ちくわダイエットの効果とは？痩せられる？やり方についても！ |

そのまま食べても美味しいちくわは、料理だけでなくお弁当のおかずにも大活躍です。また、カロリーも低くダイエットにも効果があるイメージがありますよね。では、ちくわは痩せる食べ物でしょうか。この記事では、

ちくわについて
ちくわのうれしい栄養！
ダイエットの効果とは？痩せられる？
ダイエットのやり方は？

以上の内容をご紹介していきます。ちくわは、痩せることが可能な食べ物なのか詳しく知りたい方は、ぜひこの記事を参考にしてください。

スポンサードリンク

1 ちくわについて
- 1.1 ちくわの原料は？
- 1.2 カロリーは？
2 ちくわのうれしい栄養！
3 ちくわダイエットの効果とは？痩せられる？
4 ちくわダイエットのやり方は？
5 まとめ

ちくわについて

そのまま食べても美味しいちくわ。では、そもそもちくわとはどのような食べ物なのでしょうか。

スポンサードリンク

ちくわの原料は？

ちくわの原料は魚のすり身です。魚のすり身を加工・加熱をして作られる練り物のちくわ。製造する段階で、調味料などが混ぜ合わされているのでそのまま食べられます。

カロリーは？

では、ちくわのカロリーはどのくらいあるのでしょうか。ちくわのカロリーは、1本あたり120kcalあり、高いわけではありません。

ですが重要な栄養成分が入っており、脂質も少ないです。そのため痩せることができる食べ物といえるでしょう。

スポンサードリンク

ちくわのうれしい栄養！

ですが、ちくわには体に必要な栄養成分が豊富に入っています！

たんぱく質
鉄
リン

それぞれの栄養成分がどのような働きを持っているのかご紹介していきます。

たんぱく質

一つ目は、たんぱく質です。ちくわには、100gあたり12gのたんぱく質が入っています。タンパク質は、骨や髪の毛・歯を形成するのに重要な栄養成分です。ダイエットにはたんぱく質が重要で、運動する前に摂取すると筋肉量が増加します。

鉄

二つ目は鉄です。ちくわには、100gあたり1mgの鉄が入っています。鉄は、普段の生活のなかで不足しがちな人が多いですが手軽に摂取可能です。また、鉄は貧血予防に効果的です。

リン

三つ目はリンです。ちくわには、100gあたり110mgのリンが入っています。リンは、カルシウムやたんぱく質のように骨や歯を形成するために必要な成分です。

スポンサードリンク

ちくわダイエットの効果とは？痩せられる？

結論から言うと、ちくわはダイエットに効果的です。 また、食べ方に気をつければ痩せることも可能です。（後ほどダイエットのやり方をご紹介していきますね）

では、なぜちくわがダイエットに効果的なのでしょうか。

中性脂肪を下げる

一つ目は、中性脂肪を下げる効果があります。血液中の脂肪を指す中性脂肪。ですが、含まれているEPAやDHAが中性脂肪を下げる効果があり、痩せることができます。

脂質の代謝をサポート

二つ目は脂質の代謝をサポートする効果です。代謝をサポートすることで太りにくい体作りができ、痩せることができます。また、ちくわに入っているビタミン類（特にビタミンB12）が脂質の代謝を助けてくれますよ。

塩分には注意！

ですが、ちくわは体に重要な栄養成分が入っている一方で、塩分に注意する必要がありますよ。ちくわに含まれている塩分は、100gあたりなんと830mg入っています。

塩分の過剰摂取は、体内に水分を溜め込み血液量が増加するので、老化だけでなく高血圧などの病気にも繋がります。このように、痩せることが出来ないだけでなく健康にも害が出てくるので、食べ過ぎにはくれぐれも気をつけましょう。