美容と健康に役立つと人気の、アーモンドやくるみなどのナッツ類。しかし、食べ過ぎるて気持ち悪くなってしまった経験はありませんか？
この記事では、ナッツについて、
- ナッツの食べ過ぎで気持ち悪くなる理由
- ナッツの食べ過ぎによる不調の対処法
- ナッツの栄養素は？
- 美味しいナッツ2選
をテーマに紹介していきます。ナッツの食べ過ぎで気持ち悪くなる原因と対処法が知りたい方は、ぜひ参考にしてみてください。
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目次
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ナッツの食べ過ぎで気持ち悪くなる理由
たんぱく質や食物繊維、ビタミンE、カルシウムや鉄などのミネラル類が豊富なナッツ。美容や健康のために食べている方も多いのではないでしょうか。
しかし、いくら健康に良いからと言って、食べすぎてしまうと体の不調へと繋がってしまいます。ここでは、ナッツの食べ過ぎで気持ち悪くなる理由について紹介していきます。
消化不良
ナッツには脂質が多く含まれるため、食べ過ぎると消化不良を起こし、下痢になる場合もあります。
ナッツは揚げ物などと違ってヘルシーなイメージですが、揚げ物と同様に脂質が多く、消化に時間がかかるので食べ過ぎに気を付けましょう。
糖質の問題
ナッツは基本的に糖質が少なく、便秘予防に効果がある不溶性食物繊維が多いため、ダイエット中や糖質制限中には最適です。
しかし、カシューナッツは、わずか6粒（約10g）で糖質3gになるので、食べる量に注意して下さい。
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ナッツの食べ過ぎによる不調の対処法
ナッツを食べすぎると消化不良により腹痛や吐き気などを引き起こす可能性があると紹介しました。では、体調が悪くなった時の対処法はあるのでしょうか。
ここでは、消化不良になった時の対処法と、消化不良を引き起こさないナッツの食べ方について紹介していきます。
胃に良い白湯などを飲む
ナッツに含まれる食物繊維には水分によって膨らむ性質があるため、ナッツを食べる際は多めの水を一緒に飲むのがおすすめです。
多めの水を飲みながら食べることで、胃の中でナッツが膨らんで満腹中枢が刺激され、食べ過ぎの予防になります。
同じ水分でも、ジュースなどのカロリーがあるものはカロリーの過剰摂取につながるので、飲み物は水やお茶・白湯などを選ぶようにしましょう。
白湯は水を一度沸騰させて温度を下げた飲み物なので、常温水と同じく胃に負担を与えません。
くわえて、白湯には消化作用を促す効果があるため、胃もたれを早く改善できる可能性が期待できます。
ただし、白湯の温度が高過ぎると胃に刺激を与えかねないので、40℃程度に冷ましてから飲むのがおすすめです。
空腹でナッツを食べない
ナッツによる体調不良は、食べすぎにより引き起こされる場合があります。そのため、空腹時の摂取は避けましょう。
お腹が空いていると、ついつい食べすぎてしまいます。小腹が空いたときのおやつ・食後の晩酌用のおつまみなどで食べるといいでしょう。
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ナッツの栄養素は？
ナッツにはさまざまな栄養素が豊富に含まれています。健康や美容に役立つことが期待できます。ここではナッツに含まれる栄養素と、効能について紹介していきます。
メタボや高血圧に効く
アーモンドやマカデミアナッツ、カシューナッツなどに豊富なオレイン酸は、血中のLDL（悪玉）コレステロールを減らす作用があります。
また、悪玉コレステロールと善玉コレステロールのバランスを整える効果も期待できます。ナッツ類には、エネルギー代謝に関わるビタミンB群が多く含まれています。
カシューナッツにはビタミンB1が、アーモンドやピスタチオにはビタミンB2が豊富です。ビタミンB1は糖質をエネルギーに変えるはたらきがあります。
また、ビタミンB2は脂質をエネルギーに変えるため、脂肪の燃焼を促してくれます。ビタミンが不足すると痩せにくくなってしまうので、ダイエット中もしっかり摂りたい栄養素です。
食欲を抑制する
脳は、しっかり噛むことで満腹感を感じやすくなり、食べ過ぎを防止することができます。カリッとした食べ応えがあるナッツを噛むことで満腹感を感じやすくなるでしょう。
また、脳が活性化し集中力が高まる効果も期待できます。集中したいとき、集中力がきれたときにナッツを食べてみるのがおすすめです。
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美味しいナッツ2選
ここでは、美味しいナッツの商品を紹介します。
アイリスオーヤマ ミックスナッツ5種
アイリスオーヤマ ミックスナッツ5種は、アーモンド・カシューナッツ・くるみ・マカダミアナッツ・ピーナッツが楽しめる商品です。
無塩無添加なので、素材そのものの味が楽しめます。850gと大容量で、異なる食感が楽しめるため、毎日食べても飽きません。
無塩のため、サラダやスイーツのトッピングとしても使用できます。
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東洋ナッツ 食塩無添加ミックスナッツ
アーモンド・カシューナッツ・くるみ・マカダミアナッツが楽しめます。それぞれのナッツに適した方法で焙煎し、素材の味を引き出しています。
東洋ナッツは、1959年に創業した、日本初のナッツメーカー。原料や製法にこだわった、美味しいナッツを販売しています。
まとめ
ナッツを食べると気持ち悪くなる原因について紹介してきましたが、いかがでしたか？
ナッツは脂質と食物繊維が多く、食べすぎると消化不良を引き起こす可能性があります。適量の摂取は美容や健康に良いため、食べすぎには気を付けて、美味しくナッツを楽しみましょう。
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