豆腐と納豆を一緒に食べると太る？1日の適量･毎日食べる効果

低カロリーな食材として知られるのが「豆腐」です。そんな豆腐はダイエットの強い味方。ダイエットをする時には、豆腐を沢山食べられる方も少なくないのではないでしょうか？さらに豆腐に合わせて「納豆」を一緒に食べられる方も多いでしょう。

豆腐と納豆の組み合わせは栄養面でも非常にいいような気がします。しかし、実は豆腐と納豆でカロリーオーバーになることもあるといわれています。今回は、豆腐と納豆を一緒に食べた場合のカロリーについて、以下のようなことを解説していきます。

こんな内容になっています。記事を最後まで読んで頂き、豆腐と納豆とダイエットの関係をしっかりと理解してきましょう。

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豆腐と納豆を一緒に食べると太る？

まず、豆腐と納豆を一緒に食べると太るのでしょうか？カロリーや糖質面から、太るのかどうかを見ていきます。

カロリー･糖質量

豆腐1丁に含まれているカロリーや糖質はこれくらいです。

そして、納豆1パックに含まれているカロリーや糖質はこれくらいになっています。

ご飯1杯に含まれているカロリーがおおよそ250kcalとされているので、豆腐1丁と納豆を毎食食べていると、ご飯1杯を食べ続けるよりも多くのカロリーを摂取していることが分かります。

なので、「豆腐と納豆は体によくて低カロリーで太らない」と思って、大量に食べ続けていると確実に太ってしまいます。ダイエットを成功させたいのであれば、豆腐でも食べ過ぎは禁物なのです。

夜･寝る前に食べるのはNG？

豆腐と納豆を一緒に食べるのであれば、朝食べた方がいいです。意外にも豆腐や納豆には多くのカロリーが含まれているので、夜寝る前に食べるとカロリーを消費しないままに寝てしまうことになります。

出来ればまだこれから活動をする予定がある時間帯に食べて、少しでもカロリーも消費するのがおすすめです。

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豆腐･納豆に含まれる栄養成分

では、豆腐や納豆にはカロリーや糖質以外にどんな栄養素が含まれているのでしょうか？

たんぱく質

豆腐や納豆の主原料は大豆なので、どちらにも良質な植物性たんぱく質が含まれています。たんぱく質は体の基礎となる筋肉などを作ってくれる栄養素なので、健康には欠かせない成分となっています。豆腐や納豆を定期的に食べて、良質なたんぱく質を手に入れましょう。

イソフラボン

豆腐や納豆には「イソフラボン」も含まれます。イソフラボンは女性ホルモンであるエストロゲンと似たような作用を発揮します。女性ホルモンの過不足をコントロールしてくれるので、女性にはかなり重要な栄養素として注目されているのです。

豆腐や納豆には、イソフラボンが大量に含まれているので、女性は継続的に豆腐や納豆を食べることで、健康な体になりやすいでしょう。

食物繊維

豆腐や納豆には「食物繊維」も大量に含まれています。食物繊維を適度に継続して摂取することで、便秘の解消にも役立ちます。ダイエット時には出来るだけお通じを良くして基礎代謝を高める必要がありますが、豆腐や納豆を継続して食べることで、腸内環境が良くなって基礎代謝も段々と上がってくるはずです。

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豆腐･納豆を毎日食べる効果

では、豆腐や納豆を毎日食べ続けると、一体どんな効果が期待できるのでしょうか？いくつかの効果を挙げてみました。

整腸作用

豆腐や納豆には豊富な食物繊維が含まれています。なので、継続して食べていると腸内環境が良くなり、お通じが良くなります。また、腸内にガスが溜まる事も防いでくれるので、お腹の張りなどを解消する効果も期待できるでしょう。

ただ、食べ過ぎてしまうと逆に腸の中で食物繊維が溜まってしまうこともあるので、量に気を付けながら継続して食べるようにしてください。

美肌効果

豆腐や納豆には大豆イソフラボンが含まれています。大豆イソフラボンはポリフェノールの一種の成分なので、食べ続けるとお肌の細胞をいつまでも若々しくキープしてくれる効果が期待できます。そのため、豆腐や納豆を毎日継続して食べると、美肌効果があると言えるでしょう。

肌荒れなどを改善してくれることもあるので、是非とも毎日継続して食べ続けるようにしてください。美しく痩せたい女性にはぴったりの成分となります。

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豆腐と納豆の1日あたりの適量は？

豆腐や納豆を毎日食べたいのであれば、1日に1/2丁程度の豆腐と、1パックの納豆だけに抑えるのがおすすめです。前述している通り豆腐といえど、実は意外とカロリーが高いです。なので、毎日1丁ずつ食べると明らかにカロリーオーバーになります。

量を気にしながら毎日食べ続けると最も効果的でしょう。

まとめ

いかがでしたでしょうか？今回は豆腐と納豆を一緒に食べるとカロリーオーバーになるのか？ということについて詳しく解説してきました。最後に記事内容を簡単に振り返っていきます。

こんな内容になっていました。もしダイエットを成功させたいのであれば、毎日の適量を守りながら、豆腐や納豆を継続して食べていきましょう。

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