チーズトーストは太る?カロリーはどれくらい?太らない食べ方とは?

皆さんはチーズトーストはお好きですか？チーズトーストはスライスしたパンにとろけるチーズを乗せて作るトーストのことで、日本でも朝食としてとても人気があるメニューですよね。玉ねぎのみじん切りをグリルしたものを乗せるのが一般的ですが実は様々なアレンジメニューがあり、とても幅広い食べ方ができるんですよ。

そんなチーズトーストですが食べ過ぎてしまうと太ってしまうのか、少し心配ですよね。今回の記事ではチーズトーストとはそもそもどのような料理なのか、チーズトーストは食べ過ぎると太ってしまうのか、カロリーオフする方法について解説していきたいと思います。

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チーズトーストってそもそも何？

チーズトーストはパンの一面にチーズをのせてトーストしたもので、パンにバターを塗ってからチーズを乗せる場合もあれば、塗らないでチーズだけをのせる場合もあります。

それだけでもチーズトーストと言って差し支えないのですが、基本的なトッピングとして玉ねぎのみじん切りや生の玉ねぎ、グリルで焼いたものなどを乗せてステーキソースかケチャップを加えるのが一般的です。

きゅうりのピクルスや焼いたトマト、目玉焼きやウスターソース、ベイクドビーンズなどを載せるのもよく見ますね。

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アレンジレシピもものすごく多い

チーズトーストはそのまま食べることももちろん多いのですが、大抵の人はチーズトーストを様々なアレンジで食べています。

例えばチーズトーストに薄く切った切り餅と明太子をのせて和風の明太もちチーズトーストにしてみたり、コーンと味噌をのせて味噌チーズトースト、チーズトーストに納豆をのせて納豆チーズトーストにするなど日本人ならではのアレンジもたくさんあります。

パンとチーズの組み合わせというのはさまざまな具材と相性が良く、どんな食べ方をしても基本的には美味しくなるというのも特徴的ですね！中にはしらすとチーズを合わせたしらすチーズトーストというものもありますし、アレンジの幅はものすごく広そうです。

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チーズトーストは太るの？

ではチーズトーストを食べ過ぎると太ってしまうのかについて考察していきますね。まずはチーズトーストのカロリーについて確認していきましょう。6枚切りの食パン1枚とスライスチーズで作るトーストは以下の通りになります。

チーズトーストは1枚当たりおおよそ217kcalであることがわかりました。カロリー自体を見るとそこまで高いようには思えないですよね。ただチーズトーストはとても食べやすいので、1枚だけでは足りず2枚3枚と食べてしまう人も少なくないと思います。そうなるとカロリー数が500kcalを簡単にオーバーしてしまいますので注意しなければなりません。 

チーズトーストをカロリーオフするには？

チーズトーストはパンの種類を変えてみたりチーズの量を減らすことでカロリーオフをすることができます。自宅で作ったものであれば自分の好みに合わせて、パンの種類を変えてみましょう。チーズに関してはそこまで脂肪になる要因にはならないので、そこまで気にしなくてもよいのですが、気になる場合はなるべく少なめに使うようにしましょう。

パンの種類でおすすめなのが全粒粉で作られたバゲットです。全粒粉のものは血糖値を急激にあげずに体にゆっくりと吸収されていくので腹持ちがよく、太りにくいと言われています。

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チーズトーストの栄養素

チーズトーストには小麦由来の炭水化物やたんぱく質、牛乳由来のたんぱく質やビタミン、カルシウムが多く含まれています。

特にチーズのタンパク質とカルシウムというのはとても優秀で、様々な臓器を作るために必要なタンパク質と骨を丈夫にしたり筋肉を正常に動かすカルシウムが低カロリーですが豊富に含まれているところがチーズのメリットですね。

ビタミン類が少し足りないの足してあげるとＧＯＯＤ

チーズトーストは誰水化物として食べるならタンパク質やカルシウムなどを補充することもできてとても便利なのですが、どうしてもビタミン類が含まれていないのでチーズトーストだけを食べるとビタミンが不足してしまいます。

なのでチーズトーストと合わせて果物を一緒に食べると良いですね！ビタミンをたくさん含む果物はキウイフルーツ、りんご、オレンジ、 イチゴです。

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まとめ

いかがでしたでしょうか？今回の記事をまとめると、

今回のように食品についての様々な知識を紹介しています。他にもたくさんの記事を掲載していますので、ご興味のある方は是非ご覧になってみてください。

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