マカダミアナッツは食べると太る?脂質･カロリー･成分や効果は? |

マカダミアンナッツはハワイのお土産としても人気のナッツですが、食べると太りやすいものなのでしょうか？含まれている栄養や、それによる効果、食べ過ぎた時の副作用について着目しました。今回は、

マカダミアンナッツは太る？痩せる？
含まれる栄養と美容･健康効果
食べ過ぎは体に悪い？下痢になる？

これらのテーマについて紹介いたします。

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1 マカダミアナッツに含まれる栄養･効果
- 1.1 栄養素
- 1.2 効果効能
2 マカダミアナッツは食べると太る？
- 2.1 1日50g･1日100g食べるのは？
3 マカダミアナッツの食べ過ぎで腹痛･下痢に？副作用は？
4 まとめ

マカダミアナッツに含まれる栄養･効果

栄養素

マカダミアナッツには、強い抗酸化作用を持つビタミンEが豊富に含まれています。食物繊維も豊富なので、便秘解消や肥満予防にも効果的です。

また、脂質も含まれていますが、コレステロール値を下げるオレイン酸やリノール酸がメインとなっています。糖尿病・脳卒中・がんなどの生活習慣病にも効果があります。

ビタミンE：ビタミンEは、強い抗酸化作用、加えてコレステロールの酸化を防ぎ血流を良くする働きを持っています。また、毛細血管の収縮を抑制することで、細くなった血管が広がることで血流の悪化による体の不調改善効果もあるビタミンです。
オレイン酸：オレイン酸は、生活習慣予防の効果が高く、血管内の環境改善効果が高い脂肪酸です。悪玉コレステロールの量を減らし、出来た過酸化脂質の量を減らすことで、血管壁へのプラーク生成を抑制します。結果として、動脈硬化や心疾患の予防に役立つ栄養素です。
リノール酸：リノール酸は、コレステロールや中性脂肪を下げる働きがあり、高脂血症を防ぐことで動脈硬化の改善をする働きを持っています。また、リノール酸の代謝によって、リノレン酸の材料になります。血液をサラサラにし、細胞膜の材料にもなる栄養素です。
食物繊維：食物繊維は、植物の細胞壁を構成する、人間の消化酵素では消化できない成分とされています。食物繊維は、植物しか作り出すことしか出来ず、水に溶けるか溶けないかで種類が分かれます。人間の腸内環境を整える免疫力改善等の働きがあります。

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効果効能

便秘解消
肝機能の向上
アレルギー抑制
コレステロール値を下げる
血液サラサラ
美肌効果･アンチエイジング
高血圧予防

マカダミアナッツに含まれるビタミンEには抗酸化作用があり、体の老化の原因となる活性酸素と闘う作用があるため、アンチエイジングに効果的です。肝臓の働きを助ける働きもあるため、肝機能アップにも効果があります。

また、食物繊維も多く含まれているため、整腸作用が期待できます。便秘解消、悪玉菌を減らして善玉菌を増やす作用などがあり、腸内が綺麗になることで肌荒れが良くなる効果にも繋がります。

αリノレン酸は、アレルギーを抑制する作用もあります。コレステロール値を下げる作用もあるため、血液をサラサラにしたり肥満を予防するといった効果も期待できます。

マカダミアナッツは食べると太る？

美容にも健康にも良いマカダミアナッツですが、食べ過ぎた時は太る原因となります。食べるには“適量”が重要となりますが、1日の摂取量はどのくらいが良いのでしょうか？

1日の適量は？

マカダミアナッツを毎日食べる場合、1日に20g前後が適量！

25gでもカロリーにすると、140kcalもあります。1日に食べても良い間食のカロリーは200kcalが適量とされているため、マカダミアナッツ20gであれば毎日食べても問題ありません。

ちなみに、マカダミアンナッツはナッツ類の中でも脂質が多く、含有量は全体の70%以上にもなります。

1日50g･1日100g食べるのは？

おやつ代わりにマカダミアナッツを食べる方もいるかと思いますが、マカダミアナッツ50gと100gを食べた場合、カロリーはそれぞれ360kcalと720kcalです…！

マカダミアナッツだけで300kcal以上摂ってしまうと、 太る原因やお腹を壊す原因 にもなります。体に良いからといって食べ過ぎるのは控えましょう。

マカダミアナッツを食べ過ぎた時の副作用については、記事の後半で紹介しています。

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