サンドイッチは太る？体に悪い？サンドイッチだけダイエットの効果は

サンドイッチは手軽に食べられるので、ランチや朝食に選ぶ人も多いでしょう。野菜と卵や肉などの栄養も豊富だと思いますよね。けれど、サンドイッチは気をつけないと太る？なんて情報もあります。

この記事ではサンドイッチは太るのか、体に悪いのかサンドイッチだけダイエットの効果はあるのかについて解説していきます。ぜひ最後までお読みください。

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サンドイッチは太る？

サンドイッチは、野菜も入っていてヘルシーなイメージがありますね。けれどおにぎりに比べて太るイメージもあります。実際のところはどうなのでしょうか。

糖質・カロリー

サンドイッチは中の具材によって糖質やカロリーが違ってきますが、定番のサンドイッチをみていきましょう。

太る具材は？

サンドイッチの中でも太る具材は、カツなどの揚げ物、マヨネーズを使ったもの、フルーツサンドに使う生クリームはカロリー、脂質が高いので太る具材といえるでしょう。

ダイエットにはむいてる？

サンドイッチは具材だけでなく、パンも糖質が高い食材です。けれど具材やパンに気をつければ野菜もエネルギーとなる炭水化物もとれます。はさむ具材を野菜たっぷりにし、パンに工夫をすればダイエット中に食べても大丈夫です。

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サンドイッチだけダイエットとは

サンドイッチダイエットとは、ランチをサンドイッチにするダイエットです。2週間ランチをサンドイッチにしてー1.2kg痩せたという情報を見つけました。詳しい内容をご紹介していきます。

具材を意識する

サンドイッチダイエットで大事なのは、具材を何にするかでしょう。ダイエット中にカロリーを気にするのはもちろんですが、良質な筋肉を作るにはタンパク質も意識して食べるのがマストです。

お好みの野菜とタンパク質を組み合わせて、自分好みのサンドイッチを作ってみましょう。

低カロリーのパンを選ぶ

サンドイッチを作る時は、パン選びも重要です。市販のパンは糖質が高く、腹持ちもよくないのでダイエット中は違うパンにしましょう。

ソースに気を付ける

サンドイッチを作るときは、マヨネーズやマーガリン、バターを使うとまろやかで風味もよくなり使う人も多いでしょう。けれど、カロリー糖質が気になるのであれば少量でも使うのはひかえましょう。

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体に悪いサンドイッチ

体に悪いサンドイッチには、どんなものがあるのかみていきましょう。

ハムカツサンド

ハムカツサンドは、ガッツリ食べたい時につい手にとってしまいますね。ソースをたっぷり染み込ませたハムカツは食欲を刺激します。けれどハムカツは、栄養的にタンパク質も少なくまた油であげて時間がたつと酸化して体へ悪影響を与えるでしょう。

フルーツサンド

フルーツサンドは、食事というよりもおやつ感覚で食べるサンドイッチですね。栄養的にみても食事として食べるのは、やめておきましょう。

おやつとして食べる場合も、カロリーと糖質が高すぎます。ダイエット中は控えた方がいいでしょう。またダイエット中以外でも、たまにご褒美程度に食べるくらいにしておきましょう。

ポテトサラダサンド

ポテトサラダは、サラダと名前がついていますが炭水化物の塊になります。じゃがいもは、日本のご飯のように海外で主食として食べる国もあります。じゃがいもは野菜というより、エネルギー源として捉えた方がいいですね。

マヨネーズがたっぷり使われている上に、パンとあわせるとハイカロリーと高糖質になってしまいます。ダイエット中はポテトサラダサンドは控えましょう。

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まとめ

ここまでサンドイッチは太るのか、体に悪いのかサンドイッチだけダイエットの効果はあるのかについてかいてきました。

サンドイッチは、具材やパンを低カロリー高タンパクなものにし、さらにマヨネーズなどを使わなければ手軽に食べられるダイエット食にもなりうる料理です。

ダイエット中は制限があり食べるものも限られますが、工夫をすればサンドイッチも食べられます。サンドイッチダイエットは実際にダイエットに成功した人もいるのでチャレンジしてみてくださいね。

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