皆さんは寝る前に何か飲み物を飲む習慣はありますか？私たちは寝ている間に多い時だと約1リットルものの水分が体の中から放出されています。ですので寝る前にしっかり水分補給をしておかないと、寝ている間に脱水症状を引き起こしてしまう可能性があるのです。このことから寝る前に水分補給をするというのはとても大切なことなのです。
ですが、ただ水を飲むだけだとなんとなく物足りないのでより健康効果の高い飲み物が気になりませんか？
今回の記事では寝る前に飲むと良い飲み物について紹介します。
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目次
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寝る前に飲むと良い飲み物とは？
白湯
寝る前に飲むと良い飲み物をトップバッターを飾るのが、水道水を沸騰させただけの「白湯」です。ただの水じゃないか！と思うかもしれませんが、白湯にするだけで高いデトックス効果を期待することができるんです。
寝る前に白湯を飲んでおくことで体温があがり入眠までの流れをスムーズにしてくれます。さらにお金もかからないという素晴らしい飲み物なのです。
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生姜湯
先ほど紹介した「白湯」に効果は近いのですが、より効果的に体温を上げてくれる飲み物として「生姜油」がおすすめです。生姜湯は一般的に風邪を引いた時などに飲みますよね。体を効率的に温めてくれ、さらに生姜に含まれる抗炎症作用が働いて体の修復を手伝ってくれます。
先ほどの白湯にも同じことがいえますが、私たちは体温が低くなると眠くなる性質をもちます。なので予め体温を上げておくことで体温の下がり幅が大きくなり、より眠気を引き出しやすくしてくれるので、入眠しやすくなるというメリットがあります。
ホットミルク
次は牛乳を温めた飲み物の「ホットミルク」です。牛乳にはトリプトファンと呼ばれる睡眠の質を高めてくれる成分が含まれています。トリプトファンは私たちの体に入ると、幸せホルモンと呼ばれるセロトニンを作り出す材料になってくれます。
セロトニンは寝る直前になるとメラトニンという睡眠の質を高めてくれる物質に変化してくれ、私たちの睡眠を深くしてくれます。トリプトファンはこれらの流れを作る重要な役割があります。
ルイボスティー
最近スーパーなどでよく見られるようになった「ルイボスティー」も寝る前におすすめなお茶です。ルイボスティーはカフェインが含まれていませんので、妊娠中や授乳中のお母さん達にもおすすめしたい飲み物です。ルイボスティーを飲むことでリラックス効果が得られ、さらに血液の循環を促進してくれる効果によって冷え性を改善する効果も期待できます。
甘酒
甘酒と言うとなんだかお祭りの時のイメージがあるかもしれませんが、最近では飲む点滴として密かにブームになっている飲み物なのです。甘酒は麹菌を使った発酵食品で、栄養がたっぷり含まれています。疲労回復効果やデトックス効果、美肌効果も高いと言われているんです。
ハーブティー
寝る前に飲む飲み物の代表的なものとして「ハーブティー」が有名ですよね。ハーブティーは様々なフレーバーがあり、香りを楽しみながら飲むことで高いリラックス作用が期待できます。ハーブティーにはたくさん種類がありますが、特に就寝前にオススメしたいのは「カモミールティー」です。後ほど詳しく紹介していきます。
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ハーブティーのなかでも「カモミールティー」が素晴らしい理由
カモミールとは？
カモミールはリンゴのような甘い香りを放つハーブで、寝る前に飲むととても効果が高いと言われているハーブなのです。皆さんもどこかで飲んだことがあるのではないでしょうか。
カモミールは実は何千年も前から治療に使われているハーブといわれており、皮膚のトラブルや炎症、心疾患などに効果があると言われているんです。
鎮痛剤や睡眠導入剤に使われていた
カモミールには鎮痛剤や睡眠導入剤にも使用されるほど効果が高いとされており、医療業界でも知名度の高いハーブなのです。薬品ではないので副作用もほとんどありませんので、どんな方でも安心して飲むことができます。
アビゲニンがGABAの働きをサポート
カモミールにはどうしてそのような効果があるのかと言うと、カモミールに含まれる「アピゲニン」と呼ばれるポリフェノールが影響していると言われています。特にアピゲニンを効率的に摂取する方法がカモミールティーであり、アピゲニンは摂取すると私たちの脳内にあるGABAというに作用します。
これによりGABAが活性化しストレスを低下させたり、全身のリラックス作用を持ったり、高い鎮痛作用をもたらしてくれるのです。GABAはそれだけではなく、過敏になった交感神経という活動を促す神経を鎮めてくれる作用があるので、自律神経を整える作用も期待できます。
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カモミールティーの飲み方
ここまではカモミールティーを飲むことで得られるメリットについて紹介してきました。最後にカモミールティーのおすすめの飲み方について紹介していきますね。
落ち着いた空間で飲む
寝る前にカモミールティーを飲むなら落ち着いた空間で飲むようにしましょう。シーリングライトから強い光が当たっている場所や、テレビやスマホなどのデジタルからブルーライトがあたる場所はどうしても落ち着くことができません。
もし寝る前にカモミールティーを飲むなら、穏やかな光の部屋でゆっくり落ち着いて飲むようにしましょう。
ゆっくり香りを楽しみながら飲む
カモミールティーの効果をより強く発揮させるには「香りを楽しむ」ことが大事になってきます。急いで飲んでしまうと、胃に熱いものが急に入ってしまい脳を興奮させてしまうので注意しましょう。
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まとめ
この記事をまとめると
- 寝る前の水分補給はとても大切！
- 寝る前に飲むなら白湯や生姜湯などの体を温める飲み物がおすすめ！
- ホットミルクのような睡眠の質を上げてくれる飲み物もある！
- カモミールティーは特に寝る前におすすめのハーブティー！
- 寝る前にカモミールティーを飲むならば落ち着いた空間でゆっくり香りを楽しみながら飲もう
今回のように食品についての様々な知識を紹介しています。他にもたくさんの記事を掲載していますので、ご興味のある方は是非ご覧になってみてください。
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