プルーンは便秘に効く?即効性がある?食べ過ぎると危険?効果は? |

プルーンは、朝食のヨーグルトや子どものおやつなどで良く食べられますよね。プルーンというとドライフルーツのプルーンを思い浮かべがちですが、フレッシュな生プルーンもとても美味しいんですよ！

夏の味覚としてスーパーなどにも並んでいますよね。そんなプルーンですが、実は栄養価がとても豊富で、様々な健康効果が期待できますよ！そこで今回は、

プルーンで便秘解消になる？
食べ過ぎると下痢・腹痛になる？
プルーンの効能は？

これらのテーマで紹介していきます。どれくらい食べるのが適量なのか、詳しい効能などについて紹介していきますよ。

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1 プルーンで便秘解消になる？
2 食べ過ぎると下痢・腹痛になる？
3 プルーンの効能は？
4 まとめ

プルーンで便秘解消になる？

プルーンは様々な栄養価が豊富に含まれています。そしてほとんどのプルーンには、砂糖などの余計な添加物も加えられていません。そのため適量ならとても体に良いですよ。

そんなプルーンですが、便秘解消効果が期待できると良く効きます。一体どういうことなのでしょうか？

プルーンで便秘解消になる？

プルーンは食物繊維が豊富なことでとても有名なフルーツです。水溶性や不溶性の食物繊維がバランスよく含まれていることからも、便秘解消効果が期待できると言えるでしょう。

原因は？

プルーンには「ソルビトール」という成分が豊富に含まれています。ソルビトールは保水力が優れており、便の水分を増やしてくれます。そのおかげで便通が良くなりますよ。

豊富な食物繊維とソルビトールのおかげで、高い整腸作用が期待できるようですね。

ただし、ソルビトールという成分は摂りすぎてしまうとお腹を下す原因になります。1日5～6粒という適正量を守って食べるようにしましょうね。

即効性がある？

実はプルーンの整腸作用は即効性がある方もいます。というのも、プルーンを食べるとお腹がごろごろとしてくるという方がいるようです。

これには理由があり、プルーンに含まれるソルビトールという成分が、実は下剤に使われている成分と同じようなんです。

下剤には「D-ソルビトール経口液」というものが使われますが、プルーンには天然のソルビトールが含まれています。そのため、食べてからそれほど経たずしてお腹がごろごろしてくるという方もいるようですよ。

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食べ過ぎると下痢・腹痛になる？

実はプルーンなどのドライフルーツ類は、一般的に糖分やカロリーがとても高い傾向にあります。というのも、乾燥させることで水分が抜けますから、同じ100ℊ辺りで計算してもドライフルーツの方が栄養価が高くなります。

要するに成分が凝縮しているということです。そのため食べ過ぎてしまうと、摂り過ぎになってしまいます。プルーンも食べ過ぎてしまうと、下痢や腹痛を引き起こしてしまいますから注意が必要です。

原因は？

プルーンを食べたことによる腹痛や下痢の原因は、単純に食べ過ぎたことが原因だと推測されます。プルーンのカロリーは100ℊ辺り約235kcalです。大体10粒程度の量です。

たくさん食べたとしても、1日10粒程度でやめておきましょう。

適量はどのくらい？

食べる人の食事量にもよりますが、5～6粒程度毎日食べると体に良いとの研究も出ています。朝食のスムージーや、ヨーグルトなどと一緒に1日5～6粒食べる習慣を付けましょう。

対処方法は？

対処方法としては、食べ過ぎないように注意することです。また体質によっても変わってきますから、一度に多く食べるのではなく少しずつ食べてみて、ご自身の体と相談しながら食べるようにしましょう。

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プルーンの効能は？

プルーンは食物繊維や様々なビタミン、鉄分やカリウムといった豊富な栄養価を含んでいることから、「ミラクルフルーツ」と呼ばれるくらいです。

上手に食べることができれば、様々な健康効果が期待できますよ。以下で健康効果についてまとめて紹介していきます。

整腸作用

腸内環境を整えるためには食物繊維が大切です。食物繊維には水溶性と不溶性の物が存在しますが、プルーンにはその両方がバランスよく含まれていますよ。

そのため、便通の改善といった整腸作用が期待できます。腸内環境を整えることで、風やその他の病にかかりにくくなる健康な体作りができますよ。

美肌効果

プルーンにはアントシアニンやビタミンEが含まれていますので、様々な美肌効果が期待できますよ。

プルーンに含まれるアントシアニンは「OPC（オリゴメリックプロアントシアニン）」と呼ばれ、肌のハリを保つ効果や、シワやたるみを防ぐ効果などが期待できますよ。

また、ビタミンEのおかげで肌のバリア機能を上げることができ、肌荒れの予防にとても効果的です。

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心臓病予防

2021年のアメリカの研究で「プルーンが心臓疾患リスクを下げる」という研究結果が出ました。プルーンにはポリフェノールが豊富に含まれていることから、抗酸化作用が期待できます。

この効果が体内の様々な炎症を抑えることで、心臓病のリスクを減少させるようですよ。また、ＨＤＬと呼ばれる善玉コレステロールを増加させる効果などもあるようですよ。