寝る前にアーモンドは食べても良いの?睡眠の質を上げる?食べ方と注意点を紹介

皆さんはナッツがお好きですか？最近非常に栄養価が高いと話題になり、様々なメディアで紹介され続けているナッツ。ナッツの中でもアーモンドやくるみ、カシューナッツは比較的安価で手に入る食品ですよね。

ナッツはお腹が空いたときのおやつとして最適とされていますが、夜中に小腹がすいた時に食べても大丈夫なのでしょうか？太ったり胃がもたれたりしないのでしょうか？今回の記事ではナッツの中でもアーモンドに特化して、夜食に食べても良いのかについて紹介していきたいと思います。

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アーモンドは夜食に食べてもいいの？

アーモンドは非常に優秀な栄養を持った食品です。そんなものですが夜中に食べても大丈夫なのかと言うと「食べ方さえ気をつければ大丈夫」といわれています。

夜食に適している食べ物とは？

夜食に適している食品というのは「夜食べても太りにくいヘルシーな食品」であったり、「消化がスムーズで睡眠の邪魔をしないもの」が良いとされています。

私たちの体は夜になるとリラックスモードに入るため、消化能力が低下したり代謝能力が落ちます。その状態で体の中にカロリーの高いものを摂取してしまうと、エネルギーが体の中に残ってしまいます。私たちの体は体に余ったエネルギーを脂肪として蓄える作用があるので、夜に食事を行うというのはダイエットをする人にとって基本的に避けたい行動です。

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アーモンドはむしろ夜食におすすめって本当？

アーモンドに含まれるトリプトファンが睡眠の質を上げる

アーモンドには100g当たり201mgのトリプトファンという成分が含まれています。 トリプトファンはアーモンドだけでなく、主に乳製品や青魚などに多く含まれています。体内では生産できないので食べ物から摂取しなくてはならない必須アミノ酸の一種です。

トリプトファンは睡眠の質を向上させるために最も重要な栄養素といわれています。その理由として睡眠の質を上げる最も重要な鍵と言われているセロトニンやメラトニンと言うホルモンを生成するための材料になるからです。

アーモンドを食べる事でこのトリプトファンを効率よく摂取することができるので、睡眠の質を高めるのにつながると言われています。

マグネシウムも睡眠の質をサポート！

アーモンドにはトリプトファンだけでなくマグネシウムというミネラルも豊富に含まれています。マグネシウムは必須ミネラルのひとつと言われており、体内の様々な酵素を活性化させ、生命の維持をサポートしてくれています。

マグネシウムが不足すると睡眠障害が起こってしまうことが分かっており、マグネシウムの働きがメラトニンやレニンという睡眠に関係するホルモンの働きをサポートしていると言われています。

アーモンドは低カロリーなので太りにくい

アーモンドは1粒あたり約6kcalと言われています。カロリー的にそこまで高くない割に、食物繊維が豊富であることやたくさん噛むことができるので腹もちが良いというメリットがあります。

このような要素からアーモンドは夜食に向いている食品ということがわかりますね。

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アーモンドを夜食にするときの注意点

ここまではアーモンドが夜食に向いているという説明を行いましたが、食べ方には注意しなければなりません。次はアーモンドお夜食にする時に気をつけたいことを紹介していきます。

寝る直前はダメ！

アーモンドは食物繊維が豊富に含まれているので腹もちが良いと言いましたが、一方で「消化に時間がかかる」というデメリットも存在します。アーモンドを食べてからすぐに寝てしまうと寝ている間に消化をしなければならないので、睡眠の質が落ちてしまいます。アーモンドは「寝る2時間前」くらいまでに食べる必要があるのです。

よく噛んで食べること

先ほども説明した通りアーモンドは非常に消化に時間がかかる食品です。そのため夜に食べるなら「よく噛んで食べること」がポイントになってきます。またたくさんの量を食べてしまうと胃に負担をかけてしまうので注意しましょう。

素焼きのタイプを選ぶこと

市販のアーモンドは素焼きタイプのものだったり塩味がついているものなど味付けがされているタイプが販売されています。夜食に適しているアーモンドは「素焼きタイプのもの」。味付けされているアーモンドは、一つ食べると食欲が増してしまい必要以上に食べてしまう可能性があるので選ばないようにしましょう。さらに味付けされているアーモンドは塩分も高くなってしまうので、夜に食べるには適していません。

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まとめ

いかがでしたでしょうか？アーモンドは睡眠の質を高めてくれる成分を豊富に含みますが、一方で睡眠の質を下げてしまう気をつけなければならない注意点も沢山あることがわかりましたね。

アーモンドを含めたナッツは、睡眠の質を上げてくれるだけではなく高い健康効果を保つ食品です。その恩恵をしっかり授かるために効率的な食べ方や注意点などをしっかりおさらいして食べるようにしましょう。

今回のように食品についての様々な知識を紹介しています。他にもたくさんの記事を掲載していますので、ご興味のある方は是非ご覧になってみてください。

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