寝る前にお茶を飲んではダメ?就寝前にオススメの飲み物や睡眠を促す成分を紹介

皆さんは寝る前に何か飲み物を飲むという習慣はおありですか？人によってはハーブティーや麦茶、なかにはカフェインを恐れずにコーヒーなどを飲む人もいます。寝る前に飲み物を飲むというのは水分補給として非常に効果的です。さらに物によっては睡眠の質を上げてくれる素晴らしい飲み物もあるのです。

今回の記事では、寝る前に飲むと良いもの、飲むと睡眠の質を下げてしまう飲み物について紹介していきたいと思います。

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寝る前にお茶は飲んでも良いの？

寝る前に緑茶などのお茶を飲む人も多いと思います。ではお茶は寝る前にオススメの飲み物なのかどうかについて説明していきますね。

緑茶はカフェインが結構多い！

緑茶にはあまりイメージがないかもしれませんが「カフェイン」が豊富に含まれています。カフェインは皆さんのご存知の通り、脳をぱっちり覚醒させる作用があります。コーヒーを飲んだ後に、眠くなくなったり集中しやすくなったりするのはカフェインのおかげです。

しかしそのカフェインは「寝る前の脳がリラックスに入りたいとき」は、逆効果になってしまうのです。緑茶にもコーヒーまでの量はありませんが、カフェインが含まれていますので「寝る前に飲むのは控えた方が良い飲み物」といえるでしょう。

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淹れ方を変えれば、むしろおすすめな飲み物に！？

緑茶はカフェインが入っているのでオススメ出来ない飲み物です！といった直後ですが、実は淹れ方を変えれば良質な睡眠をサポートしてくれる素晴らしい飲み物に変化します。

その方法は「水出し」で淹れること！水出しだとカフェインが抽出されないので、寝る前でも安心して緑茶を飲むことができるのです。

緑茶のテアニンが凄い！

さらに緑茶には「テアニン」という成分が含まれており、テアニンは「リラックス時に脳内に発生するα波を増加する」ということが研究で分かっています。

睡眠前にテアニンを摂取している人は、摂取していない人に比べて約4割も睡眠途中で目が覚めている時間が短かったという研究報告があります！ほとんど半分くらいの人が、しっかりとした睡眠を取れるようになっているのです！凄いですよね。

テアニンは水出しでしっかり抽出することができるので、水出し緑茶は寝る前にとてもおすすめです！

水出し緑茶の作り方

水出しの緑茶の作り方を以下にまとめてみましたので、参考にしてください。

通常の緑茶を作るよりも時間こそかかってしまいますが、質の高い睡眠をサポートしてくれるのでおすすめです！お風呂上りに火照った体を冷やすために飲むのも良いですね！

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寝る前に飲むと良い飲み物とは?

次は睡眠の質を上げてくれるオススメの飲み物を紹介しますね！

睡眠の質を上げる成分「トリプトファン」

そもそも睡眠の質を上げてくれる成分ってどんなものがあるのだろうか、という疑問を持つ方も多いと思います。そこで、まずは睡眠をサポートしてくれる成分について紹介していきたいと思います。

様々な研究により睡眠の効果を上げると明確に分かっているのが「トリプトファン」と呼ばれる、必須アミノ酸の一種です。必須アミノ酸は体の中で合成することができないアミノ酸で、食事から摂取するしか体内に取り込む手段がありません。なので「必須」と呼ばれているのです。

トリプトファンの作用として「セロトニン」の材料になるというものがあります。セロトニンは別名「幸せホルモン」といわれており、脳内にセロトニンが増えると私たちは幸福感や安心感を感じることができます。セロトニンは日光に浴びることで脳内に生成されるのですが、材料となるトリプトファンが体内にあるときに増えます。なのでトリプトファンが非常に重要なのです。

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セロトニンはリラックス状態を作る＋メラトニンを生成する

セロトニンは脳内に分泌されると、安心感とリラックス感を作り出すのですが、作用はそれだけでなくセロトニンは夜になると「メラトニン」という、睡眠を誘発する物質に変化してくれます。メラトニンは生活リズムを作り出す、とても重要な役割を持っているのです。

メラトニンがしっかり分泌されることで、睡眠の質があがるため「トリプトファン」を摂取することがとても大切なのです。少し説明が長くなってしまいましたが、このような原理があってトリプトファンが睡眠の質を上げるといわれています。

オススメのドリンクは？

ではトリプトファンがたくさん含まれている飲み物はどのようなものがあるのでしょうか。

〇ホットミルク

牛乳や豆乳にはトリプトファンが豊富に含まれています。ですので、寝る前に温めた牛乳や豆乳を飲むのはとてもおすすめです。ちなみに冷たい状態でも良いのですが、温めた方が消化が早く、寝ている間の胃腸に負担をかけないので温めて飲むのがオススメです。冷たいままだと寝ている間に腹痛の原因になり、せっかく深い睡眠に入っても起こされてしまう可能性があります。

〇ノンカフェイン紅茶＋はちみつ

豆乳や牛乳だけでなく、はちみつにもトリプトファンが豊富に含まれています。はちみつと相性がよい「紅茶」と合わせて飲むと良いでしょう。紅茶には緑茶の項目でお伝えした「テアニン」が豊富なので、寝つきをさらにサポートしてくれます。

注意点としては、はちみつ紅茶を飲んだら「必ず歯磨きをしてから寝ること」ですね！糖分は虫歯菌の大好物なので、そのまま寝てしまうと虫歯の原因になる可能性があります。

〇ハーブティー

トリプトファンは含まれていませんが、ハーブティーも寝る前にオススメの飲み物です。ほとんどのハーブティーには「鎮静効果」「リラックス効果」がありますので、体の緊張をほどいてくれ、入眠をサポートしてくれるでしょう。

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まとめ

いかがでしたでしょうか。寝る前に水出しの緑茶やトリプトファンがたくさん含まれたホットミルク、はちみつティーなどを飲んでみるだけで、次の日の朝がぐっと楽になるはずです！ぜひ一度お試しくださいね！

今回のように食品についての様々な知識を紹介しています。他にもたくさんの記事を掲載していますので、ご興味のある方は是非ご覧になってみてください。

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