豆乳を飲む時間帯はいつが効果的?夜の摂取がおすすめ?飲み過ぎにならない量は?

日本人に馴染みのある大豆を使用した製品は、世界中でも健康食として注目され始め人気が高まってきています。

大豆を使用した製品の中でも豆乳は牛乳に比べてヘルシーで腹持ちも良く、健康や美容に気をつかう方を中心に選ばれています。ニーズに合わせた様々な味わいの豆乳も登場したことなどから、飲みやすい商品も増えてきています。

今回は、

  • 豆乳は飲むタイミングによって、得られる効果に変化はあるの?
  • 豆乳を飲み続けると、どんな嬉しい効果があるの?
  • 豆乳を飲みすぎたら、どうなる?
などの豆乳の疑問について、詳しくお伝えしていきますよ。

スポンサードリンク

豆乳を飲むタイミングがいつが効果的?  

豆乳は飲むタイミングや時間帯によって、得られる効果に違いがあるのか気になりますよね。3つのタイミングを中心に詳しく見ていきましょう。

食事の前

豆乳に含まれる大豆サポニンには

脂質や糖質の吸収を抑え、満腹中枢を刺激
する効果があります。
食事前に豆乳をコップ1杯飲む
ことで、食べ過ぎ予防の効果に期待できます。

起床後

豆乳に含まれる大豆イソフラボン・オリゴ糖・マグネシウムなどには

整腸作用があり、スムーズな排便を促す
効果があります。
起床後に豆乳をコップ1杯飲む
ことで、便秘解消効果や豆乳に含まれる栄養素を逃すことなく効率的に吸収することができます。 

夜の寝る前

豆乳に含まれる大豆イソフラボン・ビタミン類には

体内の脂肪分解作用、肌細胞を活性化させ新陳代謝を促す作用や保湿効果
などがあります。
豆乳は温めても栄養価が下がらないので、少し温めた豆乳を飲む
ことで、脂肪の燃焼を促す効果や美肌効果に期待できます。

特に決まったタイミングはない

豆乳には注意しなければならない摂取タイミングは無いので、お悩みによって飲むタイミングを変えてみるのが良いでしょう。是非、普段の食生活にプラスして豆乳も摂取してみてくださいね。

スポンサードリンク

豆乳を飲み続けた結果どんな効果が?  

ここからは豆乳を飲み続けることで期待できる嬉しい効果をご紹介します。女性だけでなく、男性にも嬉しい効果がありますので是非知っておいてくださいね。

男性が得られる効果

豆乳は植物性の飲料なためコレステロールが含まれていないので、血中コレステロールが高めの方でも安心して飲む事ができます。また、豆乳に含まれる大豆成分には、

  • コレステロールを調整する作用
  • 血液中のコレステロール値を下げて正常に保つ作用
  • 血液の老化を防ぐ
  • 高血圧の予防
  • 動脈硬化の予防

などの効果にも期待できます。

女性が得られる効果

豆乳には女性を美しく健康的にサポートするために必要な、

  • ビタミンE
  • カルシウム
  • 大豆たんぱく質
  • 食物繊維
  • 大豆イソフラボン

などの栄養素が多く含まれています。そのため、

  • 新陳代謝を活発にし、肌のターンオーバーの正常化
  • 肌の老化を防ぎ、活性酸素を抑える
  • 紫外線や乾燥から守り、シミ・そばかすの予防効果
  • 便秘解消効果や整腸作用
  • 女性ホルモンのエストロゲンに似た働きをし、不眠・イライラ・うつなどの改善効果

などの効果に期待できます。また、適量摂取することで更年期障害の症状の緩和にも効果的と言われています。

スポンサードリンク

豆乳を飲み過ぎるとどうなる?  

ここからは豆乳を飲み過ぎた場合に考えられる不調についてお伝えしていきます。

1日の適量は

豆乳の推奨摂取量は特に決まっていませんが、豆乳に含まれる大豆イソフラボンの1日あたりの摂取目安量の上限を参考にすると

成人の場合、1日あたりコップ1杯半程度(豆乳300g程度)
を意識すると良いでしょう。

女性の生理への影響

豆乳に含まれる大豆イソフラボンには女性ホルモン・エストロゲンに似た働きをする効果があることは知られていますが、過剰摂取してしまうと

女性ホルモンのバランスが崩れ、生理不順・月経過多
などを引き起こす場合があります。大豆イソフラボン
大豆加工製品(豆腐・醤油・味噌・納豆など)をはじめ、サプリメント
などにも使用されている場合がありますので摂取量を調整するようにしましょう。

スポンサードリンク

まとめ

この記事をまとめると

  • 豆乳には特に気を付けなければならない飲むタイミングや時間帯はない
  • 豆乳を食事前や間食時に飲む事で、脂質や糖質の吸収を抑え、満腹中枢を刺激する効果に期待できる
  • 豆乳を起床後に飲む事で、整腸作用・便秘解消効果に期待でき、豆乳の栄養素の吸収効率が高まる
  • 豆乳を寝る前に温めたものを飲む事で、脂肪燃焼促進・美肌効果・保湿効果などに期待できる
  • 豆乳を飲み続けることで、女性だけでなく男性にも良い効果が期待できる
  • 豆乳を飲み続けることで、動脈硬化予防・高血圧予防・コレステロール値の正常化・美肌効果・更年期障害の症状緩和・便秘改善効果などに期待できる
  • 豆乳を飲み過ぎる女性ホルモンのバランスが崩れ、生理不順・月経過多などの不調が起きる場合がある

スポンサードリンク