えてくれるのです。
無糖のものを選ぶ
飲むヨーグルトを飲む際は、無糖のものを選ぶようにしましょう。飲むヨーグルトは低GI食品ですが、砂糖が添加されているとGI値が高くなってしまいます。その結果、血糖値のスパイクが起きてすぐに空腹感を感じてしまいます。
特にダイエット中の方は、飲むヨーグルトを飲む場合は無糖のものを選ぶようにしましょう。
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その他のお腹にたまる飲み物
「飲むヨーグルトは苦手だから、その他のお腹にたまる飲み物が知りたい！」そのような方に向けて、飲むヨーグルト以外でお腹にたまる飲み物をご紹介します。
無糖の炭酸水
炭酸水を飲むと、ガスが胃の中で膨むので空腹感を抑制することができます。
しかし、ここでポイントなのが炭酸水を選ぶ際は「無糖」のものにするということです。砂糖の添加されている炭酸水だと、血糖値の乱高下が起きてしまい、空腹感にもつながります。なので、炭酸水を選ぶ際は必ず無糖のものにするようにしましょう。
プロテイン飲料
ダイエット中の方に特にオススメなのが「プロテイン飲料」です。タンパク質は満腹感をサポートてくれるのに加え、筋肉や体の細胞を作るのにも必要な栄養素です。ダイエット中はタンパク質が不足しがちなので、プロテイン飲料などでサクッとタンパク質を補給するのがオススメです。
豆乳
豆乳にはタンパク質や脂質が含まれているため、腹持ちがいいといわれています。また、豆乳にはその他にもイソフラボンやサポニンなど身体に良い栄養素が豊富に含まれています。
バターコーヒー
バターコーヒーも腹持ちがいい飲み物として人気を集めています。間食や朝食として「グラスフェッドバター×ブラックコーヒー」を飲むことで、血糖値の上下を抑えて集中力を維持することができるといわれています。
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まとめ
今回の記事では「飲むヨーグルトが腹持ちする理由やその他のお腹にたまる飲み物を紹介！」について解説をしました。
最後にもう一度、本記事の要点を振り返っておきましょう。
この記事をまとめると
- 腹持ちがいい食品の条件は「食物繊維が多い、低GI食品、タンパク質が多い」の3つ
- 飲むヨーグルトは、タンパク質が豊富で低GIのため腹持ちがいい
- 炭酸水やプロテインなどの飲料も腹持ちがいい
いかがでしたでしょうか？現在ダイエット中の方で、すこしでもお腹にたまる食べ物が知りたい！そんな方は、ぜひ本記事を参考にしてみてくださいね！
