寝る前にフルグラを食べると太るって本当?就寝前に食べるならオススメは?

皆さんはフルーツグラノーラを食べることはありますか？フルーツグラノーラとは小麦を使ったシリアルとドライフルーツを混ぜたものに、牛乳や豆乳をかけて食べる食品です。たくさんの種類が出ており、とても美味しいので子供から大人までたくさんの人に人気がありますよね。

そんなフルーツグラノーラですが、夜寝る前のお腹がすいた時に食べても大丈夫な食品なのでしょうか。今回の記事では寝る前にフルーツグラノーラを食べることで体に起きる影響はどのようなものがあるのかについて紹介していきます。

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寝る前にフルーツグラノーラを食べると太る？

フルーツグラノーラが寝る前の夜食として食べてしまうと「太る可能性がある」といわれています。

ヘルシーに見えるが意外と糖質が多い

フルーツグラノーラは牛乳かヨーグルトと合わせて食べる食品ですが、食べたことがある人は分かると思いますが「甘い食べ物」です。ヘルシーでカロリーのわりに糖質が高めと言われているのです。

フルーツグラノーラは甘味料で味付けをされているのに加えて、ドライフルーツにも糖分がたくさん含まれていますので意外と糖質が高めです。商品の種類によっても糖質に差は出てくるのですが、大体100gあたり60～70gの糖質が含まれています。通常の白米の糖質が100gあたり38gと考えると、倍近くの糖質が含まれていることになりますね。

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お菓子感覚で食べ過ぎてしまうと危険

その他にもフルーツグラノーラは「お菓子感覚で食べ過ぎてしまう」ということも注意が必要なポイントです。フルーツグラノーラは甘みがあって食べ応えがあるので、夜食として食べる時につい食べ過ぎてしまうのです。

夜寝る前というのは1日のストレスもたまっている時間帯なので、なかなか理性のブレーキが効きづらい時間帯でもあります。ですのでフルーツグラノーラのような甘くて美味しいものを食べると、少ないように見えても、実は意外と量を食べてしまっているかもしれません。

フルーツグラノーラは脂質が多い

フルーツグラノーラは糖質以外にも脂質が意外と高い食品です。脂質は私たちが生活する上でなくてはならない栄養素なのですが、寝る前に大量に摂取してしまうと肥満の原因になってしまいます。脂質が高い食品はカロリーも自然に高くなってしまう特徴もあるので注意しましょう。

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寝る前よりも朝食べよう！

フルーツグラノーラは糖質や脂質が高い食品であるという説明を行いました。ですので、夜食で食べてしまうと肥満の原因になってしまうことが考えられます。

そんなフルーツグラノーラですが「朝食として」食べるのでしたら、かなり優秀な食品といえます。フルーツグラノーラに含まれるオーツ麦やライ麦は非常に腹持ちの良い食品であり、満足感が得やすく長い時間エネルギーになってくれます。 

食物繊維が豊富

フルーツグラノーラの原料であるオーツ麦には食物繊維が豊富に含まれています。食物繊維は体の中に入ると腸内細菌のエサになってくれるため、腸内環境を整える働きがあります。フルーツグラノーラはヨーグルトと一緒に食べることもできますので、ヨーグルトに含まれる乳酸菌と一緒に食物繊維を食べることでより高い効果を発揮します。

さらに食物繊維は水を吸うと膨らんでくれ、腹持ちが良いので間食を防いでくれる作用もあります。

貧血の改善に効果が高い

フルーツグラノーラには鉄分が豊富に含まれているので、貧血を防いでくれる効果が高いといわれています。

貧血になるとめまいやふらつきが起きるだけでなく、なんとなく疲れが取れなかったり、なんとなく不調という状態にもなってしまいます。血液検査を行っても数値に表れない隠れ貧血の現代人が増えていると言われていますので、鉄分は非常に重要な成分です。

食事の中で鉄分をとるのは意外と大変なのですが、フルーツグラノーラは手軽に食べることができるのでおすすめです。

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夜寝る前に向いているフルーツグラノーラもある？

ここまでフルーツグラノーラは夜食にあまり向いていない作品だということを伝えてきました。ですがフルーツグラノーラには様々な種類がありますので「夜食に向いているフルーツグラノーラもある」のです。最後に夜食に向いているフルーツグラノーラについて紹介していきます。

大豆グラノーラを食べよう

フルーツグラノーラの中の種類に、フルーツの代わりに大豆が含まれているとグラノーラがあります。こちらの場合糖質や脂質がかなり抑えられており、非常に低カロリーです。その上フルーツグラノーラのメリットである食物繊維や鉄分は豊富に含まれています。

さらに大豆グラノーラに含まれている大豆には、トリプトファンという睡眠の質を高めてくれる成分が含まれているのです。トリプトファンは体内に入るとセロトニンと呼ばれる幸福感やリラックス効果をもつホルモンの材料になります。寝る前に大豆グラノーラを食べることで睡眠の質を高めることもできるのです。

さらに大豆には基礎代謝量をアップさせてくれる成長ホルモンの分泌を促進してくれる効果もあります。基礎代謝量が上がるということは何もしなくても痩せやすい体になるということなので、ダイエット効果が期待できますよ。

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フルーツグラノーラは朝、大豆グラノーラは夜に食べよう！

いかがでしたでしょうか？フルーツグラノーラは特性を活かすことで私たちの健康をサポートしてくれる素晴らしい食品です。ですが食べる時の注意点などもいくつかあることがわかりましたね。フルーツグラノーラを食べるなら朝、夜にグラノーラを食べたいなら大豆グラノーラというように使い分けると良いかもしれません。

今回のように食品についての様々な知識を紹介しています。他にもたくさんの記事を掲載していますので、ご興味のある方は是非ご覧になってみてください。

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