卵は夜食べても太らない？体に良い？カロリーは？ダイエット効果は？

卵はタンパク質が豊富で、小腹が空いた時に食べるのには最適な食べ物ですね。体への意識が高い人はゆで卵を常備している人も多いのではないでしょうか？しかし食べるのが夜の場合はどうなのでしょう。

この記事では、卵は夜食べても太らないのか、体に良いのか、カロリー、ダイエット効果について書いていきます。ぜひ最後までお読みください。

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卵は太らない？太る？

卵について調べると食べ過ぎはよくないという情報も多く見られますね。卵を食べると太るのか、太らないのかについて解説していきます。

カロリー・糖質は？

まず卵1こあたり約55gのカロリー・糖質は下記になります。

ゆで卵の場合、1個食べるとお腹が満たされる場合が多いですね。お腹が満たされて糖質カロリーともに高くないといえます。

タンパク質が豊富

卵の特徴はタンパク質が豊富な点です。タンパク質の中でも必須アミノ酸と非必須アミノ酸に分けられ、その種類は20種類あります。

中でも体で作ることができない必須アミノ酸は食べ物から摂取する必要があるのですが、この必須アミノ酸が卵には全て含まれています。

消化はいい？

卵は調理方法によって、消化のよさが変わってくる食べ物です。お腹をこわしたときや、病気の回復期などは雑炊やスープに溶き卵にして加える消化がいいでしょう。温かいスープや雑炊はお腹にも優しい食べ物です。

健康な時にパクッと食べたい時は、ゆで卵がおすすめです。ゆで卵は消化がいいとはいえないので一度にたくさん食べるのは控えましょう。

また黄身がモサモサするので一緒にお茶や水などを用意しておくとがおすすめです。

溶き卵もゆで卵も、栄養価はほぼ変わらないので自分の体調などに合わせて調理法を変えるといいですね。

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夜食に食べてもいい？

小腹がすく夜に卵を食べてもいいのか気になりますね。お菓子やラーメンを食べるよりは体に良さそうですが実際のところはどうなのでしょう。

1食でどのくらい？

卵は栄養価が高いの優れた食べ物ではあるのですが、コレステロールも高い食べ物です。コレステロールには善玉コレステロールと悪玉コレステロールがあります。

悪玉コレステロールを取りすぎると血管への負担が大きくなり、動脈硬化を引き起こす原因になるともいわれています。

どんな効果がある？

卵を食べると腹持ちがいいので、空腹感を感じることなく眠りにつけるでしょう。また卵に含まれる豊富な栄養を夜に食べると、成長ホルモンの分泌を促しアンチエイジングや美容に効果があるといわれています。

毎日食べていい？

卵は毎日食べてもいい食品です。ただ夜食に毎日食べるのは、控えた方がいいでしょう。栄養価が高く、カロリー糖質ともに低めの卵ですが毎日食べると少しのカロリーが積み重なり体重増加につながります。

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ダイエット効果はある？

卵には栄養がたくさん含まれているのがわかりましたが、ダイエット効果はあるのでしょうか？

ご飯の代わりに食べていい？

調べてみたところ、ご飯やパンの代わりに卵2個に置き換えて半年で7kgの減量に成功した「にこたまダイエット」というものを発見しました。他にも有名芸能人が「ゆで卵置き換えダイエット」に取り組んでいるとの話もあります。

有名芸能人が取り組んでいるゆで卵ダイエットのポイントは

• 朝食にゆで卵を食べる
• おやつをゆで卵にする
• メインのおかずをゆで卵にする

1日に食べる卵は2〜3個がベターなようです。簡単に取り入れられそうなので試してみてくださいね。ただし。ゆで卵だけ食べるという極端なダイエット法ではありません。あくまで置き換えなので、ご飯、パン、お菓子などに置き換えて取り組んでみましょう。

上半身が痩せる？

ダイエットをはじめると、上半身から痩せる顔とが多いです。これは年齢や体質にもよりますが下半身よりも、上半身の脂肪の方が落ちやすいという傾向があるからです。

美容効果・疲労回復効果がある

今まで、糖質や脂質たっぷりのお菓子、ご飯、パンを食べていた人が卵を食べるようになると脂質、糖質のかわりにタンパク質を多く摂取することになります。タンパク質は美肌やアンチエイジングに働きかけるので、ダイエット効果があるといえます。

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まとめ

ここまで卵は夜食べても太らないのか、体に良いのか、カロリー、ダイエット効果について書いてきました。

卵はパーフェクト栄養食なので、お菓子など食べるのであればゆで卵で小腹を満たすといいですね。ただし、卵には食物繊維とビタミンCが含まれていないのできのこ類や果物も合わせて取るようにしましょう。

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