寝る前にガムを噛むとどんなメリットがあるの?キシリトールガムの素晴らしい効果 |

皆さんは寝る前に小腹がすいてしまって眠れなくなった経験はありませんか？私もあまり早くに夕食を食べてしまうと、寝る直前になってお腹が空いてしまうことがよくあります。だからといって何かものを食べてしまうと、太ってしまうイメージがあるのでなかなか食品に手をつけられませんよね。そんなときに考えたのが「ガム噛むこと」です。ガムを噛めば咀嚼をしますので、お腹が少し満たされるのではないかと考えました。

ガムについて調べていくうちに、実はガムにはそうした小腹を満たしてくれるだけでなく、寝る前に噛むことで様々な健康効果があるということが分かりました。今回は寝る前にガムをかむことについてのメリットを紹介していきたいと思います。

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1 ガムを噛むことは健康にいいの？
2 どんなガムを選べば良いの？
- 2.1 キシリトール100%のガムにしよう
3 ガムを噛むおすすめタイミングは？
4 ガムをかむ習慣をつけよう！
5 まとめ

ガムを噛むことは健康にいいの？

寝る前に関係なくガムを噛むことは健康に良いのかということについてまず初めに紹介していきたいと思います。

口腔内の洗浄ができる！

ガムを噛む時はしっかり咀嚼をしますよね。咀嚼には唾液の分泌を促す作用があります。唾液の効果は実はとても凄まじく、大体1mlあたりの唾液が口腔内の細菌を「95億個」も取り除いてくれると言われているんです。特に年齢を重ねるうちに唾液の分泌が少なくなっている人に特におすすめです。

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噛む筋肉のトレーニングになる

現代人は柔らかい食べ物を多く食べる傾向にあるので、咀嚼するための筋肉が衰えてきていると言われています。咀嚼をすることで食べ物を消化しやすい形に整えたり、精神のバランスを整えてくれるセロトニンの分泌を促進するなど、噛むという動作は私たちの生活にとって非常に重要な動作なのです。ガムを噛むことによって咀嚼力の衰えを改善することができます。

虫歯を予防してくれる

ガムを噛むことで唾液がたくさん出てきますので、虫歯の原因になる虫歯菌をやっつけてくれる作用が強くなります。それに加え最近のガムに多く含まれているキシリトールやリカルデントという成分は天然素材の甘味料であり、歯垢を付きにくくしてくれるといわれています。

歯垢がたまると歯石という硬い石のような物になってしまい、その周辺から虫歯が始まりますので、ガムを食べることで歯垢がつきづらくなれば虫歯を予防できるのです。さらに、唾液がたくさん出ることで歯の表面のエナメル質を強化してくれる作用もありますので、ガムを噛めば噛むほど虫歯になり辛い歯が出来上がります。

歯磨きの効果を高めてくれる

ガムに含まれるキシリトールは、噛み始めると歯の表面を覆います。そうすると歯磨きの時に歯の表面についた汚れを取りやすくしてくれる作用があるのです。沢山の歯医者さんでは、「寝る前に歯磨きをしてリカルデントやキシリトール100%のガムを噛んでから眠るという習慣付けを行おう」という活動もあるほど効果が高いとされています。

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どんなガムを選べば良いの？

ここまでガムを噛むことのメリットをたくさん伝えてきました。では次にガムの選び方について紹介したいと思います。

キシリトール100%のガムにしよう

ガムにはたくさんの種類があります。ほとんどの甘いガムの甘味料は砂糖が使われています。砂糖が入ったガムは上記のような健康効果を期待することが出来ません。ここでお勧めするのは「キシリトール100%ガム」です。

虫歯が多かった北欧の有る国では寝る前に歯磨きをしてそれからキシリトール100%のガムを噛むことを国策として推進をしたところ、虫歯患者が大幅に減少し歯科医師が余ってしまったというケースがあったようです。その位キシリトール100%のガムを噛むというメリットは大きいということです。

今スーパーやコンビニなどでは様々なガムが販売されていますが、しっかり原材料を見てキシリトールが100%なのかどうかを確認してから購入するようにしてください。

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ガムを噛むおすすめタイミングは？

上記のような高い健康効果を受けるにはガムを噛むタイミングも非常に重要になってきます。ガムを噛むタイミングを「寝る前の歯磨きをした後」です。歯磨きをした後の清潔な歯にキシリトールをしっかり含ませることが出来れば、虫歯菌の繁殖を防ぐことができますし朝起きた時に歯の表面に付いた汚れが簡単に取れるようになります。

ガムを噛み続けるとすぐに味がなくなってしまいますが、それでも数分は噛み続けてみてください。そうすると唾液の分泌が増加するので、より高い効果が期待できます。

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