寝る前にきゅうりを食べるのはOK?就寝前に食べて良い食品・食べてはダメな食品

夜中に何かを食べるというのはあまり体によいことではありません。人間の体は夜になるにつれて脂肪を蓄えやすくなったり、消化や吸収のスピードが遅くなってしまうからです。ですが深夜まで忙しく働いたときや、すごく早く起きてしまった時などどうしても何か食べたくなってしまうことってありますよね。実は空腹のままで寝てしまうとあまり体によくないということが分かっています。

今回の記事では空腹のままで寝てはいけない理由や、夜中に食べても良いおすすめの食べ物について紹介していきたいと思います。

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どうして空腹のまま寝てはいけないの 

皆さんの中には寝る前に物を絶対食べてはいけないと教わった方もいると思います。私も朝起きてから朝食をしっかり食べる方が良いと今まで教わってきました。ですが実は空腹感のある状態で睡眠を取ってしまうと睡眠の質を下げてしまう原因になってしまうことが最近の研究で明らかになりました。

睡眠中でも体にエネルギーは必要になります。特に早い夕食を食べた時や活動的な1日を過ごした場合には、寝る前にエネルギーが枯渇しやすいので低血糖になる可能性があります。この状態で睡眠を取ってしまうとお腹がすくだけでなく、睡眠中に体を修復するためのエネルギーが足りなくなってしまい睡眠の質が下がってしまうようです。

寝る前にお腹が空いているという時は、夜食を少し食べた方が良いということですね。

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夜食におすすめの食べ物とは?

どんなもの?

では寝る前に空腹のままだとよくないということをご理解いただけたと思うので、次は職人おすすめの食べ物を紹介していきます。

ちなみに夜食でおすすめの食べ物は「少量のタンパク質と適度な脂肪分を含む食べ物で、カロリーは200kcal未満」と言われています。これ以上になると寝る時に胃腸に負担がかかってしまい、余計に睡眠の質を下げてしまうので注意しましょう。

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寝る前に食べても良い食べ物リスト

ヘルシーなヨーグルト

脂肪分の低いヨーグルトが寝る前にはお勧めです。ヨーグルトには適度な量のたんぱく質やプロバイオティクスという腸内環境を整えてくれる栄養素が豊富に含まれています。ヨーグルトに含まれるタンパク質が満腹感を持続させてくれるので朝まで空腹を感じないで済みます。

ただし注意点として「砂糖が多く含まれるヨーグルト」は寝る前に食べてしまうと、睡眠の質を下げてしまったり虫歯の原因になったりするので選ばないようにしましょう。

鶏肉や白身の魚などの白身の肉類

白身の肉はゆっくり消化されるため、血糖値を下げてくれるインスリンの放出が緩やかになる傾向にあります。また白身の肉にはグリコーゲンという栄養素も豊富に含まれています。寝る前に食べても太りにくくしかも長くエネルギーを使うことができるのでオススメと言われています。

野菜

寝る前の小腹が空いた時にオススメな野菜は「きゅうり」です。その他にも人参やブロッコリーなどもおすすめなのですが、特にきゅうりはカロリーが低く、糖質もそこまで高くないので体に悪い影響を与えることはまずないと言われています。

きゅうりをそのまま食べるのは飽きてしまうと思いますので、スパイスなどを一緒に食べると良いでしょう。 ちなみに一番オススメなのはひよこ豆にニンニクと練りゴマとレモン汁などを混ぜたフムスという調味料です。フムスには睡眠の質を高めてくれるメラトニンが豊富に含まれていますので、寝る前に特にオススメです。

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BRATフーズ

BRATというのはBはバナナ、Rはお米、Aはりんご、Tはトーストの頭文字をとっています。これらは食中毒から回復した後に食べるのに最も安全だとされている「消化の良い食べ物」として紹介されています。消化に良いということはつまり寝る前にも食べて良いということなので、BRATフーズを意識して食べてみてはいかがでしょうか。

カッテージチーズ

カッテージチーズとは生乳から乳脂肪部分を取り除いた脱脂乳を原料に作られるチーズのことで、白くて柔らかいそぼろ状のフレッシュチーズの事を言います。カッテージチーズはとてもヘルシーであるだけでなく、タンパク質が豊富に含まれているので睡眠時のエネルギー補給に適しています。

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寝る前に食べてはいけないものとは

ここまでは寝る前におすすめの食べ物について紹介してきました。次は寝る前に食べてしまうと体内に悪影響を及ぼしてしまう食べ物について紹介していきます。

寝る前に向かない食品

  • 糖分や炭水化物を多く含むクッキーやアイスなどのお菓子
  • 脂肪が多い食べ物
  • 消化しにくく消化するのに時間がかかる食べ物
  • スパイスが大量に使われている料理
  • カフェインやアルコールを含む飲み物

これらを食べてしまうと消化不良や胸焼け、胃酸の逆流などの副作用が出てしまうケースがあります。カフェインやアルコールを含む飲み物は消化不良は起こさないものの、脳を覚醒させてしまったり、睡眠の質を著しく低下させてしまう可能性があるので口に入れないようにしましょう。

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まとめ

いかがでしたでしょうか?寝る前に小腹が空いた時に何気なく食べていたものが、実は寝る前には向かない食品かもしれません。朝起きてぐったりした体の重みがあったり、胸焼けなどがある人はもしかしたら寝る前の食品が良くないのかもしれません。

この記事をまとめると

  • 空腹のままで寝てしまうと体を治すためのエネルギーが枯渇してしまう
  • 寝る前におすすめの食べ物は適量のタンパク質や脂肪を持っている食品!
  • 寝る前に食べるならヨーグルトやきゅうり、カッテージチーズ
  • 糖分や脂肪分が多く消化に時間がかかる食品は寝る前には向かないので食べないようにしよう!

今回のように食品についての様々な知識を紹介しています。他にもたくさんの記事を掲載していますので、ご興味のある方は是非ご覧になってみてください。

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