バナナは妊娠中(妊婦)にオススメ!食物繊維で便秘解消･葉酸も豊富!

妊娠中の食事には食べても良いもの･控えた方が良いものがありますが、“バナナ”は妊婦さんにオススメの果物と知っていますか？妊娠中に必要な栄養素と共に解説いたします。

これらのテーマについて紹介いたします。

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バナナってどんな食べ物？

バナナはマレー半島が原産であるとされ、日本には明治時代に初めてバナナが輸入されました。その後バナナの輸入が自由になったのは1963年のことで、台湾から沢山のバナナが輸入されました。

現在日本に流通しているバナナの生産地はフィリピンが９割を占めており、通年手に入れることのできる果物です。糖度が高くエネルギーに変わりやすい他、食物繊維やビタミンB･ビタミンCも含まれています。

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バナナは妊娠中にオススメ食材！

バナナは、妊娠中にオススメの食材です！その理由には、バナナに豊富に含まれる“食物繊維”と“葉酸”があります。

妊娠中の便秘に食物繊維

バナナには、食物繊維が豊富に含まれており、便秘解消に効果があります。妊娠中はホルモンバランスの関係で頑固な便秘になりやすく、便秘薬を飲まないとなかなか排便できないことが多いです。妊娠中でも飲める便秘薬には“酸化マグネシウム”などがあり、かかりつけの産科で処方してくれます。

妊娠中の便秘はなかなか手ごわいものですが、その対処法として 「食物繊維の多い食材を摂ること」 があります。

バナナには食物繊維が豊富含まれているので、妊娠中の便秘解消にオススメの果物となっています♩

葉酸は妊娠前の2倍以上必要

バナナに含まれる葉酸は、ビタミンB群に分類される栄養素の一つで妊娠前から摂取したい栄養素とも言われています。 妊娠初期の活発な細胞分裂のサポートをしたり、DNAの合成など胎児の発育に大きく関係する ためです。

妊娠前の2倍以上の葉酸が必要となるため、サプリでの補給もすすめられています。

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バナナに多く含まれる主な5つの栄養素

バナナは食べるとすぐにエネルギーに変わるので、スポーツ選手が試合前に食べる食材としても人気です。ビタミンB群が豊富で、エネルギー代謝を円滑にする働きがあります。

また、食物繊維は100gあたり26g含まれており、お通じにも効果的です。マグネシウムは果物の中でもトップクラスの含有量で、体の代謝作用全般で大きな役割を持っています。

妊娠中でも安全おいしいバナナのおススメレシピ

バナナはジュースにしたりデザートとして食べたり、簡単に色々なものにアレンジすることができます。筆者も妊娠中お世話になった果物No.1でした。食欲のない朝や、朝ごはんを作れない時に重宝するのでぜひ取り入れてみましょう◎

バナナを使ったオススメのレシピをいくつかご紹介いたします。

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バナナジュース

朝にぴったり！バナナジュースでパワーをつけましょう。バナナを牛乳や豆乳とミキサーにかけるだけの簡単メニューです。甘いので飲みやすく、すぐにエネルギー源となるのでパワーの出ない朝にオススメです。

ヨーグルトにのせて

バナナとヨーグルトの組み合わせはよく合います◎ ヨーグルトに含まれる乳酸菌にも便秘解消効果があるので、妊娠中の便秘解消レシピとしてもオススメです。

焼きバナナ

ちょっと変わったスイーツとしてバナナを食べるなら焼きバナナがオススメです。バターでこんがり焼いたバナナは香ばしく、甘みが増します◎ 妊娠後期は胎児に糖分が送られるため、無性に甘いものが食べたくなります。そんな時にバナナを使っておやつにしてみましょう。

妊娠中に食べたい食材･控えたい食材･食べてはいけない食材60選まとめ

妊娠中にどの食材を食べればよいのか？どの食材を控えれば良いのか？というのは非常に気になるところです。代表的な60食材でまとめました。

妊娠中に積極的に摂りたい食材

妊娠中に積極的に摂りたい食材には、どんなものがあるのでしょうか？その食材が含む、妊娠中に摂りたい栄養素とあわせてチェックしてみましょう！

妊娠前から必要と言われている葉酸やビタミン類、妊娠中に不足しがちな食物繊維やカルシウムなどのミネラル類を補える食材には、上記のようなものがあります。
これらの食材を妊娠中の食事にバランス良く加えることで、ママの体や胎児の発育に良い効果をもたらします。妊娠中は食べ物の嗜好が変化することもありますが、できる範囲で色々な食材を食べるようにしましょう！

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妊娠中に少量に控えたい食材

妊娠中の食事は栄養素のバランスが大切ですが、中には控えておくべき食べ物がいくつかあります。食中毒リスクや、食べると胎盤を通じて胎児に届き、成長に悪影響を及ぼすものなど様々です。妊娠中に控えたい食材について、確認していきましょう。

食中毒や感染症のリスクのあるもの

メチル水銀を含むもの

ヨウ素・ヒ素を含む食べ物

カフェインを含む飲み物

カフェインを含む主な飲み物と、100mlあたりのカフェイン量は下記となります。

糖分を多く含むお菓子やジュース

糖分を多く含むお菓子や、甘いジュースなども妊娠中には控えたい食べ物です。甘いものを過剰摂取することで、妊娠前は糖尿病を持っていなくても妊娠期間中に糖尿病を発症することがあり、『妊娠糖尿病』と呼ばれています。
より多くの栄養を胎児に与えようとする体の自然な働きと考えられていますが、妊娠糖尿病になると胎児に合併症が出る危険性があります。

ビタミンAを多く含む食べ物(妊娠初期)

“動物性ビタミンA”を妊娠初期に摂取し過ぎると、胎児の形成異常の原因となると言われています。ビタミンAを多く含む食べ物には、下記のようなものがあります。

塩分を多く含む食べ物

妊娠中に塩分を過剰摂取すると、『妊娠高血圧症候群』という病気になることもあります。この病気を発症する確率は、妊婦さん20人に対し1人と言われており、妊娠中の食生活が原因で引き起こされます。
妊娠34週(妊娠9ヶ月)未満で引き起こした場合は重症化リスクが高く、胎児発育不全(赤ちゃんが育たない)･常位胎盤早期剥離(赤ちゃんに酸素が届かない)･胎児機能不全(赤ちゃんの状態悪化)となる可能性があります。酷い場合は胎児の命に関わることもあるので、食事には注意が必要なのです。

妊娠中に食べてはいけない食べもの

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まとめ

バナナは気軽に手に入る上に、食物繊維たっぷりで妊娠中の頑固な便秘症にも効果的な果物です。朝食べればすぐにエネルギー源となってくれるので、ご飯やパンが食べられない時、ジュースにするのがオススメですよ◎

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