妊娠中(妊婦)でもチョコレートが食べたい!カフェイン含有量･影響は?

妊娠中の食事には食べても良いもの･控えた方が良いものがありますが、“チョコレート”は妊娠中に食べても良いのでしょうか？つわりなどで食欲がない時、甘いものなら食べられそう…！なんていう時もありますよね。そこで今回は、

これらのテーマについて紹介いたします。

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チョコレートってどんな食べ物？

“チョコレート”は、カカオ豆を原料にしたお菓子です。メキシコの先住民がカカオ豆をつぶした飲料をチョコラトルchocolatl(苦い水の意)とよんでいたのが語源と言われています。

チョコレートの主原料はカカオ豆で、炒ってペースト状にし、砂糖や粉乳などを加えて練り上げて作られます。歴史的には飲料としてのチョコレートのほうが菓子よりも古いと言われています。

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チョコレートは妊娠中に食べても大丈夫？

チョコレートは妊娠中でも食べることができます◎ つわり中など食欲がなくても、スイーツなら食べられそう…なんていう時もありますよね。しかし、妊婦さんのチョコレートの食べ過ぎには注意が必要です。その理由には、下記のような理由があります。

妊娠糖尿病に注意

チョコレートには、砂糖が多く含まれています。糖分を多く含む食べ物や飲み物は、妊娠中には控えたいものです。

糖分を過剰摂取することで、妊娠前は糖尿病を持っていなくても妊娠期間中に糖尿病を発症することがあり、『妊娠糖尿病』と呼ばれています。より多くの栄養を胎児に与えようとする体の自然な働きと考えられていますが、妊娠糖尿病になると胎児に合併症が出る危険性があります。

過度の肥満に注意

妊娠中は適度に体重を増やす必要がありますが、太り過ぎは難産などトラブルの原因となるので注意しましょう。チョコレートは高カロリーなので、食べすぎると太りやすくなってしまいます。

カフェイン量は安全

妊娠中はカフェインの摂取量を控えた方が良いとされていますが、日本では1日あたり200mgであれば妊婦さんもカフェインを摂取しても問題ないと定められています。

 板チョコ1枚あたりに含まれるカフェイン量は、コーヒー1杯分の1/5の量ほど しかありません。コーヒー1杯あたりのカフェイン量は約80mgなので、万が一板チョコを1枚食べてしまっても胎児への影響は出ないほど微量です◎

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妊娠中にチョコレートを食べる際の注意点

妊娠中にどうしてもチョコレートが食べたい…！そんな時に気をつけたいポイントをいくつかご紹介。妊娠糖尿病や肥満が心配な方は、気にかけてみてくださいね。

虫歯に注意する

妊娠中に甘いものを食べる際に注意したいのが、虫歯です。妊婦さんは特に虫歯になりやすく、出産後はなかなか治療に行きにくくなるので注意が必要です。

つわり期間を終えたら、一度歯医者さんで虫歯チェックをしてもらうことをオススメします。チョコレートなど甘いものを食べた後は、しっかり歯磨きしておきましょう。

一度に食べすぎない

チョコレートはカロリーが高いので、食べすぎると太ってしまいます。一度に食べる量を抑え、一気に沢山食べないよう注意しましょう。

どうしても食べたい時には、カカオの%が高いものを選ぶと良いでしょう◎ その分甘さは控えめになりますが、カカオ含有量が高いほど脂肪分が低いので、カロリーや脂質は抑えることができます。

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妊娠中に食べたい食材･控えたい食材･食べてはいけない食材60選まとめ

妊娠中にどの食材を食べればよいのか？どの食材を控えれば良いのか？というのは非常に気になるところです。代表的な60食材でまとめました。

妊娠中に積極的に摂りたい食材

妊娠中に積極的に摂りたい食材には、どんなものがあるのでしょうか？その食材が含む、妊娠中に摂りたい栄養素とあわせてチェックしてみましょう！

妊娠前から必要と言われている葉酸やビタミン類、妊娠中に不足しがちな食物繊維やカルシウムなどのミネラル類を補える食材には、上記のようなものがあります。
これらの食材を妊娠中の食事にバランス良く加えることで、ママの体や胎児の発育に良い効果をもたらします。妊娠中は食べ物の嗜好が変化することもありますが、できる範囲で色々な食材を食べるようにしましょう！

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妊娠中に少量に控えたい食材

妊娠中の食事は栄養素のバランスが大切ですが、中には控えておくべき食べ物がいくつかあります。食中毒リスクや、食べると胎盤を通じて胎児に届き、成長に悪影響を及ぼすものなど様々です。妊娠中に控えたい食材について、確認していきましょう。

食中毒や感染症のリスクのあるもの

メチル水銀を含むもの

ヨウ素・ヒ素を含む食べ物

カフェインを含む飲み物

カフェインを含む主な飲み物と、100mlあたりのカフェイン量は下記となります。

糖分を多く含むお菓子やジュース

糖分を多く含むお菓子や、甘いジュースなども妊娠中には控えたい食べ物です。甘いものを過剰摂取することで、妊娠前は糖尿病を持っていなくても妊娠期間中に糖尿病を発症することがあり、『妊娠糖尿病』と呼ばれています。
より多くの栄養を胎児に与えようとする体の自然な働きと考えられていますが、妊娠糖尿病になると胎児に合併症が出る危険性があります。

ビタミンAを多く含む食べ物(妊娠初期)

“動物性ビタミンA”を妊娠初期に摂取し過ぎると、胎児の形成異常の原因となると言われています。ビタミンAを多く含む食べ物には、下記のようなものがあります。

塩分を多く含む食べ物

妊娠中に塩分を過剰摂取すると、『妊娠高血圧症候群』という病気になることもあります。この病気を発症する確率は、妊婦さん20人に対し1人と言われており、妊娠中の食生活が原因で引き起こされます。
妊娠34週(妊娠9ヶ月)未満で引き起こした場合は重症化リスクが高く、胎児発育不全(赤ちゃんが育たない)･常位胎盤早期剥離(赤ちゃんに酸素が届かない)･胎児機能不全(赤ちゃんの状態悪化)となる可能性があります。酷い場合は胎児の命に関わることもあるので、食事には注意が必要なのです。

妊娠中に食べてはいけない食べもの

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まとめ

妊娠中はスイーツなら食欲がなくても食べられることがありますが、食べ過ぎは妊娠糖尿病や肥満の原因となるので、食べる量に気をつけるようにしましょう。

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