ウエハースの食べ過ぎは太る？体に悪い？朝食のウエハースがおすすめ |

サクサクして美味しいのが「ウエハース」です。クリームやチョコを挟んだものから、プレーンなタイプまで様々なウエハースが世の中には沢山あります。そんなウエハースを食べ過ぎてしまうと太るのでしょうか？カロリーはどれくらいなのか？また、いつ食べれば太りにくいのでしょうか？

今回の記事では、ウエハースとダイエットの関係について、詳しく解説していきます。先に記事内容を見てみましょう。

ウエハースは太るのか？
ウエハースはいつ食べればいいのか？
ウエハースを健康的に食べることは可能なのか？

こういった感じの内容でまとめていきます。この記事を最後まで読んで、ウエハースの正しい食べ方を学んでしまいましょう。

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1 ウエハースは太る？
2 朝食のウエハースがおすすめ！
3 まとめ

ウエハースは太る？

ウエハースはお菓子なので、食べ過ぎてしまうと当たり前に太ります。ではまず、ウエハースにはどれくらいのカロリーが含まれていて、ダイエット時にはどれくらいの量を食べてもいいのか？をご紹介しておきます。

カロリー

ウエハースには、100gあたり454kcalのカロリーが含まれています。100gもウエハースを食べることはないとは思いますが、お菓子の中でもかなりカロリーが高い食べ物だと言っていいでしょう。通常、間食していいお菓子の量は1日200kcalが限度で、ダイエット中は100kcalに抑えた方がいいとされています。

つまり、ウエハースを100gも食べてしまうと、完全にカロリーの摂りすぎになるということです。

糖質

ウエハースには100g当たり74gもの糖質が含まれています。糖質もカロリーと同様にかなり高めなので、大量に摂取していると、どんどん太ってしまう事は明白です。さらに、ずっと食べ続けていると、糖尿病の危険にもさらされるため、沢山の量を毎日食べ続けることはやめましょう。

脂質

ウエハースには100g当たり13g程度の脂質が含まれています。この脂質の量は、カロリーや糖質と比べると、かなり少なめな値です。ただ、ウエハースにクリームがサンドされていたり、チョコレートで味付けされている場合には、もっと多くの脂質が入っているので、体にはよくありません。

食べ過ぎないようにしておきましょう。

ダイエットにむいてる？

ここまで見て来たとおり、ウエハースには大量のカロリーと糖質が含まれています。なので、ダイエット中にウエハースを食べるのであれば、1日に3枚までに抑えることが大切になります。ダイエットには不向きな食材だと言えるでしょう。

また、前述した通り大量のウエハースを毎日食べていると、糖尿病になってしまう可能性もあります。量をしっかりコントロールして、ウエハースは美味しく食べられることをおすすめします。

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朝食のウエハースがおすすめ！

もし、ウエハースが好きで健康的に食べたいのであれば、朝食に食べることをおすすめします。朝食に食べるのであれば、摂取したカロリーを1日の活動エネルギーとして消費しやすくなります。また、朝糖分をしっかり摂取することで、頭の回転が良くなることも期待できるでしょう。

手軽に糖分を補給

ウエハースの良いところと言えば、1枚食べるだけで、かなりの量のカロリーと糖質を摂取できるところになります。確かにダイエット中に食べると痩せない原因になってしまいますが、朝食の代わりに食べて、手軽にエネルギー補給をしたいのであれば、最適な食べ物でしょう。

コーヒーやホットミルクと一緒に朝食べる習慣を身に付けてみましょう。

健康にいいウエハースを選ぶ

また、健康的にウエハースを食べたいのであれば、「健康のことを考えたウエハース」を選ぶのもポイントです。例えば、こんな感じのウエハースが販売されています。

カルシウム入りのウエハース
鉄分入りのウエハース
豆乳で作られたウエハース
高カカオを配合したウエハース

こんな感じで、様々な健康のことを考えたウエハースが販売されているので、ウエハースを健康的に食べたいのであれば、これらのウエハースを選ぶのもおすすめです。例えば、カルシウム入りのウエハースを食べると、1日に数枚食べただけで1日分のカルシウムを摂取することが出来ます。

また、鉄分入りのウエハースを食べれば、貧血気味の人にはうってつけです。さらに豆乳で作られたウエハースは、通常のウエハースのカロリーよりもかなり少ないので、ダイエット中でも大丈夫です。

さらに高カカオを配合したウエハースであれば、アンチエイジング効果も期待できるので、お肌をきれいにしたい人にはおすすめになります。