寝る前にエナジードリンクを飲むのはダメ?睡眠の質を下げる原因になる成分とは?

皆さんはエナジードリンクをご存知ですか？仕事が忙しくて疲れてしまった時や、仕事や勉強でここぞという時に飲む人が多いと思います。エナジードリンクは非常に飲みやすく美味しいので、日常的に飲む習慣ができている人もいるかもしれません。

そんなエナジードリンクですが「寝る前」に飲んでしまっても大丈夫なのかを気にしたことはありませんか？今回の記事では寝る前にエナジードリンクを飲んでも大丈夫なのか？睡眠の質を決める成分について紹介していきたいと思います。

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エナジードリンクって？

エナジードリンクとはそもそも一体どのようなドリンクなのでしょうか。一般的にエナジードリンクと言われているのは「栄養ドリンク」と呼ばれる、ドリンクと同じ成分を含む飲料のことで日本ではカフェインやアルギニン、バリン、ナイアシンといった成分が含まれているものを言います。

栄養ドリンクほどではありませんが、他の清涼飲料水に比べてカフェインの含有量が多く、強い炭酸が含まれており、甘さも強いといった特徴があります。

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寝る前にエナジードリンクを飲んでもいいの？

では今回の記事のメイントピックである「寝る前にエナジードリンクを飲んでも良いか」の答えなのですが、結論から言うと「寝る前にエナジードリンクはおすすめしない」です。

エナジードリンクは睡眠の質を下げる

エナジードリンクにはカフェインが多く含まれているという説明を先ほど行いました。カフェインと言うとコーヒーのイメージが強いと思います。カフェインは私たちの脳に働きかけ集中力や注意力を上げてくれる作用があったり、眠気を冷ましてくれるなどの効果があります。 

しかしカフェインは寝る前に飲んでしまうと睡眠の質が悪くなるということが分かっています。カフェインを飲むことで入眠までの時間が長くなったり、深い睡眠が取れなくなったり、睡眠中に利尿作用が働いてトイレに起きてしまったりというような悪影響を及ぼします。

カフェインは飲んでから30分程度で効果が現れ、その後約8時間程度身体に残ると言われていますので寝る前ではなく、お昼過ぎに飲んだものであっても夜の睡眠の質を下げる場合があるので注意しましょう。

エナジードリンクに含まれるカフェインの量

カフェインによって生じる睡眠の質の低下を述べてきましたが、エナジードリンクにはどれくらいのカフェインが含まれているかご存知ですか？いくつか代表的なエナジードリンク取り上げてみます。

エナジードリンクの中でもモンスターエナジーはレッドブルのおよそ2倍ほどもカフェインが含まれています。カフェインは「およそ50㎎程度から睡眠の質を下げる」と言われており、エナジードリンクの中でもカフェイン量が少ないレッドブルであっても50㎎を簡単に超えていますので、どのエナジードリンクは飲んでも睡眠の質を下げることは間違いないでしょう。

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エナジードリンクを飲むならホットドリンクを飲もう！

ここまでエナジードリンクは睡眠の質を下げてしまうことについての解説を行ってきました。では逆に睡眠の質を上げてくれるドリンクはどのようなものがあるのかについて、最後に紹介していきます。

白湯

水道水を沸かすだけですぐに手に入る「白湯」。実は白湯には睡眠の質を上げてくれる効果があります。睡眠の質を上げるために、わざわざお金を出して飲み物を買いに行く必要がないということです。

温かい水分を飲むと自律神経の副交感神経が優位になってくれるので、体が落ち着いてリラックスした状態に入ることができます。また白湯は血液の循環を促し体を温めてくれる作用があるので、寝る前のナイトドリンクとして非常に効果が高いと言えます。

ホットミルク

牛乳には「トリプトファン」という成分が豊富に含まれています。トリプトファンは睡眠の質を高めてくれる栄養素として最近非常に注目が集まっている成分です。その牛乳を温めたホットミルクは睡眠の質を上げてくれるナイトドリンクとして非常に優秀です。

ホットミルクを飲むときは必ず落ち着いた空間でゆっくり飲むようにしましょう。

ホットココア

ホットミルクではなくホットココアもおすすめです。ココアには疲労回復効果とともに睡眠の質を上げてくれる作用があると言われています。注意点としてココアには糖質が含まれている場合がありますので、おすすめなのは糖質が含まれてないピュアココアをホットミルクに入れる方法です。

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まとめ

いかがでしたでしょうか？エナジードリンクは使い方によっては私たちの生活を豊かにしてくれる素晴らしいアイテムです。ですが疲れを取るために寝る前に飲んでしまうのは逆効果になってしまうことがわかりましたね。

日中頑張りたい時にエナジードリンクを飲んで、寝る前は白湯やホットミルクなどを飲んで睡眠の質を高めるとより生活の質を上げることができるのではないかと思います。食品の特性をしっかり理解して健康的な生活を送れるようにしましょうね！

今回のように食品についての様々な知識を紹介しています。他にもたくさんの記事を掲載していますので、ご興味のある方は是非ご覧になってみてください。

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