寝る前のナッツは危険?体に良い?夜の小腹がすいたときにオススメ食品とは? |

皆さんは寝る前に小腹が空いてしまうことはありませんか？夕食が終わって寝るまでの間って意外と時間があるので、消化の早いものを食べてしまうとあっという間にお腹が空いてしまいます。人によってはたくさん食べてもまだまだ食べ足りない、という食べ盛りな人もいますよね。ただ寝る直前にお腹がいっぱいだと、寝ている間に消化をしなければならなくなり睡眠の質を下げてしまう原因になってしまいます。

そこで今回紹介したいのが「ナッツ」です。ナッツは最近健康効果が高いとしてたくさんのメディアで紹介されています。寝る前の小腹が空いた時にナッツを食べることは良いのかどうかについて紹介していきたいと思います。

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1 ナッツは寝る前に食べても良いの？
2 寝る前のお腹がすいた時に食べるならどんなものがいいの？
3 夕飯や夜食は特に食べるものを意識した方が良い！
4 まとめ

ナッツは寝る前に食べても良いの？

様々な場所で調べてみたところ、ナッツは夜食に向いているという情報と、ナッツは夜食に食べるとよくない！という情報の両方が見つかりました。

両方の意見を以下に紹介していきたいと思います。

ナッツは夜食に向いている派の意見

ナッツはとても栄養価の高い食品なので、小腹が空いた時に最適な食べ物として紹介されています。例えばスーパーなどに売っているミックスナッツに入っている「アーモンド」「くるみ」「マカダミアナッツ」「カシューナッツ」には、小さいながらもたくさんの栄養価が含まれています。

4種類の夏にはタンパク質や食物繊維、ミネラル類、良質な脂質がこれでもかというほど含まれており、積極的に食べたい食品であると言われている程です。ただしカロリーが高めなのと脂質が豊富に含まれているので消化に時間がかかってしまうという情報もありました。

夜にお腹が空いてしまった時は「ジャンクフード」を食べてしまうよりも、ミックスナッツをつまむようにした方が良いとのことです。

ナッツは夜食に向いていない派の意見

ナッツは脂質が非常に高いため、ほとんど脂肪だと言っても過言ではないという意見がありました。そして脂質の多いものを夜に食べてしまうと胃酸の逆流を起こしてしまいやすいということです。

ナッツに含まれる脂質である不飽和脂肪酸は非常に健康効果の高い脂肪ですが、寝る前の消化に力を入れることができない時間帯は避けた方が良いとのことでした。さらにナッツの中でもカシューナッツ、くるみ、マカダミアナッツ、ピーナッツは脂質が豊富に含まれているので特に食べないようにした方が良いとのことでした。

二つの意見をまとめてみると

二つの意見をまとめてみると「ナッツは栄養価がとても高い食品」だけど「寝る前に食べてしまうと脂質が多いので消化不良を起こしやすい」ということですね。

確かにより脂質の高く栄養価の低いジャンクフードを食べるよりもナッツを食べたほうがヘルシーですし、様々な健康効果を持っているので良いと思います。ただ寝る前となると、消化に時間がかかるナッツは食べるのを控えたほうが良さそうですね。

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寝る前のお腹がすいた時に食べるならどんなものがいいの？

では、どちらも意見も参考にしつつ、一番良い食べ方やどんな食品が良いのかについて考えてみました。

ナッツの消化時間を考えると・・・

まずはじめにナッツの消化時間について調べてみました。ナッツが消化される（胃から小腸に移動するまでの時間）は「約2～3時間」ということがわかりました。

なのでナッツを夜食として食べるなら「寝る2～3時間前」に食べるようにすれば良いということがわかりますね。ただ食物繊維の有無でも消化にかかる時間が変動するので、あくまで目安という風に捉えていただければ良いと思います。

消化が早い食品とは？

消化が早い食品と消化に時間がかかる食品を以下にまとめてみました。

＜比較的消化が早い食品＞

果物や野菜ジュース：約20分

柑橘類：約30分

バナナ：約50分

水分の多い野菜（トマト・レタス・きゅうりなど）：約20分

葉物野菜：約40分

根菜：約50分

＜消化に時間がかかる食品＞

かぼちゃ・さつまいも：60分

ごはんなどの穀類や豆類：約1～2時間

魚：約1～2時間

牛肉：約4時間

豚肉：約5時間

貝類：約8時間

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結論：寝る前の小腹を満たすには野菜ジュースか果物が良い！

この情報を踏まえると寝る前の小腹が空いた時には「野菜ジュース」や「果物」が適していることがわかりますね。野菜ジュースや果物であったとしても飲んだり食べたりしてから30分以上は休む必要があるということもわかりました。

夕飯も消化の良いものを食べた方が良い！

先ほどは寝る前に食べても良いものを紹介しましたが、消化にかかる時間を見てみるとご飯や肉類、貝類などはかなり消化に時間がかかるので、寝る直前ではなく「夕飯」として食べても、寝る時間まで胃に残ってしまうことがわかりましたね。もし夕飯から寝るまでの時間が短い場合は、こうした食品を避けたほうが良いこともわかりました。

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