皆さんは主食に何を食べるのが好きですか？やはり日本人であればお米が多いと思いますが、最近ではサンドイッチなどのパン食がメインになってる人も少なくないといいます。
ではサンドイッチとおにぎりのはどちらが太りやすいのでしょうか。ダイエット中のかたはどちらを主食として選ぶと良いのでしょうか。
今回の記事では、
- サンドイッチは太る？
- サンドイッチのカロリーと糖質は？
- おにぎりは太る？
- おにぎりのカロリーと糖質は？
- ダイエット中はどっちを選ぶといいの？
これらについて解説していきたいと思います。
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目次
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サンドイッチは太る？
サンドイッチとはパンに野菜やハムなどの具材をはさんだ料理のことです。日本では白い食パンを使った三角形のサンドイッチが一般的ですよね。
ですが海外ではバゲットやライ麦パンのサンドイッチが主流です。他にも具材を平たいパンにのせただけのオープンサンドや、温かく調理したホットサンドなどもあります。
それではそんなサンドイッチを食べると太るのでしょうか？確認していきます。
カロリー・糖質
一般的なサンドイッチのカロリーは200～400kcal程度です。いくつかのサンドイッチの種類とそのカロリーをご紹介します。
- レタスサンド 190kcal
- ローストビーフサンド 341kcal
- ミックスサンド 323kcal
- たまごサンド 398kcal
また一般的なミックスサンドに含まれる糖質はおよそ26.1gです。
サンドイッチはパンを使用するのでどうしても炭水化物が多くなりがちです。ですがサンドイッチは具材の割合が高いので、他のパンと比べると炭水化物は少ないのです。
太ると言われている原因は何？
女性の1日の摂取目安カロリーは1,800～2,200kcalです。つまり3食食事をする場合は1食あたり600kcal前後が目安となります。
一方でサンドイッチのカロリーは200～400kcal程度。1～2個食べるのであれば問題ありませんが、サンドイッチだけでは量が少ないためそれ以上に食べるとカロリーオーバーになります。
またサンドイッチの中にはカツサンドなどカロリーの高いものもあり、メニュー選びは慎重に行わなくてはいけないでしょう。
他にもサイドメニューのポテトを一緒に食べてしまったりと、想定よりもカロリーを多く摂取する可能性がとても高いです。そのため「サンドイッチを食べると太る」というイメージに繋がっているのだと思います。
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おにぎり
おにぎりは、お米を炊いてできたご飯を、三角形や俵形、球状などに成型した食品です。
コンビニエンスストアやスーパーマーケット、居酒屋や定食屋などでも提供され日本の食文化に根づいています。また、デパートなどに専門店として高級志向のおにぎりが販売されたりもしています。
おにぎりと言っても様々で、中に梅やシャケ、オカカなどの具材を詰め込み握るタイプのものや、握ったご飯の上に具材を盛り付ける、複数種類の具材を一つのおにぎりに詰め込むものまで多種多様のおにぎりが存在します。
カロリー・糖質・脂質
おにぎりの大きさにもよりますが、おにぎり１個あたりのカロリーと糖質は以下のとおりです。
- カロリー： 184kcal
- 糖質：39.0g
サンドイッチよりもカロリーは低めですが、糖質は結構高いのでたくさん食べてしまうと太る可能性は十分にあります。
ちなみに、おにぎり1個(100g)のカロリー 184kcal を消費するにはどんな運動でどれくらいの時間が必要かまとめてみました。
- ウォーキングだと 69分
- ジョギングだと 41分
- 水中ウォーキングだと 52分
- 水泳だと 26分
- サイクリングだと 26分
いかがでしょうか？意外と大変に感じますよね！
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ダイエット中にはおにぎりがおすすめ
サンドイッチとおにぎりの糖質やカロリーを比較して、いかがでしたでしょうか？サンドイッチはカロリーは高めなものの糖質が低め、おにぎりはカロリーは抑えられているけれど糖質が高めという特徴があることがわかりましたね。
ではどちらの方がダイエットにオススメかと言うと、実は糖質の方が高いおにぎりがおすすめです。
ではどうしておにぎりの方がおすすめなのかについて、理由を紹介していきますね。
満腹感がある
お腹がすいた時におにぎりを食べたら、一個でも結構空腹感が紛れたという方も多いのではないでしょうか。もちろんサンドイッチでも空腹を満たすことは出来るのですが、パンは比較的消化に良いものですのであっという間にお腹が空いてしまいます。いわゆる腹持ちが悪いという食材なんですね。
一方でおにぎりは緩やかに吸収されていきますので腹持ちがよく、おにぎり一個でも比較的長くお腹を満たすことができるので、ダイエット中におすすめなんです！
噛み応えがある
その他にもおにぎりというのはしっかりと食感が残っていますので、噛み応えがあり満腹感をアップさせることができます。
ダイエット中というのはやはり満腹感を得ることができるかどうかをしっかりと考えて食材を選びたいところですね。
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まとめ
いかがでしたでしょうか？
この記事をまとめると
- サンドイッチはカロリーが高めで糖質が低め
- おにぎりはカロリーが低めで糖質が高め
- ダイエット中に食べるならおにぎりがおすすめ
- おにぎりは一個でも腹持ちがよく満腹感を得やすい
今回のように食品についての様々な知識を紹介しています。他にもたくさんの記事を掲載していますので、ご興味のある方は是非ご覧になってみてください。
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