オレンジジュースは寝る前に飲むのがオススメ?栄養や効果効能を解説 |

オレンジジュースと言えば大人から子供まで誰もが大好きなジュースですよね！最近ではオレンジジュースの種類もかなり増えてきて、簡単に手に入れることができるようになりました。

実はオレンジジュースはお昼に飲むよりも夜寝る前に飲む方が良いと言われていることをご存知ですか？

今回の記事ではオレンジジュースは寝る前に飲むと本当に良いのか、オレンジとはどのような果物なのか、オレンジジュースに含まれる栄養、寝る前にオレンジジュースを飲む時の注意点について解説していきたいと思います。

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オレンジジュースは寝る前に飲むと良いって聞くけど本当？

皆さんは噂でオレンジジュースは夜の寝る前に飲むと体によいということを聞いた事はありませんか？

実はその噂は「本当」です。オレンジという果物は非常に優秀な栄養素を豊富に含むので、寝る前にオレンジジュースを飲むことで、体が修復される時間帯にオレンジから摂取した栄養素をしっかりと使うことができるので寝る前に飲んでおくと良いとされています。

ではまずオレンジとはどのような果物なのかについて一緒におさらいしていきましょう。

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まずはオレンジという果物について。またスーパーなどでよく見かけるオレンジの品種についてもご紹介します。

オレンジは甘味が強く果汁が豊富なため、ジュースなどに多く利用される柑橘系の果物です。その甘味と爽やかな酸味、華やかな香りから非常に人気が高く、輸入品のオレンジが1年を通してたくさん出回っています。

オレンジは本来皮が硬く包丁を使わないとカットが難しい果物ですが、最近はみかんのように手でむける品種も増え、人気を集めています。

鮮度のいいおいしいオレンジは皮にハリがあり、しっかりとした厚みのある皮が特徴です。表面にへこみがなく形が整ったものを選びましょう。

オレンジは年間を通して簡単に手に入れることができる果物です。

アメリカ産なら旬の時期は5月～10月

南アフリカ産は8月～10月

オーストラリア産は10月～3月

アメリカ産は12月～6月

チリ産とオーストラリア産は8月～11月

スーパーなどで目にする機会の多い代表的な品種は次の2種類です。

爽やかな酸味があり、果汁が多い品種。オレンジの中でも特にジュースに適しています。ネーブルに比べて比較的淡泊な味わいだとされています。一般的に「スイートオレンジ」と呼ばれているものは、このバレンシアオレンジを指すことが多いです。

バレンシアと並んで代表的な品種。種がなく、甘みと香りが強いのが特徴です。国産のものは12月から1月に出回るそうです。ネーブルとは英語で「へそ」を意味する言葉。その名の通り、ネーブルにはへそがあり、バレンシアにはへそがないのが特徴です。

オレンジにはこの他にもたくさんの品種があります。いくつかご紹介していきますね。

果皮が鮮やかな橙色で、みかんのように手で皮をむくことができます。ジューシーで濃厚な味が特徴的。

イスラエル産の珍しい品種で、甘みが強く濃厚な味わい。手で皮がむけるので食べやすいうえ、種も少ないです。

果皮と果肉が濃い赤色の、見た目に特徴的なオレンジ。これは果皮と果肉の両方にアントシアニンが豊富に含まれているためです。他の品種に比べると甘みが少なく、さっぱりとした味わいです。

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オレンジに含まれる代表的な栄養素といえば、やはりビタミンCです。オレンジの代表的な品種のビタミンC含有量は以下の通りです。

これは、ネーブルならたった1つ食べるだけで、大人が1日に必要なビタミンCを摂取することができる量です。その他にも、オレンジには葉酸、β-カロテン、カリウムなども多く含まれています。

オレンジを摂取することによって以下の効果を得ることができます。

ビタミンC：肌の調子を整え、粘膜を保護し、免疫力を上げる効果があります。風邪をひいたらビタミンCを積極的に取ると治りやすいとされます。また抗酸化作用やメラニン色素の生成を抑えるはたらきも望めるため、シミやシワの予防になり美肌効果にも期待ができます。
β-カロテン：肌の新陳代謝を促進する効果のある栄養素です。積極的に摂取することで、肌の乾燥を抑える効果もあります。
葉酸：赤血球の生産を助けるはたらきがあるとても大切な栄養素です。そのため、葉酸を摂取することで貧血予防につながるとも言われています。
カリウム：体内の水分調整に深く関わっている重要なミネラルの1種で、高血圧やむくみ予防に効果があるとされています。