ラムネでブドウ糖を摂ると太る?ブドウ糖の適量は?ダイエット効果を解説 |

糖類の一種であるブドウ糖は、脳に必要なエネルギーなのですが、摂りすぎると太ると言われています。しかし最近ではブドウ糖を利用したダイエット方法も確立されてきているようです。今回はそんな「ブドウ糖」について以下の内容に沿ってご紹介していきます。

ブドウ糖ダイエット？
効果はいかほど
ラムネにはブドウ糖が入っている？

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1 ブドウ糖ダイエットのやり方
- 1.1 ダイエット方法
- 1.2 デメリット
2 ラムネダイエットはおすすめできる?
3 糖尿病の人が低血糖になった時に必要な摂取量
- 3.1 必要な摂取量
4 人気ラムネ銘柄一覧
5 まとめ

ブドウ糖ダイエットのやり方

ブドウ糖を活用したダイエット方法が流行っているようです。では、どんな方法なのでしょうか？

ダイエット方法

ダイエット中の空腹抑制に食べるだけです。「え？それだけ？」と思う方もいると思うのですが、ブドウ糖は通常の砂糖よりもカロリーが低く、またすぐに吸収されるので少量でも満足感が得られるので間食予防にもつながります。ダイエットが失敗する要因の一つが「ストレス」ですが、ブドウ糖を摂取することでイライラする気持ちが抑えられますよ。　

デメリット

摂りすぎると太りやすくなります。過剰摂取をすると血糖値が急上昇し、血液中に含まれるブドウ糖の量が増え、高血糖になる可能性があります。血糖値を下げるために分泌される「インスリン」というホルモンがあるのですが、このインスリンがブドウ糖を「中性脂肪」として蓄える作用を持っているため、高血糖になると太りやすくなってしまうのです。気を付けないといけないですね…。

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ラムネダイエットはおすすめできる?

ラムネというと子供のお菓子というイメージが強いですが、実は「ブドウ糖」を使用した製品なんですよ！

効果

適切な量に抑えれば、ダイエットに効果的です。１粒でブドウ糖が2g摂取できるので、空腹時や脳が疲れているときなどに2.3粒食べれば、空腹も和らぎ、脳がすっきりしてイライラなども抑えられます。ラムネが痩せる要因とはなりませんが、太る原因を抑えてくれるのは確かです。１日あたり10粒程度の摂取量を目安にしておくと良い効果を得られるのではないでしょうか。

ラムネ（1粒2g）：糖質1.8g／8kcal

太る?

摂取しすぎると血糖値が上がり太ります。ラムネだけ食べる方はあまりいないとは思いますが…。1日10粒程度で脳に多少の栄養補給をする目的であれば、問題ありませんよ！

血糖値が上がり眠気が襲ってくることも

一度に大量に摂取してしまうと、血糖値が急上昇します。血糖値を下げるインスリンが分泌されると血糖値が急降下します。この急上昇・急降下という一連の流れが眠気を引き起こします。そのため、一気食いなどはやめて2.3粒をゆっくりと摂取することをおススメします。

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糖尿病の人が低血糖になった時に必要な摂取量

豆知識となりますが、ラムネは糖尿病の方が持ち歩いていることが多いです。理由は低血糖の症状が出た時に糖を補給するためです。低血糖の原因としては、インスリン注射の効きすぎてしまうことや運動量が多いなど様々です。低血糖になると、脳をはじめ身体に不調が出ますので、すぐに糖が取れる状態にしておかないと危険なのです。