調整豆乳ダイエットは太る?無調整豆乳の方がおすすめな訳は?レシピも解説!

皆さんはダイエットをしていますか？歳を取れば取るほど太りやすくなり、ダイエットをしている方も多いのではないでしょうか。

しかしダイエットいっても辛いものや向いてないものもありますよね。

そこでこの記事ではダイエットの1つである豆乳ダイエットについて紹介します。

ダイエット中の方、豆乳がお好きな方はぜひ最後まで読んでくださいね。

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豆乳ダイエットとは

豆乳は女性にとって嬉しい効果がたくさんあることをご存知の方は多いでしょう。

しかし実はダイエットにも向いているものなんです。

豆乳の効能、調整と無調整の違いについてご紹介しますのでぜひ最後まで読んでくださいね。

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豆乳の効能

豆乳の効能はダイエット効果、便秘対策、アンチエイジング効果です。

豆乳にはサポニンという栄養素が含まれており、これはコレステロールや中性脂肪など血液中の余分な脂質を流してくれます。そのため、豆乳を飲むと肥満防止の効果が期待できるのです。

タンパク質も豊富なので基礎代謝を高めてくれ痩せやすい体を作ってくれます。オリゴ糖は善玉菌を増やしてくれ、腸壁を刺激してお通じをよくして便秘体質を改善してくれるでしょう。

先ほど紹介したサポニンはダイエット効果だけではなく、抗酸化作用もあります。動脈効果などを防いでくれ、肌やハリやツヤや艶も保ってくれます。

そのほかにも豆乳は女性ホルモンに似ているので月経や乳腺などの機能をサポートしてくれる働きもあるのです。

調整と無調整の違い

豆乳には調整と無調整の2つがあります。無調豆乳は原料に大豆以外のものを使わずに、大豆固形分が8%以上のものです。

それに対して調整は大豆豆乳液に、大豆以外の植物油脂や砂糖、塩をなどを加えて飲みやすくしたもので、大豆固形分は6％以上となっています。

大豆そのものの味を味わいたければ無調整がいいでしょう。反対に飲みやすいものがよければ調整した豆乳がおすすめです。

豆乳飲料は豆乳と違う?

豆乳の中に無調整豆乳、調整投入、豆乳飲料があります。豆乳飲料は豆乳に野菜やフルーツ、さまざまな材料を入れて作られた飲料のことです。

種類が豊富で、飲みやすい豆乳といえば豆乳飲料を指していることが多いでしょう。

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無調整豆乳の方がおすすめ

先ほども言ったように豆乳には無調整豆乳、調整投入、豆乳飲料がありますが、実は無調整投入の方がおすすめです。

なぜ飲みやすい調整豆乳がおすすめできないのか、無調整投入はがおすすめの理由を紹介します。

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調整豆乳のデメリット

調整豆乳は飲みやすくなっている分、カロリーが多くなっています。無調整豆乳は100gあたり46kcal、調整豆乳は64kcalです。それほど高カロリーではありませんが、飲み過ぎは太る原因となります。

それに加え、調整豆乳は大豆由来の成分が少ないので効果を期待するならば無調整豆乳がおすすめです。

無調整豆乳はおすすめの理由

無調整豆乳がおすすめの理由は原材料が豆乳だけでできているので、豆乳の栄養や風味がダイレクトに感じられるからです。

少し苦いですが、効能を期待するならばこちらがおすすめです。

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おすすめレシピは?

豆乳のおすすめレシピを紹介しますので、豆乳を使ったダイエットをしたい方はぜひ参考にしてくださいね。美味しく楽しくダイエットできるのでおすすめです。

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スープ

1つ目がスープです。お好きな野菜を入れて豆乳で煮込めば、食べ応えのある美味しいスープが作れます。一例のレシピを紹介しますので、ダイエットをしている方はこちらのレシピを参考にしてみてくださいね。

豆乳のスープ→詳しいレシピはこちら

鍋

2つ目が鍋です。もうすぐ冬が来るので体も温まり美味しく食べられますよ。鍋もスープ同様好きな具材を入れて煮込むだけで、簡単に作れるのでおすすめです。

豆乳鍋→詳しいレシピはこちら

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まとめ

この記事では豆乳を使ったダイエット方法について紹介しました。ダイエットは大変ですが、豆乳を使うことで美味しく楽しくダイエットができます。この記事で紹介したレシピを参考にして実際に作ってみてくださいね。