煮卵の食べ過ぎは太る？体に悪い？ゆで卵ダイエットに効果はある？ |

あなたは煮卵をどれくらいの量食べるでしょうか？シンプルな醤油の味なので、一度の食事で何個も食べてしまう人もいるかもしれません。煮卵は低カロリーな食材だと言われているので、太りにくいです。しかし、何個も食べ過ぎた場合はどうなのでしょうか？

今回は、煮卵について、以下のような事を解説していきます。

煮卵を食べ過ぎると太る？
ゆで卵のダイエットとは？
ゆで卵から煮卵に置き換えるとどうなる？

こんな内容になっています。記事を最後まで読んで頂き、煮卵を食べ過ぎた場合の対処法について詳しくなってしまいましょう。

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1 煮卵の食べ過ぎは太る？
2 ゆで卵ダイエットとは
3 煮卵に置き換えて大丈夫？
- 3.1 ゆで卵と煮卵のカロリー等の違い
- 3.2 朝ごはんや間食で食べよう
4 まとめ

煮卵の食べ過ぎは太る？

結論から言うと、煮卵の食べ過ぎは太ります。一体どうして太ってしまうのでしょうか？

カロリー・糖質

まずは、煮卵100gあたりに含まれるカロリーや糖質をご紹介いたします。

カロリー	133kcal
糖質	3.3g

1個当たりの煮卵に換算すると104kcalしか含まれていないので、煮卵はかなりヘルシーな食べものだといえます。また糖質も殆ど含まれていないので、適正量を食べるだけなら、ほぼ太ることはないでしょう。ただ、食べ過ぎてしまうと確実に太ります。

確かに高たんぱくな食材なので、体にもいいですが、食べ過ぎてしまうとダメなのです。

食べ過ぎによる弊害

煮卵はゆで卵と違って「味が付いている」ので何個も多く食べてしまいます。その結果として「食べ過ぎによるカロリーオーバー」が起こります。また、満腹感が得られにくく、食べ過ぎに発展することが多いでしょう。さらに煮卵を食べ過ぎると「コレステロールの摂りすぎ」になります。

コレステロールを取り過ぎると、肥満になったり動脈硬化になったりするでしょう。適量を食べるだけであれば、そこまで問題はないですが、煮卵だけでお腹をいっぱいにしようとすると、どうしても体に良くないのです。

一日の適量は？

煮卵の適正量は「1日に1個程度」です。もしどうしても我慢できないのであれば、1日2個を限度にやめるようにしましょう。それ以上食べ過ぎると明らかにコレステロールの過剰摂取になり、体に良くありません。

味が付いているので、ホイホイ食べてしまいがちですが、気を付けて摂取するようにしてください。

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ゆで卵ダイエットとは

煮卵に味が付いていないのが「ゆで卵」です。近年ゆで卵は「ゆで卵ダイエット」にも使われる食材となっています。一体ゆで卵ダイエットとはどんな物なのでしょうか？

高たんぱく低カロリー

ゆで卵の特徴は以下の通り。

たんぱく質が豊富
カロリーが少な目
腹持ちが比較的いい

こんな感じでゆで卵は、筋肉を増やしてくれるたんぱく質が豊富なのに、カロリーは低めというダイエットには理想的な食べものなのです。

栄養バランスが良い

さらに、ゆで卵には「必須アミノ酸」や「ビタミンA」などの体にいい栄養素がたくさん含まれています。なので、ゆで卵を食べるだけで沢山の栄養素を摂取することが出来、ダイエットに向いている食材として、今人気を集めています。

ただ、食物繊維やビタミンCなどは不足しがちなので、野菜などと一緒に食べ、栄養バランスが崩れてしまわないようにする必要があります。サラダにゆで卵を乗せて食べると栄養バランス面でもダイエットに効果的でしょう。

腹持ちが良い

ゆで卵は、食べた後の腹持ちがいいという特徴もあります。特に半熟のゆで卵ではなく、中までしっかりと火を通したゆで卵の方が腹持ちは良くなります。もしゆで卵ダイエットをしたいのであれば、しっかりと中まで火を通したゆで卵を使いましょう。

また、ゆで卵だけを食べ続けてしまうとコレステロールの摂りすぎになり、逆に肥満になってしまいます。野菜や鶏肉などと一緒に食べて、栄養価が偏らないようにするのがポイントです。

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煮卵に置き換えて大丈夫？

ゆで卵ダイエットが出来るのであれば、「煮卵ダイエット」も出来るのではないか？と思われます。一体真相はどうなのでしょうか？

ゆで卵と煮卵のカロリー等の違い

結論から言うと、煮卵ダイエットはあまりおすすめしません。なぜなら、煮卵には醤油などで味が付けられていて、ゆで卵よりも沢山食べてしまいがちだからです。ただ、煮卵にもゆで卵にも含まれるカロリーや糖質はかなり少ないです。

なので、煮卵も食べ過ぎなければ十分なダイエット食品だと言えるでしょう。沢山食べ過ぎないようにして、ダイエットに役立てるのがおすすめです。