皆さんはバナナを普段からよく食べますか？バナナは安くて手軽に購入できる割に非常に高い栄養価を持つ素晴らしい果物ですよね。バナナ朝に食べる人が多いのではないかと思いますが、夜寝る前に食べると痩せやすくなるという話を聞いたことはありませんか？
今回の記事では寝る前にバナナを食べると本当に痩せるのか?について紹介していきたいと思います。
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目次
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寝る前バナナはダイエット効果があるの？
ダイエットに効果が期待できそう！
様々な場所で寝る前にバナナを食べることによるメリットを調べたところ、たくさんの情報が見つかりました。結論から言うと寝る前にバナナを食べるのは「ダイエットだけでなく様々な健康をサポートしてくれる効果がある」ということがわかりました。
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就寝前にバナナを食べるメリットは？
バナナを寝る前に食べるメリットは調べてみるとたくさんありました。いくつかピックアップして紹介していきたいと思います。
新陳代謝を上げてくれる
バナナにはアルギニンという成分が含まれています。アルギニンは体内に入ることでオルニチンという成分に変化します。皆さんも最近オルニチンという成分をどこかで聞いたことがあるのではないでしょうか？かなり注目を集めつつある成分です。
オルニチンは成長ホルモンを活性化させてくれ、新陳代謝を上げる作用があります。オルニチンを寝る前にしっかり摂取することで成長ホルモンの分泌を促進し、痩せやすい体を作ってくれるといいます。
リラックス効果がある
バナナにはトリプトファンという、体で合成することができない必須アミノ酸の一種である成分を多く含みます。トリプトファンは別名幸せホルモンと呼ばれるセロトニンの材料になる成分です。セロトニンは脳内で幸せな気持ちを作り出し、心身ともにリラックスさせてくれる効果があります。またセロトニンは睡眠を誘発するためのメラトニンという成分を作り出してくれるので睡眠の質をぐっと上げる効果が期待されています。
むくみを解消してくれる
バナナにはたくさんのカリウムが含まれています。カリウムは余分な塩分（ナトリウム）を体から排出するとともに余分に溜まった水分を排出してくれる効果があります。寝る前に食べることで体に溜まったむくみを解消してくれるのです。むくみが解消すると体重がぐっと減少しますよ。
美肌予防も期待できる！
バナナには睡眠の質を上げてくれるだけではなく、美肌効果も期待できます。バナナに含まれるポリフェノールが体の中で発生する有害な成分の「活性酸素」を無力化してくれるのです。
活性酸素は私たちの肌だけではなく神経などにも悪さをします。活性酸素が神経にくっつくと神経を傷つけてしまい、認知症などのリスクを高めてしまいます。
バナナに含まれるポリフェノールはそんな活性酸素を無力化できるので、美肌効果に加え認知症予防にもつながるなど非常に健康効果が高い成分として知られています。
疲労回復効果
バナナには上記のような成分以外にもビタミンやミネラルが豊富に含まれています。運動量が多かったり汗をかいた日はビタミンやミネラルが体外に放出されてしまい、疲労感がグッと強くなりますよね。そんな時にミネラルとビタミンをバランスよく含んだバナナを食べる事で急速な疲労回復効果を期待できます。
いかがでしたでしょうか？バナナには睡眠の質を上げたりダイエット効果があるだけでなく、様々な健康効果を持つ素晴らしいフルーツだということがわかりましたね。
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寝る前にバナナと一緒に摂ると良い食品！
では次は、寝る前にバナナと一緒に摂るとより効果が期待できる食品について紹介していきたいと思います。
ヨーグルトと一緒に食べると効果アップ！
ヨーグルトは豊富に乳酸菌を含んでいる食品です。バナナには食物繊維が豊富に含まれていますが、乳酸菌を一緒にとることで高い整腸効果を期待することが出来ます。
整腸効果というのは腸内環境を改善させてくれる作用のことで、善玉菌悪玉菌のバランスを整えてくれます。
＜腸内環境が綺麗になることで得られる効果＞
- 美肌作用
- 免疫力の向上
- アレルギー症状の予防と改善
- 便秘の改善
- ストレス耐性の向上
はちみつも一緒に食べるとGOOD
バナナやヨーグルトに合わせて蜂蜜を入れてみてはいかがでしょうか？ハチミツには成長ホルモンの量を増やす働きがあるので、さらにダイエット効果を高める作用があります！それ以外にもハチミツには様々な効果があるのです。
＜はちみつがもたらす健康作用＞
- 疲労回復効果
- アンチエイジング効果
- ダイエット効果
- 新陳代謝の活発化
- 殺菌・抗菌作用
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睡眠の質を高めればダイエット効率が上がる！
これまでバナナを寝る前に食べるとダイエット効果が上がるということについて紹介してきました。結論から言うとバナナはダイエット効果を高めてくれるのですが、もっと大事なことは「睡眠の質を高める」ということです。
睡眠の質を高めることによって成長ホルモンの分泌が増え、基礎代謝が上がります。基礎代謝が上がるということは痩せやすい体が出来上がるということです。
睡眠の質を上げるには準備が大切！
睡眠の質を上げるには寝る前にバナナを食べるということも効果的なのですが、事前準備が重要になってきます。いかに質の良い睡眠をとるためのポイントを紹介します。
＜質の良い睡眠をとるためのポイント＞
- 朝日に浴びる
- 食べてすぐ寝ることはやめよう
- 湯船にしっかり浸かる
- 寝る一時間前はスマホやパソコンを見ない
これらのことを意識すれば、深い睡眠を長い時間取ることができるのでダイエット効果をさらに効果的に出来ますし、元気ハツラツな毎日を過ごせるようになります！ぜひお試しあれ！
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まとめ
この記事をまとめると
- バナナは寝る前に食べるとダイエット効果が期待できる果物！
- バナナと一緒にヨーグルトや蜂蜜を食べよう！
- 睡眠の質を上げるには事前準備が非常に大切！
今回のように食品についての様々な知識を紹介しています。他にもたくさんの記事を掲載していますので、ご興味のある方は是非ご覧になってみてください。
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