ナッツの栄養ランキング1位～5位！一番栄養にすぐれているのは〇〇！ |

あなたは「ナッツ」を食べていますか？ナッツは非常に栄養価が高いと、近年注目されている食材になります。そんなナッツの中でも「栄養価が特に高い」のはどんなナッツなのでしょうか？今回はナッツの栄養価について、以下のような事を解説していきます。

ナッツの中でも栄養価が高いのはどれ？
ランキング外のナッツの特徴とは？
ナッツはどれくらい食べればいいのか？

こんな内容になっています。記事を最後まで読んで、栄養の高いナッツについて、徹底的に理解を深めていきましょう。

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1 ナッツの中で栄養が多いものは？
2 そのほかのナッツの特徴は？
3 ナッツは食べすぎに注意
- 3.1 脂質が多いのでニキビの原因に
- 3.2 一日量はこれくらい
4 まとめ

ナッツの中で栄養が多いものは？

まずは、ナッツの中でも栄養価が高いとされるナッツをランキング形式てみていきます。

1位くるみ

栄養価の高いナッツ第1位は「くるみ」です。くるみには多くの脂質が含まれています。しかし、この脂質は「多価不飽和脂肪酸」といって、体には欠かせない脂質なのです。

多価不飽和脂肪酸を適切に摂取することで、悪玉コレステロールの数を減らし、善玉コレステロールを増やすことが出来ます。くるみは、非常に栄養価に優れたナッツです。

2位ピスタチオ

栄養価の高いナッツ第2位は「ピスタチオ」です。ピスタチオにはビタミンB群や、カリウム、カルシウムなどのミネラルがたくさん含まれています。ビタミンB群を摂取することで、体の代謝が良くなり健康な体になれますし、カリウムを摂取することで高血圧の予防などに効果が期待できるでしょう。

3位アーモンド

栄養価の高いナッツ第3位は「アーモンド」です。アーモンドには豊富な食物繊維と、ビタミンE、それから一価不飽和脂肪酸がたくさん含まれています。食物繊維で便秘の解消に効果がありますし、ビタミンEを摂取するとアンチエイジング効果も期待できます。

また、一価不飽和脂肪酸がコレステロール値を改善してくれるでしょう。アーモンドはかなり体にいいナッツです。

4位ヘーゼルナッツ

栄養価の高いナッツ第4位は「ヘーゼルナッツ」です。ヘーゼルナッツには大量の一価不飽和脂肪酸が含まれています。なので、悪玉コレステロールの数をどんどん減らしてくれるでしょう。また、ビタミンEも豊富に含まれるので、アンチエイジング効果も高いナッツとなっています。

5位ピーナッツ

栄養価の高いナッツ第5位は「ピーナッツ」です。ピーナッツは厳密に言うと、ナッツではありませんが、ナッツとして分類されることが多いです。ピーナッツには、多くの食物繊維とたんぱく質、ポリフェノールが入っています。

なので便秘の改善やアンチエイジングなどに、効果が高いでしょう。便秘がちな人はピーナッツをよく噛んで食べてみるようにしてみてください。

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